Samo-skrb za dojenčku

Doječe matere pogosto pozabljajo, da morajo skrbeti zase in otroka. Veliko je treba razmišljati s spominjanjem, ko je bil zadnje hranjenje dojenčka, in se prepričajte, da je otrokov položaj in zapah pravilen in šteje umazane plenice, lahko enostavno zapustite svoje dobro počutje na pragu. Vendar pa je bistveno, da prevzame odgovornost za svoje potrebe, kot tudi za otroka. Tukaj je nekaj smernic za prehrano, hujšanje, telesno vadbo, higieno in čustveno zdravje za doječe mame.

Prehrana

Zelo lahko jeste vse, kar hočeš med dojenjem. Obstaja toliko mitov in pripovedi o žicah, ki krožijo o tem, kaj mater dojilja ne bi smele jesti, vendar jih lahko precej ignorirate. V redu je, da jedo brokoli, česen, čebulo, pikantno hrano, citruse in celo čokolado, dokler ne pretiravate. Ampak, še vedno je pomembno, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje med dojenjem. Torej, če želite poganjati svoje telo, lahko:

• poskusite jesti zdravo, uravnoteženo prehrano
• pijte veliko tekočin, da ostanejo hidrirani
• jemlje okoli 500 dodatnih kalorij na dan
• nadaljujte z jemanjem prenatalnega vitamina

Zdaj, ne glede na to, kaj jeste, bo vaše materino mleko še vedno dobro za vašega otroka. Toda, če jeste slabo, boste žrtvovali hranila v svojem telesu, saj bo vaše telo vzelo tisto, kar potrebuje za zdravo mleko iz svojih trgovin. To bi lahko pustilo občutek, da ste osiromašeni in izčrpani. Namesto tega z jedjo raznovrstnih živil in boljšim izbiro hrane in prigrizkov lahko ohranjate telesno in močno telo med izdelavo materinega mleka. In, kot je omenjeno zgoraj, to ne pomeni, da ne morete imeti junk hrane. Gotovo lahko. Uživajte v zmernosti skupaj z vašo uravnoteženo prehrano.

Izguba teže

Kot nova dojenčka mati, lahko hrepenite ogljikove hidrate, lahko pa tudi hrepenite obleko, ki ne nosi materinstva. Dojenje vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar je odvisno od telesa in prehrane. Tukaj je nekaj nasvetov za gledanje vaše telesne mase med dojenjem.

• Če jeste zdravo, uravnoteženo prehrano, postopoma izgubite težo.
• Bolje je, da izgubi težo počasi. Varna meja ni več kot en funt na teden. Ampak, če ste obupno obupali več kot to, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in počakajte, da je vaš otrok star vsaj dva meseca. Do dveh mesecev je vaše mlečno oskrbo čas, da se ugotovi, in hujšanje ne bo tako šok za vaše telo.
• Kaj jeste lahko vpliva na vašo sposobnost, da izgubite težo. Če jeste velike količine živil z visoko vsebnostjo maščob, ocvrte hrane in hrano, lahko preprečite izgubo teže. Morda celo pridobite težo. Izberite moške možnosti, izberite žara na žaru in žgane jedi, po zamrznjeni, zamenjajte svežo zelenjavo in sadje za nekatere prigrizke za hrano in jedite manjšo količino.
• Dodajanje vaje za zdravo prehranjevanje lahko pomaga pri izgubi teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku lahke do zmerne vadbe.
• Bodite previdni, da preveč hitro izgubite preveč teže. Lahko povzroči zmanjšanje zaloge mleka.
• Medtem ko dojite, ni varno iti na strogo prehrano, ki zmanjšuje kalorij, zato ne smete uporabljati tablet za hujšanje. Vašo oskrbo z materinim mlekom in zdravjem lahko močno prizadete.

• Če se odločite za začetek programa hujšanja, se prepričajte, da vsak dan dobivate dovolj kalorij in da vaš zdravnik sledi vašemu napredku.

Vse ženske so drugačne. Nekateri ljudje izgubijo težo, medtem ko se drugi borijo, tudi če jedo prav in uresničujejo. Medtem ko je normalno, da želite izgubiti svojo težo nosečnosti in vrniti svoje telo nazaj, ko imate dojenčka, je pomembno biti potrpežljiv in si dati čas.

Psihične vaje

Po tem, ko imate otroka, se lahko počutijo, kot da bo nekaj let, preden boste lahko ponovno spravili telovadnico. Ampak, vadba je pomemben del vaše dobro počutje kot doječka mati. Seveda, z izčrpanostjo, ki dosežejo novo višino, je verjetno, da ne bo prišlo do 5K. Vendar pa lahko vsak dan uživate v prijetnem sprehodu. To je preprosto, izvedljivo dejanje, ki bo povečalo vašo kardiovaskularno sposobnost. Tukaj je nekaj smernic, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju kot doječka mama.

• Pred začetkom vadbe dojite svojega otroka (ali črpalke). Vaša vadba bo bolj udobna, če boste prsi niso preveč poln mleka.
• Nosite desno nedrček. Želite podporo, vendar ne želite, da je modrček preveč tesen ali pa ima podvezo. Vse preveč omejujoče, ki povzroča prekomeren pritisk na tkivo dojk, lahko povzroči priključene mlečne kanale ali mastitis.
• Bodite dobro hidrirani, še posebej v vročem vremenu. Ne pozabite piti najmanj 64 unč vode na dan. In, če se med vadbo potegujete veliko, pijete še več.
• Po obdelavi izpirajte. Po vadbi se tuširajte ali umijte prsi, preden boste dojili, da odstranite znoj iz prsi in bradavic. Mnoge ženske so slišale zgodbe o dojenčkih, ki so zavračale dojenje, potem ko je njihova mama razvila. Razlog ni povezan s sestavo materinega mleka, temveč bolj z dejstvom, da je znoj slan in nekateri dojenčki so izključeni zaradi okusa.
• Uživajte v svoji vadbi in VAS-času. Vzemi v vsakem trenutku.Medtem ko to počnete, bo v vaše telo sproščeno kemično sredstvo za povečanje razpoloženja, serotonin. Torej, tudi če je to edini izlet, ki ga dobite na določen dan, se boste še vedno počutili kot milijon dolarjev.

Skrb za prsi

Ni veliko, kar morate storiti, da skrbite za svoje prsi, ko dojite, a tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da se boste počutili udobno in preprečili težave s prsmi.

• Med dojenjem je pomembno, da dobro doživite higieno. Dobra higiena vključuje vsak dan tuširanje ali kopel in čiščenje prsi. Že več let so bile dojenčkim materem povedane, da ne prerejo prsi z milo, ker bi izsušile bradavico. Ampak, če uporabljate vlažilno milo in ga sperite temeljito, to ne bi smelo biti problem.
• Ko dojite, naravna olja, ki jih izločajo Montgomeryove žleze (majhne udarec vidne na vaši areoli), očistijo in navlažijo bradavičke. Prav tako preprečujejo bakterije pred vzrejo. Ne želite motiti teh žlez pri opravljanju svojega dela, zato bodite previdni, da rahlo umijte prsi. Prav tako je koristno, da v svoje bradavke narišete nekaj svojega izraženega mleka in pustite, da se posuši, ker ima materino mleko antiinfektivno lastnost.
• Vsak dan nosite svežo, čisto doječo majico in jo spremenite čez dan, če je umazano ali mokro. Če nosite prsne blazinice, da vpijejo mleko, ki se pušča, jih morate tudi pogosto menjati. Mokri brazdi ali vlažne blazinice za prsi, ki ležijo na prsih, lahko povzročijo okvaro kože. Plus, toplo, vlažno, sladko okolje je idealen kraj za rast bakterij ali kvasa.
• Če imate težave z bolečino, kot so bolečine ali mlečni kanali, jih nemudoma zdravite, da preprečite, da bi se poslabšali ali motili dojenje.

Čustveno in duševno zdravje

Nove mame lahko gredo od sreče do žalosti in nazaj do srečne v nekaj minutah. Od spreminjanja hormonov do izčrpanosti do držanja svojega malega snopa veselja, lahko pride do veliko nepričakovanih čustev. Gotovo je normalno doživeti vrsto čustev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki skrbijo za vaše čustveno in duševno zdravje, medtem ko dojite.

• Poiščite sistem podpore. Tudi preden imate otroka, razmislite o ljudeh v vašem življenju, se lahko obrnete na koristen nasvet in podporo. Morda je vaš partner, vaša mama, vaša sestra ali dober prijatelj. Če nimate močnega podpornega sistema, se pridružite lokalni ali spletni doji. Nikoli ne veste, kdaj se bo pojavilo vprašanje dojenja in potrebujete malo podpore, da boste prišli skozi.
• Poiščite pomoč, če jo potrebujete. Dojenje je lahko naravno, včasih pa mame in dojenčki potrebujejo pomoč pri začetku. Če imate težave s tem, da se vaš otrok zažge ali imate zelo zaspalega otroka, je lahko razočaranje in občutek krivde ali neuspeha. Ampak, s prošnjo za pomoč od začetka, lahko dobite dojenje na dober začetek. Lahko vam zaupa in vas in vašega otroka na pot do uspeha dojenja.
• Počivajte, ko lahko. Veliko je narediti, če si mama. Vaše dnevne naloge so lahko ogromne, še slabše pa je, če ste izčrpani. Morda ne bo enostavno dobiti dovolj počitka, vendar lahko poskusite. Če spite, ko vaš otrok spi in izkoristite vsako priložnost, lahko postavite noge in zaprite oči, zagotovo se boste počutili bolje in pripravljeni prevzeti svoje odgovornosti.
• Govorite o svojih občutkih. Ni vam treba ostati v notranjosti. V redu je, da čutiš, kako se počutiš, in govoriš o tem, da se lahko počutiš bolje. Če se ne morete pogovoriti s svojim partnerjem, družino ali prijatelji ali se ne počutite udobno, se pogovorite z njimi, lahko govorite s strokovnjakom. Vaš zdravnik je odličen vir in vas lahko poveže s pravo osebo.
• Vzemi si čas za sebe. Preveč pogosto mame mislijo, da morajo storiti vse. Vendar vam ni treba storiti vse za vsakogar 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Čas je za vas v redu. Naj vaš partner, družinski član ali prijatelj ostane z otrokom nekaj časa in se odpravite na sprehod, dobite manikuro ali pa se odpravite na kosilo s prijateljem. Če si vzamete čas, da naredite nekaj, kar vam bo všeč, vam bo omogočilo, da se vrnete na svoje odgovornosti, osvežene, in to je dobro za vas in za otroka.
• Pripravite se za odstavitev. Morda ne boste pričakovali val žalosti, ko je čas, da odletite dojenčka. Toda konec dojenja je lahko presenetljivo težko, tudi če ste ga načrtovali ali se veselili. Z prepoznavanjem in priznanjem izgube, se lahko pripravite na to, da zapustite tisti del svojega življenja s svojim malenkostim in začnete iskati v smeri novih dogodivščin, ki jih boste doživeli skupaj, ko raste vaš otrok.

Obstaja široka paleta običajnih čustev, ki jih lahko doživite, ko ste mati dojke. Toda ekstremna žalost, krivda ali tesnoba je lahko znak nekaj resnejšega. Takoj se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate katerega od naslednjih simptom poslabšanja depresije:

• pogosto jokati
• ne spi dobro
• izguba apetita
• prekomerna skrb ali tesnoba glede starševstva in vašega otroka
• izguba zanimanja za stvari, ki jih uživate
• čutite, da želite škodovati sebi ali vašem otroku

Beseda iz DipHealtha

To je enostavno pozabiti ali odložiti skrb za sebe, ko ste zaposlena in utrujena nova mama. Ampak, ni sebično, da vsak dan vsak dan skrbite za svoje fizično in čustveno zdravje. Morda je to najboljša stvar za vašo družino.Vidite, ko poskrbite za svoje potrebe tako, da dobro prehranjujete, počivate, imate nekaj časa, da se tuširate in preživite čas s prijateljem, vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdravo in srečnejše. Ko se počutite dobro, boste pripravljeni in sposobni bolje skrbeti za otroka in vašo družino.