Ali lahko jedem ali pijem mlečne izdelke pred vožnjo?

Ali lahko prenašate mlečne izdelke pred vožnjo, je odvisno od vaše individualne občutljivosti na laktozo, pa tudi glede količine in porabe mleka. Medtem ko lahko mlečni izdelki nekaterim ljudem povzročijo želodčne motnje ali druge oblike gastrointestinalne (GI) stiske, obstajajo načini, kako jih še vedno lahko uživate pred vožnjo. Čokoladno mleko je lahko tudi izvrstna pijača za rekuperacijo.

Preprečevanje vprašanj mlečnih izdelkov pred vožnjo

Dodatni stres in spremembe krvnega pretoka v prebavnem traktu med vadbo močne intenzivnosti, kot je tek, lahko povzročijo težave, kot so krči, plin ali driska, ki jo povzroči vadba (tekače). Morda boste imeli majhno stopnjo laktozne intolerance, ki se zgodi samo z vadbo. Večina ljudi ne bi smela imeti težav z mlečnimi izdelki, dokler ne bodo jedli bližje od 90 minut do dve uri pred vožnjo. Vendar pa nekateri ljudje ugotovijo, da je najbolje, da se jim popolnoma izognejo v 12 urah delovanja.

Če po zaužitju mlečnih izdelkov poživite s prebavnimi težavami, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste morda nestrpni za laktozo ali če imate drugo gastrointestinalno težavo. Na srečo obstajajo številne alternative za redno mleko, ki imajo zelo podobne koristi. Te vključujejo mleko brez laktoze (za tiste z intoleranco za laktozo), sojino mleko, riževo mleko in mlečne orehe, kot je mandljevo mleko.

Nič novega na dirki

Če se usposabljate za dirko, je pomembno, da pred treningom opravite predolekcijski obrok. Nočete porabiti mleka jutro pred dirko in ugotovite, da to vodi v krče ali GI stisko. Prepričajte se, da imate nekaj varnih, preizkušenih in resničnih najljubših obrokov pred tekmovanjem, za katere veste, da ne bodo povzročile nobenih težav med vašo tekmo.

Mlečni izdelki za tekmovalce

Če nimate težav z mlečnimi izdelki pred vožnjo, je gladek z jogurtom ali žitaricami z mlekom hiter in enostaven zajtrk pred zajtrkom. Dobili boste nekaj ogljikovih hidratov za gorivo, pa tudi beljakovine, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili polne. Smoothies so tudi dobra pijača za obnovo po končanem zdravljenju.

Še en fantastičen mlečni izdelek za tekače je čokoladno mleko. To je eden izmed najboljših pijač za obnovo, ker je visoko vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov, zato pomaga pri obnavljanju glikogena in zmanjšuje razpad mišic.Za razliko od navadnega mleka, vsebuje idealno razmerje ogljikovih hidratov do beljakovin (3 grama ogljikovih hidratov do 1 g proteina), ki je priporočljivo za okrevanje po dolgotrajnem delovanju.

Tako kot pri drugih tekočinah vsebnost vode v čokoladnem mleku tudi pomaga zamenjati vodo, ki se izgubi z znojem med vožnjo. Čokoladno mleko vsebuje tudi vitamine B in minerale, kot je kalcij, ki podpira metabolizem kosti. Poleg tega nekateri tekmovalci ugotovijo, da je čokoladno mleko po dolgotrajni vožnji lažje pri njihovem prebavnem sistemu. Mnogi menijo, da takoj po dolgi vožnji ne morejo ravnati s trdno hrano, čokoladno mleko pa se enostavno spusti.