Podatki o prehrani zdravila Granola in zdravstvene koristi

Je granola zdrava? Odgovor je lahko odvisen od tega, kako vključite hrano za prigrizke v celoten načrt prehranjevanja. Toda v večini primerov je granola manj zdravo, kot bi si predstavljali. In če poskušate zmanjšati ali ohraniti težo, je lahko hrana, ki jo želite izogniti.

Granola kalorij in prehrana

Klasična prehranjevalna dodatka Granola
Serviranje Velikost 1/2 skodelice (53 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 180
Kalorije iz maščobe 22
Skupna maščoba 2.5g	4%
Nasičena maščoba 0g	0%
Polinenasičena maščoba 1g
Mononasičena maščoba 0,5g
Holesterol 0mg	0%
Natrij 5 mg	0%
Ogljikovi hidrati 36g	12%
Dietna vlakna 4g	16%
Sladkorji 5g
Beljakovine 6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 2% · železo 10%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Kljub temu, da je granola zdravo, so lahko nekatera trgovina, kupljena blagovna znamka in celo domače mešanice, pomemben vir praznih kalorij v obliki sladkorja in maščobe. Ampak prehrana v granoli je močno odvisna od blagovne znamke, ki jo kupite, ali načina, kako ga naredite doma.

Na primer, glede na podatke USDA, je ena polovica skodelice domača granola ponavadi vsebuje 298 kalorij, 9 gramov beljakovin, 32 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja.

Pol skodelica nizko-maščobna granola vsebuje 214 kalorij, 5 gramov beljakovin, 44 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 16 grama sladkorja in 3 g maščobe.

In kako se blagovne znamke primerjajo?

• Ena pol skodelica Sprouts Farmer's Granola vsebuje 240 kalorij, 3 g maščobe, 47 g ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja.
• Pol skodelica Predsednikova izbira Organski med mandelj Granola vsebuje 194 kalorij, 7,5 kalorij iz maščob, 28 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 8 gramov sladkorja.
• Pol ure skodelice Sončna država Granola z mandlji Quaker Oats vsebuje 266 kalorij, več kot 10 gramov maščob, 38 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 11 gramov sladkorja.
• Cascadian Farms Temna čokolada mandljev Granola vsebuje 187 kalorij, skoraj 4 grami maščobe, 34 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja, če jeste pol kozarec.

• Ena postrežba (navedena v 2/3 skodelici) Trgovec Joe's Just The Clusters Vanilija mandljev Granola žita vsebuje 220 kalorij, 34 gramov ogljikovih hidratov, 8 gramov maščobe, 3 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja.

Velikost vročanja je tudi težava pri ocenjevanju prehrane v granoli. Nekatere komercialne blagovne znamke (na primer, navedene na etiketi) navedejo velikost serviranja kot skodelico ene četrtine. Toda veliko ljudi jesti veliko več kot to. Granola je hrana, ki je preprosto jedo brezumno, še posebej, ko jo porabite neposredno iz vreče. Kot rezultat, lahko jeste veliko več kot eno službo.

Ker je velikost serviranja lahko različna, preverite oznako o prehrani v vaši priljubljeni blagovni znamki, preden izračunate kalorije v svoji granoli.

Zdravstvene koristi

Granola lahko zagotovi hiter in prikladen vir ogljikovih hidratov. Veliko pohodnikov in drugih navdušencev na prostem radi prenaša granolo, da bi spodbudili svojo dejavnost, ko imajo dolg dan vadbe. Granola lahko spodbudi tudi beljakovine, če vključite oreške, kot so mandlji ali orehi.

Toda granola lahko zagotovi tudi veliko kalorij iz dodanega sladkorja. Nekatere blagovne znamke so narejene z dodanim sladkorjem, kot rjavi sladkor ali trsni sladkor. Tudi če kupite ali izdelate blagovno znamko s suhim sadjem, boste tudi dobili več dodanega sladkorja.

Torej, ali bi morali jesti granolo ali se izogibati? Odvisno od tega, kako ga uporabljate. Če potrebujete primeren vir ogljikovih hidratov, je to dobra izbira. Ampak dieteti bi morda želeli preskočiti to hrano, razen če lahko nadzorujejo velikost porcije. Zaužiti celotno sadje ali zelenjavo ob prigrizku bo boljši vir vlaknin in zdrave kalorije.

Granola recepti in ideje za zdravo pripravo

Če naredite granolo doma, lahko nadzirate sestavine, da ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Uporabite te recepte, da naredite svojo serijo skoraj brez težav.

• Granatno jagode brez zrn
• Kokosova Granola brez glutena
• Zdravi domači masleno olje iz arašidov Granola
• Low-Carb, brez sladkorja Granola
• Mandelj in Ajda Applesauce Granola recept

Ko imate svojo serijo zdrave granole, jo zjutraj dodajte na vrhu jedilnega brezgrčnega grškega jogurta za nizkokalorični obrok. Prav tako ga lahko preprosto uživate ob skromnem mleku. Kasneje čez dan, uživajte z nekaj svežimi veggies kot popoldanski prigrizek ali na vrhu drobne sluznice sladoleda z jagodami in granolo za bolj zdravo različico sladoleda.

Beseda iz zelo dobrega

Granola je hrana, ki nosi "zdravstveni halo". To pomeni, da ima ugled kot dobro hrano za vas. Toda ker se kalolije, maščobe in sladkor dodajajo hitro, je pomembno, da naredite korak nazaj in ugotovite, ali je to najboljša hrana za vas. Za mnoge ljudi je pametna hrana za uporabo v določenih situacijah. Kot vsa živila je pomembno, da dobite dejstva in odločno odločate, da ostanejo zdravi.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?