Organizirajte svoje življenje in sladkorno bolezen v času turistične sezone

Eden največjih izzivov sladkorne bolezni je ugotoviti, kako ga prilagoditi vašemu živahnemu življenju. Vodenje vašega vsakodnevnega dela je dovolj težko, počitnice, zabave, nakupovanje, večerje in dogodki pa lahko pustijo občutek stresa, izgube in preobremenjenosti. Prekomerni stres lahko negativno vpliva na vašo težo in nadzor sladkorja v krvi. Pomembno je, da se naučite, kako organizirati diabetes, pa tudi svoje dejavnosti in čas. Na srečo sem vprašala Susan Weiner, dijak leta 2015 (AADE Diabetes Educator of the Year) (ameriško združenje vzgojiteljev sladkorne bolezni) in soavtorica Celotni organizator sladkorne bolezni: vaš vodnik za manj stresno in bolj obvladljivo življenje diabetesa da nas spustijo na nekatere njene skrivnosti.

Q: Kateri je najboljši način za organiziranje sladkorne bolezni med prazniki?

O. Zdi se, da so neskončni seznami "opravil" od noči do praznovanja novega leta. Z nekaj preprostimi strategijami organiziranja lahko še naprej uspešno upravljate s sladkorno boleznijo skozi vročo praznično sezono.

• Naredite mojster počitnice za seznam opravil. Ustvarite seznam vsega, kar želite, in naredite za počitniško sezono. Vnesite svoje naloge v zvezek, v odsek za opombe pametnega telefona ali v aplikacijo. S tem, ko boste naredili »deponijo možganov«, boste »zapomnili iz spomina« in ohranili nadzor nad vašimi dejavnostmi in obvladovanjem diabetesa.
• Uporabite koledar. Razdelite svoj seznam opravil na manjše naloge. Vsako opravilo zapišite v koledar. Izpraznite prostor in označite vsako nalogo, ko bo končana.
• Vedno načrtuj naprej. Ali je vaše počitnice nakupovanje vedno, ko je priročno. Kuhajte in zamrznite počitniške obroke tedne vnaprej. Veseli boste, da ste to storili.
• Počistite odvečno nered. Nered prostega doma vam omogoča, da se sprostite in naredite prostor za vse, kar potrebujete med počitnicami.
• Prositi za pomoč. Ni treba storiti vsega. Prosite za pomoč pri pripravi jedi ali nakupovanju. Večino časa bodo družine in prijatelji verjetno pomagali, ko bodo vedeli, da so potrebni.

Q. Ali bi priporočili, da bi ljudje vzeli mini odmor od sladkorne bolezni?

A. Sladkorna bolezen se lahko počuti v celoti in prekomerno. Z vašim 24-7. Odkrito povedano, nikoli ne moreš resnično preživeti počitka pred diabetesom brez posledic. Toda, če se počutite zgoreli ali preobremenjeni s seznamom dnevnih opravil, ki ga pripravite za sladkorno bolezen, obstaja nekaj načinov, kako najti pomoč.

• V svoj dan vključite organizacijske strategije. Z organizacijo z nekaterimi zgoraj omenjenimi strategijami lahko dosežete več stvari, ki jih morate storiti, da boste imeli več časa za stvari, ki jih želite narediti. In ne pozabite se nagraditi za dobro opravljeno delo. Lahko uživate v sprehodu s prijateljem ali filmom, ko opravljate svoje dnevne naloge.
• Prepustite se sezonskim priljubljenim.Lahko si privoščite kos torte Martine rdeče žametne tortice ali slavne krompirjeve mačke vaše mame. Hrana je poseben del počitniške sezone, zato jo uživajte brez krivde. Samo jejte v zmernih količinah in ustrezno načrtujte vnos hrane okoli teh posebnih užitkov. Mislim, da bi to lahko rekli z "mini odmorom" od običajnih vzorcev prehranjevanja sladkorne bolezni, ker so to živila, ki jih ne morete jesti do konca leta.

V: Kako priporočate osebam s sladkorno boleznijo, da bodo imele prednost med počitnicami, da bodo lahko opravile stvari, ne da bi pozabile na sebe?

A.Tako težko, kot je za vas, najprej postavite svoje zdravje. Če ne skrbite zase, se ne boste počutili najbolje, počitnice pa bodo postale breme, ne pa nekaj, da bi uživali. Zato nadaljujte z osnovami. Kratek seznam:

• Še naprej preizkušajte krvni sladkor. Ocenjevanje vsebnosti ogljikovih hidratov v nekaterih počitniških živilih je lahko težavno. Vaša dodatna prizadevanja s testiranjem krvnega sladkorja lahko pomagajo nadomestiti nekaj »ugibanja«, ko gre za oceno ogljikovih hidratov in počitniške dobrote.
• Načrtujte, da boste ob nakupu pravočasno jedli obroke in prigrizke. Nosite svoje hitro delujoče vire ogljikovih hidratov z vami, kot tudi svoje testiranje dobave, če boste iz nakupovanja ves dan.
• Ne bodite sramežljivi. Vprašajte svojega gostitelja o kakršnih koli vprašanjih o meniju. Če se ne počutite udobno, to prinesite zdravo predjedo kot svoj prispevek k zabavi. Vedeli boste, da imate nekaj, kar lahko uživate.
• Načrtujte, da ostanete fizično aktivni. Naredite koledarski datum za redno dejavnost, tudi če gre za nakupovalno središče.
• Pazi na uživanje alkohola. Z vsemi prazničnimi zabavami in dogodki je enostavno prepustiti.

V: Kateri bi bil najboljši način za lajšanje stresa v tem času?

A. Nadaljujte z upravljanjem sladkorne bolezni. Nihanja glukoze v krvi lahko med počitnicami povečajo stres. Osredotočite se na družino, prijatelje in pomembne ljudi v vašem življenju. Praznovajte pomen praznika - zakaj je to za vas pomembno.

Če ste navdušeni nad nečim, prostovoljno v času počitnic. Počutili se boste odlično in pomagali nekomu, ki ga potrebuje.

V: Ali je pomembno najti podporo za preprečevanje izgorelosti?

A. Absolutno. Med počitnicami smo pogosto porabljeni, da vse naredimo. Vedno se spomnite, da se postavite na vrh tega pomembnega seznama. Nadaljujte z vadbo in zdravili, kot vam je predpisano. Vzemite si kratek preboj v vaš tihi prostor in vadite globoko dihanje, poslušajte glasbo ali uživajte v svežem zraku. Naredite vse, kar morate storiti, da se pomladite, da boste lahko uživali v vašem dopustu.

Poskusite preprečiti izgorelost sladkorne bolezni, ko jo potrebujete. Naročite svojo družino, da vam pomaga pri dodatnih dopustniških obveznostih in rednih dejavnostih. In če nekdo ponudi, da prinese jed na svoj počitniški obrok, ali pobere darilo v trgovini ali vozi otroka na športni dogodek, ali pa hodi svojega hišnega ljubljenčka … jih prevzame v ponudbi.

O avtorju gosta:

Susan Weiner je ameriško združenje vzgojiteljev sladkorne bolezni (AADE), ki je leta 2015 prejela nagrado diabetesa za vzgojitelja sladkorne bolezni (AADE) in prejemnica nagrade SUNY Oneonta iz leta 2014. Je soavtorica (Spry 2013). Pred kratkim je bila izbrana med 10 najboljših blogerjev za izobraževanje o diabetični prehrani iVillage.com. Susan je zdravniška svetovalka za healthline.com in je v svetovalnem odboru številnih organizacij za sladkorno bolezen. Susan je diplomirala iz uporabne fiziologije in prehrane na univerzi Columbia.