9 Zdrave navade za alergije na hrano

Zdravje pomeni, da imate zdrave navade. Kako torej jesti zdravo z alergijo na hrano? Zdrava prehrana z alergijami na hrano vam ni edina stvar, ki vam bo pomagala biti zdravi. Druge življenjske navade, ki se sčasoma obdelujejo in se zavzemajo za dolgoročno zdravje, vam bodo pomagale na poti k zdravemu življenju. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da zdrave navade ne vključujejo le izbire hrane, ampak tudi druge izbire življenjskega sloga. Tu je moj seznam 9 zdravih navad, ki vam bodo pomagale biti zdravi, tudi z alergijo na hrano:

Zdrava navada # 1: izberite hrano, bogato s hranili.

Pogosto izberete sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in vitke beljakovinske hrane. Pakirajo prehrano v nizki do zmerni količini kalorij. Zaradi tega se ta živila štejejo za bogata s hranili. Medtem ko lahko najdete ta živila povsod, se ne odločite vedno zanje.

Zdrava navada # 2: Izogibajte se pasti prevelike količine junk hrane.

Enostavno, hitro, okusno in z minimalnim naporom je skušnjava, vendar bi morali vedeti, kako se skakati z junk hrano. Zakaj? Ker je lahko junk hrana revna s hranili, ponuja veliko kalorij z malo hranil. Tudi z ugodnim dnevom ali otrokom, ki je v razvojni fazi, ki spodbuja prehranjevanje z narkomani, mora biti vrnitev na pot s hranljivo prehrano prednostna naloga za osebo z alergijo na hrano.

Zdrava navada # 3: Osredotočite se na vlakna.

Razumeti vlogo vlaken, ki pomagajo pri nadzoru apetita, in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak ali diabetes. Načrt prehrane, ki vključuje vlakna, bo poln sadja, zelenjave in celih zrn. To vam bo pomagalo pri uravnavanju apetita (preberite: izogibajte se prenajedanju) in ga nastavite za vse življenje.

Zdrava navada # 4: Hranite sorto hrane.

Ne jedite iste hrane vsak dan. V obrokih in prigrizkih zavrtite različne vrste sadja in zelenjave ter jih poskušajte narediti z vsemi skupinami hrane. Raznolikost je navsezadnje začimba življenja, ki pomaga ohraniti vnos hranil in splošno zdravje kot prednostno nalogo.

Zdrava navada # 5: Vadite večino dni.

Ne glede na to, ali gre za hojo, jogo, tek, plavanje ali udarjanje v telovadnico, ugotovite, kako delati v rutinskih vajah.Glede na priporočila za odrasle iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), odrasli potrebujejo 2 1/2 ure vsak teden z zmerno intenzivno vadbo (živahno hojo) in morajo izvajati vaje za krepitev mišic 2 ali več dni na teden. Ta priporočila imajo različne oblike, ki so usmerjena k izpolnjevanju minimalnih zahtev za izboljšanje zdravja. Otroci potrebujejo uro telesne aktivnosti vsak dan. Vadba vam bo pomagala, da se počutite energizirane in bolj motivirane za zdravo izbiro hrane.

Zdrava navada # 6: Ustrezno spite.

Ne glede na starost, vsakdo potrebuje zaželeno količino spanja vsako noč. Spanje spodbuja rast pri otrocih in splošno zdravje pri odraslih. Po podatkih National Sleep Foundation morajo malčki dobiti 12-14 ur spanja na noč; predšolski otroci, stari 3-5 let, naj dobijo 11-13 ur; za otroke, stare od 6 do 12 let, cilj je 10-11 ur na noč; za najstnike, starejše od 13 let, najmanj 7-8 ur; za odrasle pa najmanj 6 ur.

Zdrava navada # 7: jejte hrano, ki pomaga ohranjati zdrav imunski sistem.

Živila, ki so bogata z vitamini A, C in E, lahko spodbujajo zdravo imunost, ki je pomembna za vse ljudi, ki alergični na hrano, še posebej pa za tiste, ki še vedno rastejo, in tiste, ki imajo več alergij na hrano. prehrana. Viri vitamina A vključujejo zelenjavo in mlečne izdelke. Hrana iz citrusov in 100% sok sta dober vir vitamina C, vitamin E pa v olju, oreščkih, semenih in ribah.

Zdrava navada # 8: zajemajo "ogrožena" hranila, kot so kalcij, vitamin D, železo, cink in DHA.

Če imate alergije na hrano, se morate odreči nekaterim živilom, pogosto pa to lahko pomeni celo skupino živil, kot v primeru mlečnih izdelkov. Morate vedeti, kako se izogniti morebitnim pomanjkljivostim, ki jih lahko povzroči z iskanjem zdravih, realnih nadomestkov za vaše alergene. Na primer, če imate alergijo na mleko, vključite alternativno mleko, ki ne vsebuje mleka, da se prilagodijo "ogroženim" hranilom kalcija in vitamina D.

Zdrava navada # 9: Izdelajte pametne zamenjave alergenov.

Seveda, lahko dobite izdelke brez glutena na trgu, ampak da bi bili zdravi, boste morali najti obogatene izdelke brez glutena ali se odločiti za alternativna zrna, ki vsebujejo vlakna. Zakaj? V primeru proizvodov brez glutena se ključna hranila, kot so vitamini B in vlakna, po predelavi ne smejo dodajati nazaj v izdelek. Pojdite še dlje in se prepričajte, da so vaši nadomestki za hrano načrtovani z mislijo na prehrano.