Naravne nege za sezonsko afektivno motnjo

Ssezonska afektivna motnja ali SAD (zdaj znana kot velika depresivna motnja s sezonskimi vzorci) je stanje, ki se ponavadi pojavlja v jesenskih in zimskih mesecih. Osebe s SAD imajo pogosto depresivno razpoloženje ali pomanjkanje zanimanja za normalne dejavnosti, skupaj z drugimi simptomi, kot so utrujenost, povečanje telesne mase, spremembe v vzorcih spanja, razdražljivost, tesnoba in želja po sladicah in škrobnih živilih.

Za pomoč pri obvladovanju simptomov SAD se lahko priporoči svetovanje in zdravljenje. Poleg tega lahko naravni postopki pomagajo ublažiti simptome.

Tukaj je pogled na naravne oblike zdravljenja in spremembe življenjskega sloga, ki se včasih uporabljajo za sezonsko afektivno motnjo:

1) Svetlobna terapija

Ker se zdi, da pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi povzroča sezonsko afektivno motnjo, se svetlobna terapija pogosto priporoča za zdravljenje tega stanja. Svetlobna terapija običajno vključuje sedenje v bližini naprave, ki oddaja svetlo LED svetlobo (imenovano "svetlobna škatla") za kratek čas zjutraj.

V pregledu iz leta 2015, objavljenem v Cochrane podatkovna zbirka sistematičnih pregledov Raziskovalci so analizirali predhodno objavljeno študijo o svetlobni terapiji, da bi preprečili zimsko depresijo, ki je ugotovila, da je uporaba vizirjev s svetlo belo svetlobo ali infrardečo svetlobo zmanjšala pojavnost SAD-a v primerjavi s svetlobo.

V svoji analizi so avtorji študije ugotovili, da so potrebne nadaljnje študije, saj je bila kakovost dokazov nizka in ni bilo nobenih informacij o stranskih učinkih.

Povečanje vaše izpostavljenosti sončni svetlobi z večjo porabo časa zunaj ali sedenje ob oknu lahko pomaga tudi nekaterim ljudem s simptomi sezonskega čustvenega obolenja.

2) Vitamin D

Doslej je nekaj raziskav preizkusilo učinkovitost prehranskih dopolnil v naravnem zdravljenju sezonske afektivne motnje. Pregled predhodno objavljenih raziskav je pokazal, da je nizka raven vitamina D povezana z depresijo. Klinična preskušanja pa še niso ugotovila, da vitamin D vpliva na simptome sezonske afektivne motnje.

Študija, objavljena leta 2006. T BMC Research Notes na primer preučila učinke dnevnega odmerka vitamina D ali placeba v zdravstvenih delavcih s simptomi SAD in ni ugotovila učinka vitamina D na simptome.

3) Prehrana

V pilotski študiji, objavljeni leta 2016, so raziskovalci ugotovili, da je bil odstotek ljudi s sezonsko afektivno motnjo med finskimi vegetarijanci štirikrat večji kot pri normalni populaciji. Poleg tega je bil v nizozemski ambulanti odstotek vegetarijancev med osebami s sezonsko čustveno motnjo trikrat večji kot pri normalni populaciji.

4) Tehnike obvladovanja stresa

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je obvladovanje stresa še ena naravna možnost zdravljenja za sezonsko afektivno motnjo. Študije kažejo, da lahko kronični stres poveča tveganje za depresivne motnje.

Poleg upravljanja stresnih sprožilcev boste morda želeli razmisliti o redni praksi tehnik zmanjševanja stresa, kot so joga, meditacija, vodeni posnetki in progresivna sprostitev mišic.

Zasilna

Medtem ko lahko nekateri naravni načini zdravljenja pomagajo obvladovati vaše simptome, so lahko za zdravljenje tega stanja potrebna druga zdravljenja (kot so terapija pogovora, zdravljenje ali posegi v življenjski slog).

Če doživljate simptome sezonske afektivne motnje, je pomembno, da delate z zdravstvenim delavcem pri oblikovanju programa zdravljenja, namesto da bi se zdravili ali odložili zdravljenje.