Roke in kolena Balance Yoga Pose

Ravnotežje roke in kolena je odličen kraj za začetek dela na tem, da je vse pomemben, a še vedno neizbrisen ključ za toliko joge poza, jedro moči. To je nizko do tal in enostavno se hitro sprosti, če se počutiš, kot da boš padel, kar skrbi za veliko nelagodja, ki jo ljudje počutijo okrog balansnih izzivov. Prav tako je enostavno, da ga razširimo v zadnjo stran ali pa vržete nekaj težav, ko ste pripravljeni. Preberite o vseh podrobnostih.

• Poznan tudi kot: Izravnava tabele
• Vrsta Pose: Roke in kolena
• Koristi: Izboljša ravnovesje in jedrno moč.

Navodila

1. 1. Pridi do vseh štirih z zapestji pod rameni in kolena pod boki.
2. 2. Razširite desno nogo v hrbet vaše matte in zategnite nogo.
3. 3. Dvignite desno nogo do nivoja bokov, tako da boke pazite na tla in se noga zasuka.
4. 4. Dvignite levo roko do ravni ramena, držite roko naravnost. Usmerite svojo pušo proti stropu, kot da bi se tresli nečim rokom ali pa obrnili dlan v tla.
5. 5. Ravnotežje na levi koleni in desni strani, pri čemer je hrbtenica nevtralna in vrat. Pogled mora biti na tleh.

1. 6. Ostanite 5-10 vdihov pred spuščanjem dvignjene roke in kolena. Preživite nekaj vdihov na vseh štirih, da dobite trdno podlago nazaj, nato pa pozirajte na drugi strani.

Začetni nasveti

• Bodite pozorni, da vaša hrbtenica ne uniči v položaju krav, medtem ko uravnotežite.
• V redu je, če se vlečeš. Samo potrudite se, da oba okna dvignejo s tal.

Napredni nasveti

• Naredite nekaj hroščev, v katerih si okrog hrbtenice (kot položaj mačka) prinesite desno koleno in pustite komolec, da se srečajo pod trebuhom, nato pa jih ponovno razširite. Ponovite petkrat na vsaki strani, se premikajte s sapo.Razširite roko in nogo drug od drugega na vaše vdihavanje in prinesite koleno in komolce skupaj na vaše izhlapevanje.
• Upognite pravo koleno. Edini nogo bo obrnjen proti stropu. Rešite za hrbtom z levo roko in držite se v notranjosti desne noge s palcem, ki kaže na prste. Lahko ostaneš tukaj ali udarjaš v svojo levo roko z desno nogo, da dvignete desno nogo in prinesete hrbtenico v podaljšek (backbend).

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?