Kolena, prsni koš in Chin Pose-Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, kolena, prsni koš in bradavice se običajno opravljajo kot del zaporedja pozdravitve sonca. Pogosto se poučuje kot začetna alternativa k Chaturangi v zaporedju pozdravov. To je odličen način za začetnike, da delajo na izgradnji moči roke, ki jo potrebujete za chaturanga dandasana. Deluje tudi kot ogrevanje za backbends, ki jih boste verjetno dobili kasneje v vaši praksi. Ta poza ima veliko ponuditi tudi naprednejše učence joge.

Osnove kolen, prsnega koša in brade

• Vrsta položaja: Backbend
• Koristi: Ta položaj izboljša gibljivost hrbta in povečuje moč roke. Odpre prsi. Pripravi se na druge pozicije, ki zahtevajo uravnoteženje roke.
• Previdnostni ukrepi: Tega položaja se morate izogibati, če imate sindrom karpalnega kanala, poškodbo zapestja ali kakšne nedavne poškodbe na vratu, rami ali komolcu. Če ste noseči, se izogibajte temu položaju po prvem trimesečju.

Navodila za kolena, prsni koš in brado

1. Z drsnega položaja spustite kolena na tla.
2. Spustite prsni koš in brade navzdol na tla, pri čemer ramena spustite v roke.
3. Obdržite komolce na obeh straneh.
4. Tvoja zadnjica ostane visoka in prste prste pod njim. Bili boste zmešani kot črvica.
5. Držite držo za 1 do 10 dih.
6. Če želite izstopiti iz položaja, dvignite brado in potegnite prsni koš skozi vaše roke, ko ste odtegnili prste in poravnajte noge, da pridejo v nizko kobo, kar je naslednja obleka pozdravov.

Začetni nasveti

Ta poza je kot pol-push-up, zato pomaga pri gradnji mišic, potrebnih za varno klepetanje. Poskušajte se odreči pozivu, da preskočite ta položaj v trenutku, da pridete do bolj zahtevnih (in s tem bolje, prav?) Chaturanga. Sčasoma obrabljenost chaturanga, preden ste pripravljeni, lahko povzroči resno poškodbo ramena.

Vzemite ta položaj počasi in ne pustite, da vaše telo padne v to. Vaše hrbtne mišice bodo aktivirane ob spuščanju telesa. Ne bi smeli imeti bolečin ali neudobnosti. Če se počutite kakršne koli, se prsni koš navzdol samo toliko, kolikor je mogoče, brez bolečin.

Ne dovolite, da bi se komolci iztegnili, se osredotočili na to, da so jih obogatili s svojimi stranicami in usmerili proti svojim pete. Pazite na prste.

Bodite prepričani, da dihate gladko skozi pozi.

Napredni nasveti

V svojih prvih vinyasah vključite kolena, prsni koš in brado, ko se ogrejete.

Zgodovina Poseja

Ta poza je znana tudi kot Salute with Eight Limbs. V Sanskrtu, ashta pomeni osem in anga pomeni del medtem namaskara pomeni pozdrav. To ime prihaja iz telesa, ki se dotika tal v osmih lokacijah med postavo. Na tla se dotaknete nog, kolen, dlani, prsnega koša in brade. Ta poza se uporablja za poklonitev božanstvom ob odhodu v indijskem templju.