3 Nasveti za prehrano, ko imate IBS Gas Pain

Ko doživljate bolečino zaradi sindroma razdražljivega črevesa (IBS), je težko razmišljati o uživanju hrane. Vendar veste, da morate jesti. To lahko olajša nekaj vaše tesnobe, da bi to vedeli s spremembo kako če jeste, lahko dejansko olajšate simptome.

Kako izbrati, kaj jesti, ko imate IBS bolečino

Obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin v trebuhu in krčev. Med temi so trije nasveti, ki jih morate imeti v mislih, ko se odločate za dnevno hrano.

Izogibajte se maščobnim živilom: Maščobna živila vsebujejo snovi, ki lahko pretiravajo moč črevesnih kontrakcij, kar povzroča povečane bolečine in krče. Prizadevajte si, da bi jedli jedi z nizko vsebnostjo maščob in se izogibali mastnim, pečenim ali mastnim.

Če potrebujete ideje, poglejte v meni z nizko vsebnostjo maščob. Ti pogosto vključujejo veliko sadja in zelenjave, pusto meso, kot je piščanec in ribe, kot je losos. Broe in solate so dobri, lahki obroki, ki vam bodo dali nekaj prehrane, ne da bi preobremenili vaš sistem.

Jejte majhne obroke:Velike obroke lahko okrepijo tudi črevesne kontrakcije. Prizadevajte si pogosto jesti majhne obroke čez dan, da ne bi obremenili sistema.

Obstaja veliko IBS prijaznih živil, ki jih lahko uživate ves dan. Morda boste imeli jajce za zajtrk, svežo solato za kosilo in pusto piščančjo večerjo. Med obroki poskusite okrepčati orehe, semena ali jogurt.

Zmanjšajte količino hrane Gassy:Živila, ki proizvajajo črevesne pline, lahko prispevajo k bolečinam v trebuhu in krčih. Žal imajo ta ista živila visoke prehranske koristi. Zato ni dobra ideja redno jesti preveč omejevalno prehrano. Toda, ko je vaša bolečina najbolj moteča, je lahko način, kako se reši nekaj stvari.

V teh dneh poskusite jesti hrano brez gasa in se izogibajte tistim, ki bodo bolj verjetno proizvajali plin. Vaše možnosti so precej raznolike in vključujejo vse od piščanca in govejega mesa do listnatih zelenj, paradižnikov in jagod. Nekatera zrna, kot so oves in riž, vam lahko dajo tudi zelo potrebne ogljikove hidrate brez plina.

Ali je nizko-FODMAP prehrana prava za vas?

Če ugotovite, da napihnjenost in plin ponavadi prispeva k vaši IBS bolečine redno, boste morda želeli pogledati v nizko FODMAP prehrane. Ta dieta ima raziskave, ki podpirajo njeno uporabo pri lajšanju simptomov za IBS bolnike.

Seznam živil na tej črevesju prijazni prehrani ni povsem restriktiven in obstaja tudi raznolikost. Lahko pa se je najbolje posvetovati z dietetikom, ki ga pozna, da oblikuje načrt obroka, ki bo ustrezal vašim simptomom, in vam bo dala dnevno prehrano, ki jo potrebujete.

Word From DipHealth

Kot pri vsakem zdravstvenem stanju je pomembno vedeti, kdaj se morate posvetovati z zdravnikom. Če doživite krče, ki se bistveno poslabšajo preko običajnega vzorca, jim pokličite. To velja tudi, če simptomi vključujejo bruhanje, zvišano telesno temperaturo, krvavo ali črno blato ali nezmožnost prehoda plina.