Zdravstvene koristi vadbe

Vključevanje v redno vadbo je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje.Vaja pomaga izboljšati vaš občutek dobrega počutja, preprečiti bolezni srca in številne druge pomembne zdravstvene težave ter izboljšati vaše možnosti, da ostanete zdravi in ​​se ohladite v starosti.

Kako vam vaja omogoča zdravo?

Redna vadba ima več pozitivnih učinkov na vaše telo, kar lahko izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, vašega dihalnega sistema, metabolizma in celo možganov.

Mišično-skeletne koristi redne vadbe:

• Vadba poveča velikost in moč vaših mišičnih vlaken.
• Vadba poveča moč vaših vezi in kite.
• Vadba poveča število in gostoto kapilar, ki oskrbujejo vaše skeletne mišice.
• Vadba poveča število in velikost mitohondrijev (elektrarn) v mišičnem tkivu, kar omogoča, da vaše mišice spali več energije.

Koristi redne vadbe za srčno-žilne bolezni:

• Vadba izboljša vašo celotno srčno funkcijo, tako da lahko z vsakim srčnim utripom črpate več krvi.
• Vadba zmanjša krvni tlak, še posebej, če imate esencialno hipertenzijo.
• Vadba izboljša vašo splošno vaskularno funkcijo.
• Vaja pomaga preprečevati aterosklerozo.

Dihalne koristi pri redni vadbi:

• Vadba izboljša zmogljivost pljuč.
• Vadba poveča pretok krvi v pljuča, s čimer pljuča dovoli več kisika v kri.

Množične redne vadbe: t

• Vaja povečuje sposobnost mišic za učinkovitejše izgorevanje maščob.
• Vadba poveča mobilizacijo maščobnih kislin v krvni obtok, iz vaših maščobnih oblog. (Ti zadnji učinki redne vadbe "uravnovesita" vaš metabolizem v stroj za gorenje maščobe.)
• Vaja zmanjša raven trigliceridov v krvi.
• Vaja poveča vaš HDL holesterol (dober holesterol).
• Vadba zmanjša odpornost na insulin.

Druge koristi redne vadbe

• Vadba izboljša vašo imunsko funkcijo, kar zmanjša vaše možnosti za okužbe.
• Zdi se, da vadba zmanjša vaše možnosti za nastanek raka dojke, raka trebušne slinavke in nekaterih drugih gastrointestinalnih rakov.
• Vaja pomaga preprečevati žolčne kamne.
• Vaja pomaga preprečevati telesno in kognitivno upadanje staranja.
• Vadba zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Beseda iz zelo dobrega

Glede na vse fiziološke koristi, ki jih prinaša, je enostavno videti, kako lahko redna vadba pomaga preprečevati srčno-žilne bolezni.

Poleg neposrednih koristnih učinkov vadbe na srce, redna vadba izboljša tudi nekatere pomembne dejavnike tveganja za srce. Vadba znižuje krvni tlak, pomaga preprečevati debelost, znižuje raven trigliceridov, zvišuje raven HDL holesterola in izboljšuje odpornost proti insulinu (in tako pomaga preprečevati ali celo obrniti metabolični sindrom). Rutina vadbe se je celo izkazala za koristno pri prenehanju kajenja.

Redna vadba je ena izmed najbolj koristnih navad, ki jih lahko razvijete za vaše splošno zdravje, dobro počutje in dolgoživost.