Koristi in primeri vadbe

Zdravnik vam je morda priporočil telesno vadbo ali pa ste prebrali, da je takšna vaja bistvena za zdrave kosti. Toda kaj točno je telesna teža in kako pomaga izboljšati vaše zdravje?

Redna vadba izboljšuje zdravje z artritisom

Pomembno je začeti s tem, da redna vadba pomaga ljudem z artritisom. Ne zmanjša le bolečine v sklepih in togost, temveč vam lahko pomaga ostati čim močnejši in zdravi.Osebe z artritisom, ki izvajajo redno vadbo, imajo manj le neugodja, toda telesna dejavnost lahko tudi izboljša:

• Ravnovesje
• Mišična moč
• Prožnost
• Kardiološka kondicija
• Endurance
• Nadzor teže
• Splošni občutek dobrega počutja

Vse, kar je dejal, je lahko težko za ljudi z artritisom, da se držijo rednega programa vadbe zaradi svojih fizičnih omejitev. Posvetovanje z zdravnikom in fizioterapevtom vam lahko pomaga pri določanju osebnih ciljev v okviru teh omejitev in razumevanju vrst vadbe in koristi vsakega.

Vrste vadbe in njihove vloge v zdravju

Pogosto govorimo o vadbi, vendar je dejansko več različnih vrst vadb in vsaka ima lahko specifičen cilj za izboljšanje vašega telesnega zdravja. Tej vključujejo:

Obseg gibalnih vajPrimer gibanja gibanja je premikanje vsakega od vaših sklepov skozi celoten obseg gibanja dnevno.

Krepitev vaj: Ta vrsta vadbe pomaga pri krepitvi moči in izboljšanju gibljivosti sklepov. Vaje za krepitev so ponovno razdeljene na:

• Telesna vadba
• Vadba upora

Vaje za vzdržljivost: Vaje za vzdržljivost zvišajo srčni utrip in so pomembne za izboljšanje kardiovaskularnega fitnesa.

Kaj je telesna vadba in zakaj je pomembna?

Telesna vadba je bistvena za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in vključuje vsako dejavnost, ki jo opravljate in ki deluje na vaše mišice in kosti pred gravitacijo. Med telesno vadbo se kosti prilagajajo vplivu teže in vlečenja mišic z gradnjo več kostnih celic. Zato postane kost močnejši in gostejši. Poleg izboljšanja moči in gibljivosti sklepov lahko telesna vadba zmanjša tveganje za zlome in tveganje za bolezni, kot so osteopenija in osteoporoza.

Intenzivnost, trajanje in količina stresa, ki se nanaša na kosti, se mora sčasoma povečevati, da bi ohranili krepitev, povezano s telesno aktivnostjo. Povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti je lahko izziv za tiste z artritisom, ki imajo fizične omejitve, in pomembno je najti ravnovesje med preveč vadbami in premalo.

Kaj so primeri telesne vaje?

Zdaj, ko veste, kako pomembna je telesna vadba, kakšne posebne vaje spadajo v to kategorijo? Primeri vključujejo:

• Hoditi
• Tek
• Pohodništvo
• Ples
• Step aerobika
• Nogomet
• Bejzbol
• Košarka
• Tenis
• Racquetball
• Keglanje
• Golf
• Plezanje po stopnicah

Primeri vaj, ki se ne štejejo za težo, so plavanje in kolesarjenje.

Kaj še bi morali vedeti o telesni vadbi?

Mnogi bolniki z artritisom z zmernimi do hudimi fizičnimi omejitvami bodo pregledali seznam vaj, ki nosijo telesno težo, in na žalost lahko sodelujejo le pri nekaterih dejavnostih. Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko pomaga, da naredite malo kreativnega možganskega razmišljanja o drugih načinih, na katere lahko pridobite vaje za telesno težo s svojimi posebnimi omejitvami. Če živite z artritisom, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh previdnostnih ukrepih ali posebnih vajah, ki bi lahko poslabšale vaš artritis.

Za tiste, ki ne morejo izvajati nobene telesne vaje, so alternative, ki ne nosijo teže, zagotovo boljše kot nobena vadba. Študija iz leta 2015 je pokazala, da tudi fizična aktivnost z intenzivnostjo svetlobe zmanjšuje tveganje za bolezni srca in zmanjšuje stopnjo invalidnosti pri revmatoidnem artritisu. Dosledno ukvarjanje z neko vrsto redne vadbe je nujno za ljudi z artritisom, da ostanejo in se počutijo čim bolj zdravi.

Drugi zdravstveni ukrepi za izboljšanje artritisa

Prav tako kot redna vadba je pomembna pri obvladovanju invalidnosti in bolečine, povezane z artritisom, lahko tudi drugi načini življenja spremenijo. Protivnetna dieta lahko izboljša simptome artritisa. Mnogi ljudje z artritisom dobijo neustrezen spanec in si vzamejo nekaj časa, da si vzamejo zdravo higieno spanja na več načinov. Nazadnje si vzemite trenutek, da greste skozi naš kontrolni seznam za dobro življenje z artritisom, da se naučite drugih pozitivnih načinov življenja, ki jih lahko sprejmete, da bi živeli najboljše življenje, čeprav imate artritis.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Vloga krepitve mišic pri terapiji vadbe za osteoartritis kolena: sistematični pregled in meta-regresijska analiza randomiziranih preskušanj. Seminarji za artritis in revmatizem. 2017. 47(1):9-21.
• Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., in P. Javakaran. Vpliv intervencij na fizično aktivnost na kopnem na bolečino, fizično funkcijo in telesno zmogljivost v osteoartritisu kolka in kolena: sistematični pregled in metaanaliza. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017 18. marec. (Epub pred tiskanjem).
• Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Učinki intenzivne prehrane in vadbe na obremenitve kolenskega sklepa, vnetje in klinične izide pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo s kolenskim osteoartritisom. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.