Padec glukoze v krvi po vadbi pri sladkorni bolezni tipa 1

Če ste že imeli sladkorno bolezen tipa 1, ste verjetno opazili, da se vam sladkor v krvi po telesni aktivnosti zniža. To je normalno. Vaja je odličen način za nadzor krvnega sladkorja, vendar morate biti pozorni na to, kako vadba deluje za zmanjšanje glukoze v krvi in ​​kaj lahko storite, da preprečite nizke ravni sladkorja v krvi med vadbo in še posebej po njem.

Zakaj se glukoza spusti

Ko vadite, telo uporablja sladkor, shranjen v jetrih, mišicah in krvi. Sladkor, shranjen v jetrih in mišicah, se imenuje glikogen. V prvih 15 minutah delovanja večina sladkorja, ki se uporablja za gorivo, prihaja iz krvi ali mišic. Po 15 minutah se sladkor, shranjen v jetrih, porabi za gorivo. Po 30 minutah se zaloge glikogena v mišicah in jetrih zacnejo iztekati in preklopite na uporabo shranjene maščobe za gorivo.

To pomeni, da uporabljate shranjeno glukozo. Kot vi, vaše ravni glukoze se znižajo.Večina ljudi s sladkorno boleznijo se ne zaveda, da lahko traja od štiri do šest ur - za nekatere, do 24 ur - za zamenjavo uporabljenega sladkorja v obliki glikogena v mišicah in jetrih. V tem obdobju se vam lahko krvni sladkor z istim treningom še naprej znižuje.

Kaj lahko storite, da preprečite nizek krvni sladkor po vadbi

• Preverite sladkor v krvi prej vadite. Želimo, da je vrednost glukoze v krvi nad 100 mg / g in pod 250 mg / dL. S tem boste zagotovili, da boste začeli z vadbo z ravnijo glukoze v krvi, ki je manj verjetno, da vas bo poslala v hipoglikemično epizodo. Če je vaš krvni sladkor pod 100 mg / dl, boste želeli pojesti 15 ogljikovih hidratov, počakati 15 minut in ponovno preveriti, ali je pred krvavitvijo več kot 100 mg / dl.
• Poskusite, da ne izvajate na vrhuncu svojega delovanja insulina. Vadba, ko bo vrh insulina povečal tveganje za hitro znižanje krvnega sladkorja. Poskusite predvideti, kdaj boste vadili in ga načrtovali na vrhovnih točkah.

• Izogibajte se poznih večernih vadb. Poskusite prekiniti vadbo vsaj dve uri, preden nameravate spati ponoči, da boste lahko ocenili, kako vaša vaja vpliva na krvni sladkor. Če vadite tik pred spanjem, povečate tveganje za hudo hipoglikemično reakcijo, ki je lahko resna. Če je vaš krvni sladkor pred spanjem manjši od 100 mg / dL, lahko razmislite o podvojitvi prigrizka ali, če je mogoče, zmanjšanju odmerka insulina, da zmanjšate tveganje nizke reakcije krvnega sladkorja med spanjem.

• Sprostite se v savni, parni sobi ali vroči kopeli. Vsak od njih je sproščujoč, vendar vsi še naprej ohranjajo srčni utrip in lahko posledično prispevajo k znižanju glukoze v krvi.
• Glukozo v krvi preverite takoj po vadbi in nekaj ur po njem. Za večino ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 je smiselno, da preverijo krvni sladkor kmalu po vadbi, da se prepričajo, da je na varni ravni. Toda veliko manj bi jih dvakrat ali štiri ure po vadbi preverilo, ali so ponovno pregledali svoj krvni sladkor, da bi preverili, ali je njihov krvni sladkor upočasnjen. Če opazite, da je vaš krvni sladkor nižji pri tem preverjanju v dveh do štirih urah po vadbi, ga morate ponovno pregledati v dveh do štirih urah ali dokler niste prepričani, da je bil vaš glikogen iz telesa zamenjan in ga ne vidite več. znižanje glukoze.

• Za daljše treninge pred vadbo pojejte dodaten prigrizek. Če predvidevate vadbo, ki traja več kot 30 minut, razmislite o jemanju dodatnih 15 ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali pri pokrivanju dodatne glukoze, ki jo boste uporabljali. Ne glede na to pa boste po 30 minutah želeli prekiniti aktivnost in preveriti, ali je krvni sladkor v sprejemljivem obsegu.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Center za sladkorno bolezen Joslin. "Zakaj je moja glukoza v krvi včasih nizka po telesni aktivnosti?"
• Vaja in sladkorna bolezen tipa 1, 7. april 2015. Ameriško združenje za diabetes.