PMS Natural Remedies - Načini za lajšanje nelagodja

Ker se hormoni vzpenjajo in spuščajo, nekatere ženske doživijo PMS (predmenstrualni sindrom), skupino fizičnih in čustvenih simptomov, kot so napihnjenost trebuha, občutljivost dojk, spremembe v apetitu, utrujenost, depresija in tesnoba v tednu ali dveh pred menstruacijo.

Naravna zdravila PMS

Če se ukvarjate s PMS, lahko izboljšate svoje simptome s spremembami življenjskega sloga. Za odpravo simptomov PMS se pogosto uporabljajo različna zdravila, od uživanja določenih živil do vadbe. Tukaj je nekaj najpogosteje uporabljenih pravnih sredstev:

Kalcij

Čeprav je bilo predlaganih več dodatkov za lajšanje simptomov PMS, je v tem času le kalcij pokazal stalno terapevtsko korist.

Ena največjih študij o kalciju za PMS, objavljena v. T American Journal of Obstetrics and Gynecology, preučila uporabo dodatkov kalcija pri ženskah z zmernimi do hudimi predmenstrualnimi simptomi. Udeleženci študije so tri mesece jemali kalcij ali placebo.

Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so jemale kalcij, imele 48-odstotno zmanjšanje skupnih rezultatov simptomov.

V drugi analizi, objavljeni leta 2006. T Arhiv interne medicine, Raziskovalci so analizirali podatke 1057 žensk, ki so v 10 letih spremljale PMS in 1968 žensk brez PMS. Ugotovili so, da je pri ženskah, ki so imele velik vnos kalcija iz virov hrane, tveganje za PMS bistveno manjše.

Približno štiri obroke na dan (kar ustreza približno 1200 mg kalcija) posnetega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, ojačanega pomarančnega soka ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, je bilo povezano z manjšim tveganjem. Zanimivo je, da kalcij iz dodatkov ni bil povezan s tveganjem PMS.

Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:

• Mlečni izdelki
• sezamovo seme
• Mandeljni
• Listnata zelena zelenjava

Študija je tudi pokazala, da so ženske z visokim vnosom vitamina D (vitamina, ki uravnava absorpcijo in presnovo kalcija) iz virov hrane, ki ustreza približno 400 ie na dan, imele manjše tveganje za PMS.

Kasnejša študija, objavljena leta 2006. T Zdravje žensk BMC ocenili koncentracijo vitamina D v krvi (25-hidroksivitamin D) in ugotovili, da ravni vitamina D niso bile povezane s tveganjem za PMS na splošno, vendar so bile obratno povezane s tveganjem specifičnih menstrualnih simptomov, kot so občutljivost dojk, driska ali zaprtje, utrujenost in depresija.

Diet

Najpogostejša priporočila za prehrano so omejitev vnosa sladkorja in povečanje porabe kompleksnih ogljikovih hidratov. Nekateri ljudje imajo lahko koristi zaradi zmanjšanega vnosa natrija, ki lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, zadrževanje vode in otekanje in občutljivost dojk.

Omejevanje kofeina je še ena pogosta sprememba prehrane zaradi povezave med kofeinom in simptomi PMS, kot sta razdražljivost in nespečnost.

Vaja

Vzpostavitev redne vadbe lahko pomaga izboljšati simptome PMS. Redna aerobna vadba, kot so hitra hoja, jogging, plavanje ali kolesarjenje, sprosti endorfine, dopamin in serotonin (kemične pošiljatelje, ki lahko povečajo razpoloženje) in pozitivno vpliva na energijo in spanje.

Obvladovanje stresa

Vaje za dihanje, meditacija in joga so nekateri naravni načini za zmanjšanje stresa in spodbujanje sprostitve. Mnoge ženske se v tednih pred menstruacijo počutijo bolj samozavestne in prilagojene svojim potrebam. To lahko uporabite konstruktivno tako, da omogočite osebni čas za sprostitev, izražanje čustev in dajanje prednosti vašim potrebam in oskrbi.

Agnus Castus (čedna drevesna jagoda)

Čist drevo jagodičja (Vitex agnus-castus) jagodičja se pogosto predlaga kot zeliščni dodatek za pomoč pri predmenstrualnem sindromu.

Na primer, študija, objavljena v zdravilu Phytomedicine, je preučila uporabo agnus castus (v treh različnih odmerkih) ali placebo pri 162 ženskah s PMS. Po obdobju treh mesecev so se ženske, ki so jemale 20 mg na dan, izboljšale v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo, ali 8 mg.

V študiji iz leta 2013, objavljeni leta 2006. T Planta Medica Raziskovalci so pregledali že objavljene študije o uporabi čistega drevesa za ženske reproduktivne pogoje. Ugotovili so, da je bilo pet od šestih raziskav, ki so pokazale, da so bili agnus castus dodatki učinkovitejši od placeba.

Obstajajo lahko neželeni učinki in morda ne bodo primerni za nekatere ljudi (kot so tisti z določenimi zdravstvenimi stanji ali ljudje jemljejo zdravila), zato, če razmišljate o jemanju zdravila agnus castus, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Integrativni pristopi

Akupunktura, masažna terapija in aromaterapija (z uporabo eteričnih olj) se včasih priporočajo za zmanjšanje simptomov PMS.

Spodnja črta

Če imate PMS, lahko pride do sprememb v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite, da izboljšate svoje simptome in pomagate spraviti hormone nazaj v ravnovesje. Pogovorite se z izvajalcem oskrbe, ki vam lahko pomaga izbrati pravi pristop.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, WC Willett, Manson JE. Vnos kalcija in vitamina D ter tveganje za pojav predmenstrualnega sindroma. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plazma 25-hidroksivitamin D in tveganje predmenstrualnega sindroma v prospektivni kohortni študiji. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
• Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Odvisna od odmerka ekstrakta Vitex agnus castus Ze 440 pri bolnikih s predmenstrualnim sindromom. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
• Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcijev karbonat in predmenstrualni sindrom: učinki na predmenstrualne in menstrualne simptome. Študijska skupina predmenstrualnega sindroma. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
• van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ekstrakti za ženske reproduktivne motnje: sistematični pregled kliničnih preskušanj. Planta Med. 2013 maj; 79 (7): 562-75.