Uporaba lanenega semena za olajšanje zaprtja in simptomov IBS

Laneno seme, znano tudi kot laneno seme, so drobna semena iz rastline lanu. Zaradi njihove hranilne sestave je bilo laneno seme raziskano kot način za odpravljanje simptomov mnogih zdravstvenih stanj, vključno z zaprtjem.

Tu boste spoznali laneno seme, tako da boste lahko sprejeli odločitev o tem, ali bi bilo dobro dodati vašo prehrano, da bi olajšali simptome zaprtja sindroma razdražljivega črevesa (IBS).

Kaj je laneno seme?

Rastlina v laneni semenu ima dolgo zgodovino, da jo ljudje uporabljajo za najrazličnejše namene. Listi, stebla in semena lanene rastline so se uporabljali za oblačila, kuhanje in medicinske namene ter za izdelavo mnogih svetovnih dobrin.

Natančneje, lanena semena so majhna semenska semena za seme sezama iz rastline. Čeprav se lahko laneno seme uživa v celoti, mletje semena omogoča telesu, da v celoti izkoristi številne prehranske koristi za laneno seme.

• Beljakovine
• Omega-3 maščobne kisline
• Prehranska vlakna (zlasti topna vlakna) t
• Vitamini, minerali in fitokemični lignan

Prehranske in zdravstvene koristi lanenega semena

Laneno seme, ki ga jedo v zemlji, ponuja veliko zdravih hranil. Šteje se za dober vir naslednjega: Raziskave na živalih v laboratorijih in nekatere predhodne študije z ljudmi, ki imajo določene bolezni, so našli dokaz, da lahko laneno seme izboljša zdravje srca, znižajo raven holesterola, zmanjša tveganje za nekatere vrste raka (dojke, debelega črevesa, prostate).) in ublažite simptome menopavze.

Jasno je, da je treba opraviti večje študije, preden lahko trdno sklepamo o uporabnosti lanenega semena za te zdravstvene težave. Kljub temu so te ugotovitve vseeno razburljive.

Uporaba flaxseed za IBS

Čeprav je bilo večina študij opravljenih z laboratorijskimi živalmi, je ena majhna študija na 55 ljudeh z zaprtjem, ki prevladuje v IBS, ugotovila, da laneno seme ne pomaga le pri zmanjšanju zaprtja, ampak lahko tudi pomaga zmanjšati napenjanje in bolečine v trebuhu.

Nekateri strokovnjaki špekulirajo, da je mehanizem za laneno seme učinkovit, ker pospešuje črevesno gibanje, kar ima za posledico povečano pogostnost črevesnih gibanj.

Študije na živalih kažejo, da laneno seme ne bo samo olajšalo simptomov zaprtja, temveč bo pripomoglo tudi k lajšanju driske zaradi vpliva na nastanek blata. Če ste imeli IBS (IBS-D) pretežno drisko in se odločite, da boste prejeli laneno seme, boste morda želeli začeti z zelo majhnimi odmerki, da se bo vaše telo prilagodilo.

Čeprav na to temo ni raziskav, je možno, da je flaxseed dobra izbira za vas, če imate izmenično vrsto IBS (IBS-A), ker lahko povečanje vlaknin teoretično pomaga stabilizirati sestavo blata.

Na drugi strani pa je treba omeniti, da je še ena majhna študija s 31 osebami z IBS ugotovila, da laneno seme ni izboljšalo pogostosti ali konsistence blata. S tem je potrebnih več raziskav za boljše razumevanje vloge lanenega semena kot načina za lajšanje simptomov IBS.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uporabi lanenega semena

Pomembno je upoštevati zahteve glede roka uporabnosti pri odločanju, katero obliko lanenega semena je treba uporabiti. Celotno laneno seme ima rok uporabnosti do enega leta. Mleto laneno seme je treba ohladiti in uporabiti v nekaj mesecih. Laneno olje mora shranjujte v hladilniku, da ne bo žarko in ga morate uporabiti v nekaj tednih.

Prav tako je pomembno upoštevati, da olje iz lanenega semena nima vlaknin in nekaterih drugih glavnih prehranskih koristi lanenega semena v semenski obliki.

Kako uporabljati laneno seme

Imate možnost nakupa lanenega semena ali uporabo majhnega mlinca za kavo za mletje lastnega. Laneno seme ima prijeten oreščen okus. Če se odločite, da boste v vašo prehrano uvedli laneno seme, to počnite postopoma in nato opravite pot do 2 žlici. na dan.

Pri zaužitju lanenega semena pijte veliko vode. Tukaj je nekaj načinov, kako ga vključiti v vašo dnevno prehrano:

• Potresemo z mletim lanenim semenom na žitarice ali jogurt
• Dodajte mleto laneno seme v pecivo
• Dodajte mleto laneno seme v napitke
• Zložite mleto laneno seme v svoje najljubše mesne štruce ali recept za omako

Word From DipHealth

Preden redno uporabljate katero koli novo snov, se morate zdravniku posvetovati z zdravnikom. Posamezniki, ki trpijo za divertikulozo, stanje, v katerem ima oseba majhne žepke v črevesni oblogi, morajo biti zelo previdni, da se v njih ne ujamejo fragmenti semena, zato bi morali uporabljati le drobno flaxno seme ali laneno olje.