Kateri tip kalcijevega dodatka je najboljši?

301SI Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Januar 2025)

Vprašanje: Katera vrsta dodatka kalcija je najboljša?

Odgovor: Obstaja veliko vrst dodatkov kalcija, vključno s kalcijevim karbonatom, kalcijevim citratom, kalcijevim glukonatom in drugimi. Kalcij obstaja kot spojina, zato ga najdemo v teh oblikah. Nekateri ljudje razpravljajo o tem, ali je določena vrsta kalcija boljša od druge.

Ali je ena vrsta dodatka kalcija boljša?Manj pomembna kot vrsta dodatka kalcija je količina elementarnega kalcija v dodatku. Glede na proizvajalca lahko navedejo količino elementarnega kalcija neposredno na etiketi ali pa navedejo težo same kalcijeve tablete.

Boljši način za preverjanje količine elementarnega kalcija, ki ga vsebuje dodatek, je pogled na RDA. RDA za večino posameznikov je 1000 mg kalcija na dan (to se razlikuje glede na starost, spol in posebne situacije, vključno z nosečnostjo). Če je v steklenici navedeno, da tableta vsebuje 40% RDA kalcija, vsebuje 400 mg elementarni kalcij.

Kalcijev karbonat vsebuje najvišjo koncentracijo elementarnega kalcija (približno 40 mas.%), Sledi kalcijev citrat (približno 20 mas.%).

Kaj pa kalcijev školjk?Nekatere oblike dodatkov kalcija vsebujejo toksine, vključno s svincem. Sem spadajo lupina ostrig, dolomit in kostna moka. Zato se je treba izogibati tem vrstam dodatkov.
Kako se kalcij najbolje absorbira v telesu?

Obroki

Različne vrste kalcija zahtevajo, da se v telo absorbirajo različni scenariji. Kalcijev karbonat je treba jemati s hrano. Kalcijev citrat je treba jemati na prazen želodec.

Zdravila

Kalcija se ne sme jemati z zdravili, vključno z antibiotiki, dodatki železa in drugimi zdravili. Kalcij se lahko veže na ta zdravila in zmanjša absorpcijo. O interakcijah z zdravili se posvetujte s farmacevtom.

Vitamin D

Kalcij se najbolje absorbira, če ga jemljemo z vitaminom D. Številni dodatki se proizvajajo z vključitvijo kalcija in vitamina D.

Odmerek

Kalcij je treba jemati v razdeljenih odmerkih in ne naenkrat. Odmerek ločite na dvakrat ali trikrat na dan za optimalno absorpcijo.

Katera vrsta dodatka kalcija je najboljša?

Različne vrste so boljše za različne ljudi. Preberite priporočila o tem, kdaj je treba upoštevati dodatek, ki ga razmišljate, in razmislite, ali se vam to zdi primerno. Poglejte količino elementarnega kalcija, ki ga vsebuje dodatek, in zagotovite, da boste zaužili ustrezen odmerek.

Za več informacij:

Priporočena prehrana kalcija

Prehranski viri kalcija

Kateri čevlji so najboljši za hiter sprehod?

Kaj morate iskati v čevljih, če želite hoditi hitreje? Tukaj so načini za presojo, ali bo čevelj dober za hitro vožnjo ali tekmovanje v teku.

Kateri je najboljši dan za jogo?

Se sprašujete, kdaj narediti jogo? Morda ste presenečeni, kdaj je najboljši dan za vašo prakso.

Kateri Fitbit je najboljši za hujšanje?

Primerjaj Fitbit Ionic, Blaze, Charge, Alta in še več, da vidite, kateri je najboljši Fitbit za hujšanje. Uporabite te nasvete, da izgubite težo s Fitbit.