Prvi koraki po visoki diagnozi holesterola

Bolniki, ki so pravkar prejeli visoko diagnozo holesterola, reagirajo z odzivi, ki segajo od panike do brezbrižnosti. Toda razumevanje preprostih korakov, ki pomagajo obvladovati to skupno stanje, lahko pomaga ublažiti čustveni udarec.

"Nekaj ​​lahko storite glede tega," pravi Daniel Edmundowicz, dr. Med., Izredni profesor za medicino in direktor preventivne kardiologije na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu. "Vedno vedno razmišljam o dejstvu, da je to stanje, ki ga je mogoče preprečiti. Zdaj je čas za spremembo načina življenja."

Seveda, prekinitev življenjskih navad ni nikoli lahka. Edmundowicz ugotavlja, da ima vsak bolnik pri uravnavanju ravni holesterola svoje individualne ovire za uspeh.

"Za nekatere bolnike to ni toliko zanikanje, temveč" kaj? ", Pravi in ​​dodaja, da je apatija pogostejša med starejšimi bolniki. "Ljudje mi bodo povedali, srčni napad ni slab način - hitro je." Toda, ko omenja verjetnost kapi in njene dolgotrajne posledice, "to zajame njihovo pozornost."

En korak naenkrat po diagnozi

Paciente lahko zlahka preplavi obseg informacij o režimih hrane, prenehanju kajenja in telesni aktivnosti, ki pogosto spremljajo diagnozo visokega holesterola.

"Trudimo se, da ne uporabljamo besed" prehrana in telesna vadba ", pravi Edmundowicz, ki namesto tega poudarja TLC ali" terapevtske spremembe življenjskega sloga ".

Preprosto sprehajanje psa ali vrtnarjenje je dober začetek. Sčasoma se morate premikati 30 minut na dan, petkrat na teden. Ampak American Heart Association ugotavlja, da teh 30 minut ni treba zgoditi vse naenkrat. V redu je, na primer, da razdelite svoj čas aktivnosti na tri, 10-minutna obdobja na dan.

AHA tudi priporoča, da se pri začetku vsakega programa vadbe začnete počasi, udobno oblečete, ostanete hidrirani in spreminjate rutino, da se izognete dolgočasju ali "izgorevanju". In delo z drugo osebo ali skupino lahko pomaga ohranjati motivacijo. Ne pozabite se pogovoriti z zdravnikom, če ste bili dolgotrajno fizično neaktivni ali če imate druge zdravstvene težave.

Proti zdravi prehrani

Nezdravo hrano lahko postopoma nadomestimo z bolj zdravimi možnostmi. Maureen Mays, docentka medicine in direktor preventivne kardiologije na Univerzi za zdravje in znanost v Oregonu v Portlandu, začenja kakršno koli razpravo o dieti s sladkorji, zlasti v pijačah.

"Prva stvar, ki jo naredim z vsemi svojimi pacienti - to je nekako obred prehoda - je, da od njih zahtevajo, da se odrečejo vsem sladkim tekočinam," pravi. "Sladkorna hrana in sladke tekočine so tisti, ki spodbujajo raven trigliceridov."

Edmundowicz se strinja: "Ljudje bodo šli skozi dvolitarsko steklenico Pepsi, kot je voda." Poleg kola in brezalkoholnih pijač se sladkorji pogosto skrivajo v zdravih navideznih pijačah, kot so energetski napitki, ustekleničeni čaji in koktajli s sadnim sokom.

Po zmanjšanju ali odstranitvi sladkih pijač se Mays osredotoča na uživanje manjših obrokov hrane. "V bistvu, to je, da bi jih morali prenehati jesti kot Američan," pravi.

Delni nadzor je lahko poseben problem pri prehranjevanju; nekatere restavracije so specializirane za velike dele, ki so bolj primerni za vrhunske športnike kot povprečna oseba. AHA predlaga zahtevanje manjših porcij, delitev jedilnika s spremljevalcem za večerjo ali zahtevanje, da se del obroka zavije za kasnejše uživanje.

Morda je najbolj očiten način uravnavanja ravni holesterola v krvi najprej uravnavati količino holesterola in maščob. Cele mlečne izdelke, meso z visoko vsebnostjo maščob, cela jajca, ocvrta živila in pecivo, narejeno z olji z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, lahko nadomestimo z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, mlečnih izdelkov, pustega mesa, beljakovin in sadja, zelenjave in polnozrnatih zrn izdelkov.

Zdravila za visok holesterol

Statini ali zdravila za zmanjševanje holesterola so učinkovit način za zmanjšanje ravni holesterola, vendar morda niso potrebni vsem bolnikom, zlasti tistim, ki so pripravljeni slediti preprostim spremembam življenjskega sloga. "Očitno je, da nekateri ljudje radi lahek izhod," pravi Edmundowicz o uporabi statinov. Toda opozarja tudi svoje paciente: "Lahko si privoščiš kakšno zdravilo, ki ti ga dajem."

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• "Kako lahko znižam visok holesterol?" americanheart.org. American Heart Association.
• "Nasveti za prehranjevanje." americanheart.org. American Heart Association.
• "10 najboljših nasvetov za začetek programa telesne dejavnosti.' americanheart.org. American Heart Association.
• "Jejte zdravo prehrano." americanheart.org. American Heart Association.