Prvi koraki za pomoč pri zamrznitvi rame

Če imate zamrznjeno ramo, potem razumete, kako frustrirajuča je lahko bolečina in omejena gibljivost v ramenih in roki. Morda se zdi skoraj nemogoče izpolniti preproste naloge, kot so jutranje in kopanje. Zamrznjeno ramo se zdi, da prihaja od nikoder. Pogosto je malo ali nič poškodb in res ni posebnih testov za določanje, ali imate zamrznjeno ramo. Znak zamrznjenega ramena je lahko opazen: omejeno, boleče gibanje (ROM) v rami.

Če imate zamrznjeno ramo, je lahko obisk fizioterapevta koristen za ponovno vzpostavitev normalne funkcionalne uporabe vaše roke. PT vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine in vam nudi strategije, s katerimi boste lahko spet začeli normalno uporabljati roko.

Tukaj je seznam nekaterih preprostih stvari, ki jih morate storiti, če trpite zaradi zamrznjenega ramena. Preden začnete z vadbo za ramo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno, da nadaljujete.

1

Nehajte nositi zanko

Če imate bolečine v rami, vas bo morda skušalo nositi zanko, ki bo pomagala obdržati roko v coni brez bolečin. Ni priporočljivo nositi zanke z zamrznjenim ramenskim robom, saj bo to samo nadaljevanje omejevanja ROM-a v ramenskem sklepu.

Če nosite zanko zaradi operacije ramen, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga odstranite, vendar na splošno ne smete nositi zanke, če imate zamrznjeno ramo.

2

Začnite uporabljati roko

Če imate zamrznjeno ramo, lahko uporaba roke povzroči bolečino. Doseganje navzgor, navzven ali za hrbtom je lahko težavno in morda boste želeli prenehati uporabljati roko.

Toda bolečina z zamrznjenim ramenom je običajno zelo začasna. Takoj, ko prenehate uporabljati roko, se bolečina zniža v nekaj minutah.Če potrebujete, lahko pomagate umiriti boleče simptome z ledom.

Pogosto z zamrznjenim ramenom ni nevarnosti pri uporabi roke. Pravzaprav lahko uporaba roke in rame pomaga pri ponovnem normalnem gibanju. Ne pozabite, da bo bolečina trajala le nekaj minut, ko boste po uporabi spočili roko. Omejevanje uporabe roke običajno vodi v poslabšanje vašega stanja, če imate zamrznjeno ramo.

3

Začnite delati na območju gibanja

Ena izmed najboljših načinov zdravljenja za vaše zamrznjeno ramo je delo na vajah ROM. Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za pasivno in aktivno ROM v vašem ramenu.

Nenormalno gibanje v lopatici običajno spremlja zamrznjeno ramo. Izvedba vaj za stabilnost ramenskih rezil kot del vaše zamrznjene ramenske rehabilitacije vam lahko pomaga pri ponovnem nadzoru lopatice.

Ramenske škripci se pogosto uporabljajo v klinikah za fizikalno terapijo, ki pomagajo izboljšati ROM. Vaje na kolesih se lahko izvedejo v kliniki, lahko pa jih naredite tudi, če kupite jermenice za ramo ali naredite svoje iz enostavnih predmetov, ki so na voljo v vaši lokalni trgovini.

4

Delo na krepitvi manšete

Vrtljiva manšeta je skupina štirih mišic, ki obdajajo in podpirajo vaš ramenski sklep. Če imate zamrznjeno ramo, najverjetneje ne boste pravilno premikali rame.

Krepitev mišic rotatorne manšete vam lahko pomaga izboljšati pot vašega ramena. Močna rotatorna manšeta lahko pomaga podpreti vaše rame in ji omogoči, da se premika pravilno skozi celoten obseg gibanja. Začeti morate s preprostim aktivnim gibanjem gibanja in napredovanjem do naprednejše ojačitve manšete z uporom.

5

Delo na scapularno mobilnost

Vaše rame je kompleksen sklep, ki ga sestavljajo lopatica, ključna kost in glenohumeralen sklep. Če imate zamrznjeno ramo, boste morda opazili, da čezmerno premaknete lopatico ali lopatico, ko poskušate dvigniti roko navzgor ali navzven.

Pomembna sestavina rehabilitacije zamrznjenega ramena je normaliziranje gibanja v vaši lopatici. Če želite to narediti, lahko začnete skapularne stabilizacijske vaje. Te vaje so zasnovane tako, da krepijo mišice, ki podpirajo vašo lopatico, in izboljšajo način, kako se premakne vaše lopatice in celoten ramenski sklep.

6

Ustavite iskanje magičnih zdravil

Hitro iskanje na internetu obljublja, da bodo razkrili številne spletne strani in strokovnjake za ramo, ki ponujajo vse na enem mestu za čarobno zamrznjeno zdravilo za ramena. Najverjetneje, te strani in strokovnjaki prodajajo tisto, kar je za zdravljenje kačjega olja za vaše ramo.

Večina študij kaže, da lahko zamrznjeno ramo traja od nekaj tednov do skoraj 2 leti. Tudi če ste končali fizično terapijo in ste si normalno uporabili roko, lahko opazite tesen občutek v rami, ko dvignete roko nad glavo. To je normalno in bi se moralo pravočasno razjasniti z nadaljevanjem vaj v ramenskem ROM-u.

Če imate zamrznjeno ramo, obiščite svojega zdravnika, da se prepričate, ali imate ustrezno zdravljenje. Tečaj fizikalne terapije vam lahko zagotovo pomaga pri obvladovanju bolečine in izboljšanju mobilnosti ramen, tako da se lahko vrnete na svoje običajne dejavnosti.