5 načinov za rezanje sladkorja iz vaše prehrane

1

Preverite vaše začimbe

Ne bi verjeli, koliko sladkorja se lahko skrije v običajnih začimbah, kot so kečap in omake, kot so žar, marinara in terijaki. Ko kupujete predmete, kot je ta, vedno preberite oznake o prehrani. In ko to storite, bodite pozorni na velikost serviranja - verjetno je manjša, kot si mislite. Vendar te aromatične sestavine niso omejene. Več blagovnih znamk izdeluje klasične začimbe z nizko vsebnostjo sladkorja. Oglejte si Heinzov zmanjšan sladkorni ketchup, ki ima 75 odstotkov manj sladkorja kot klasičen ketchup.

2

Pojdi za nesladkane pijače

Vsi vemo, da je soda polna sladkorja - 12-oz. koks ima 39 gramov! Toda pije to zvok zdravi, kot so sok in ledeni čaj, je lahko pakiran tudi s sladkorjem. Pojdite na nesladkan ledeni čaj in selčevo vodo s sokom soka. Vroča kava in čaj lahko vsebujejo tudi veliko sladkorja, še posebej modne kavarne. Namesto naročanja aromatiziranega latteja, prosimo, da zahtevate brez sladkorja / nesladkano aromatizirano kavo ali čaj ter uporabite naravno kalorično sladilo.

3

Mleko ima več sladkorja kot si mislite

Ko v žit ali kavo polagate redno mleko, verjetno jemljete več sladkorja, kot mislite. Ena skodelica nemastnega mleka ima približno 90 kalorij in 12 gramov sladkorja. Shrani sladkor za nekaj drugega. Nesladkano mandljevo mleko je odličen nadomestek za mleko. Lahko dobite eno skodelico okusnega nesladkanega mandljevega vetriča (redno ali vanilijo) za 30 kalorij in brez sladkorja.

4

Preverite oznake

Ta škatla mandljevega mleka ni edini kraj, kjer bi morali iskati besedo »nesladkano«. Veliko pakiranih živil vsebuje dodan sladkor. Lahko se skriva v vsem, od jabolčne in zamrznjenega sadja do jogurta in kruha. Na primer, v paketu povprečnega vanilijevega jogurta je 14,5 gramov sladkorja. Bolje vam je, da dobite navaden jogurt in dodate ekstrakt vanilije in naravno brez kalorijskega sladila.

5

Pojdi Cel

Bolj ko je hrana v prvotni obliki, manj verjetno je, da bo poln nepričakovanega sladkorja. Predelana in pakirana živila imajo pogosto veliko dodanega sladkorja, ki jim daje boljši okus. Na primer, za serviranje starega ovsa je 1 gram sladkorja. Paket jabolk in instantne ovsene kaše s cimetom ima okoli 12 gramov.

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}