Miti o vajah o fibromialgiji in ME / CFS

To je osnovna fiziologija - ko se počutite počasna, nemotivirana in utrujena, vstajanje in izvajanje nekaterih vaj povzroči spremembe v telesu, ki povečajo vašo energijo. Vadba sprosti tudi endorfine v možganih, endorfini pa so zelo učinkoviti. Torej, ko ljudje pravijo, da bi se tisti od nas s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgije počutili bolje, če bi imeli "več vadbe", je nekaj za to, kajne?

Pravzaprav ne. V normalnih, zdravih ljudeh da - vadba ustvarja energijo. Problem je, da nismo normalni in zdravi.

Vaja je težka oseba, ne glede na to, ali imate fibromialgijo ali sindrom kronične utrujenosti. Vendar to ni enako za obe skupini, zato jih poglejmo ločeno.

Fibromialgija in več vaj

Ta mit dopolnjujejo številne študije, ki kažejo, da vadba znižuje raven bolečine in nam dejansko daje več energije. Zdravniki pogled na naslove teh študij in povem naslednji fibromit, ki hodi skozi vrata, da gredo v telovadnico. Kar manjka, je, da je količina in vrsta vadbe, ki ju potrebujemo, daleč od tistega, kar bi večina ljudi celo upoštevala.

Če se bomo izčrpali do točke izčrpanosti, bomo verjetno sprožili velik zagon, ki nas bo prizadel na kavču za dni ali celo tedne. Vsi imamo različne stopnje pripravljenosti, tako da se natančen znesek napora, ki ga lahko obvladujemo, zelo razlikuje, toda na splošno moramo zmerno prizadevati za samo nekaj minut redno. Obstajajo številni klinični in anekdotični dokazi, ki to podpirajo redno Vaja, opravljena z izjemno zmernostjo, nam pomaga. To za nas pomeni, da lahko režim vadbe vsebuje 2 minuti nežne joge na dan.

Če ste v boljši kondiciji, lahko začnete z 10-minutnim sprehodom ali 20 minutami vodnih vaj.

Počasen, enakomeren je tisto, kar potrebujemo. Če je vse, kar lahko storite, 2 minuti, poskusite biti dosledni pri svojih 2 minutah. Sčasoma boste lahko obvladali 4. Ključ ne potiska preveč prehitro in pričakuje nazadovanje na poti.

Sindrom kronične utrujenosti in več vaj

Ključni simptom sindroma kronične utrujenosti je slabo počutje po naporu. To je obdobje intenzivnih, pogosto izčrpavajočih simptomov, ki sledijo kakršni koli vadbi ali naporu in trajajo dan ali več (ponavadi več). lahko zelo dolgo zagotovijo dolgo pričakovani diagnostični test za to stanje. Nekatere predhodne raziskave kažejo tudi nenormalne srčne ritme med vadbo, kar lahko pomeni, da je vaja dejansko škodljiva za vaše zdravje.

Leta in leta so nekateri zdravniki in raziskovalci sindroma kronične utrujenosti opozarjali na zdravljenje, ki se imenuje stopenjska vadbena terapija (GET). Sporno je, vsaj rečeno, in čeprav so nekatere študije pokazale, da lahko pomaga nekaterim ljudem, so metode, uporabljene za dosego tega sklepa, pogosto vprašljive. Če pogledamo razpoložljive raziskave, se mi zdi, da je GET priporočljiv samo zato, ker je učinkovitejši od večine zdravil, ki smo jih preučevali - in to ne pove veliko. Vendar pa nekaterim ljudem pomaga, kar je razvidno iz spodnjega komentarja dr. Donnice Mooreja, uglednega strokovnjaka, ki je pravkar sodeloval z inštitutom Whittemore Peterson.

Torej, kaj vse to pomeni o telesni vadbi in sindromu kronične utrujenosti? Res je odvisno. Očitno je zmanjšana toleranca za vadbo, toda vi ste edini, ki lahko natančno ugotovi, kaj lahko vaše telo prenaša. Vse je odvisno od vaše trenutne telesne pripravljenosti in resnosti vaše bolezni. Vsi vemo, da sedeči način povečuje mišične bolečine in bolečine, zato se boste morda želeli naučiti nekaj preprostih raztezkov, ki jih lahko počnete med ležanjem v postelji. Zaradi dokazov, ki nakazujejo nenormalnosti srca, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kako preizkusiti svoje srce, da se prepričate, da je vadba v redu.

Kaj, če imaš oboje?

Če imate diagnozo sindroma fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti, ste v posebej težkem položaju - prava vrsta vadbe lahko razbremeni nekatere simptome, medtem ko druge poslabša. Še enkrat, vi ste edini, ki lahko ugotovite pravo raven napora zase.

Stalni mit

Mit o vadbi je tisti, ki verjetno ne bo izginil - je zelo trdno zasidran v zdravstveni ustanovi in ​​posledica neobveščene javnosti. Kar moramo storiti, je, da poznamo svoja telesa, poskusimo izobraziti tiste, ki so dovzetni, in ignoriramo tiste, ki niso. Nikomur ne delamo dobrega, če se preveč napnemo in v enem tednu navijemo v posteljo.

Pridobite nasvete za začetek z vadbo in raziščite, kako lahko v svojo rutino vključite vadbo joge, tai chi ali vroče vode.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Klinična rehabilitacija. 2008 May; 22 (5): 426-35. Ali lahko omejitve vadbe preprečijo post-exertionalno slabo počutje pri sindromu kronične utrujenosti? Nenadzorovano klinično preskušanje.

• Fiziološko vedenje. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. V realnem času oceni učinek vadbe pri sindromu kronične utrujenosti.

• In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Razširjenost nenormalnega gibanja srčne stene v kardiomiopatiji, povezana z nepopolnim razmnoževanjem Epstein-barjevega virusa in / ali citomegalovirusa pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti.