Kako FOMO vpliva na najstnike in mlade odrasle

"Popolnoma si zamudil!" Ta stavek trpi strah v srcu najstnikov več kot skoraj kaj drugega, kar jim lahko rečeš. Dejstvo je, da manjka na nekaj, kar morda najbolj moti najstnike, je še posebna beseda za tisti bolni občutek, ki ga dobijo v jamah svojih želodcev: FOMO.

Kaj je FOMO?

Z enostavnimi izrazi FOMO pomeni »strah pred izgubo.« FOMO, ki je bil dodan v angleški slovar v Oxfordu leta 2013, se nanaša na tisti živčni ali nestrpen občutek, ki ga oseba dobi, ko se zaveda, da se ne udeležuje družabnega dogodka, bodisi zato, ker niso bili povabljeni, ali pa se preprosto niso počutili radi.

Na splošno FOMO povzroča, da ljudje domnevajo, da imajo nizek socialni položaj. To prepričanje lahko povzroči anksioznost in občutek manjvrednosti. Še več, FOMO je še posebej pogost pri ljudeh, starih od 18 do 33 let. Pravzaprav je ena raziskava pokazala, da je približno dve tretjini ljudi v tej starostni skupini redno prejemalo FOMO.

Zakaj ljudje doživljajo FOMO

Zgodovinsko gledano so ljudje vedno bili zaskrbljeni, kje stojijo družbeno. Toda s pojavom socialnih medijev je FOMO postal še večji problem, zlasti za mlade, ki se zdijo vedno na spletu, preverjajo statusne posodobitve in objave svojih prijateljev. Torej, ko mladi zamudijo zabavo, ne polnijte družinskega dopusta eno poletje ali se ne udeležite šolskega plesa, se lahko počutijo nekoliko manj kul tiste, ki so naredili in objavili fotografije na spletu.

Medtem raziskave kažejo, da ljudje, ki doživljajo FOMO, bolj cenijo socialne medije. Pravzaprav nekateri psihologi celo trdijo, da je strah pred izgubo tisto, kar naredi platforme socialnih medijev tako uspešne. Na primer, trdijo, da FOMO vozi ljudi, da uporabljajo tehnologijo, da drugim omogočijo, da vedo, kaj počnejo, ampak tudi, kako zabavno imajo to.

Toda to ne bi smelo biti presenetljivo. Za najstnike je težko opredeliti svoje življenje na podlagi tega, kar vidijo na spletu. Dejansko gledanje, kritiziranje in všeč vsako potezo, ki jo naredi nekdo drug na spletu, je tisto, kar vodi k nenehnemu merjenju svojega življenja zoper te objave.

Načini socialnih medijev vplivajo na teensko duševno zdravje

Posledice FOMO

Če vprašate mladoletnike, če doživljajo tesnobo v socialnih medijih, bi večina odgovorila ne. Toda ne vedo, da so, če so izpostavljeni ali zaskrbljeni zaradi tega, kar vidijo na spletu, potem verjetno doživljajo FOMO, še posebej, če so na spletu veliko.

Pravzaprav, ko najstniki in mladi odrasli živijo skozi virtualni filter, so bolj nagnjeni k izkušnji FOMO. In z vsaj 24 odstotki mladoletnikov na spletu skoraj nenehno, ne sme biti presenetljivo, da FOMO doseže epidemične razsežnosti.

Težava je v tem, da nenehno skrbi, kaj počnejo vsi ostali, le še bolj pogrešajo teenke na svojem življenju. Dejansko FOMO povzroča ljudem, da pozornost usmerijo navzven, namesto navznoter. To lahko povzroči, da izgubijo občutek identitete in se borijo z nizko samozavestjo. Ampak še huje, ko se borijo z FOMO, to pomeni, da so tako osredotočeni na to, kar drugi počnejo, da pozabijo živeti svoje življenje.

Ena študija je pokazala, da več ljudi uporablja Facebook, slabše se počutijo od minute do minute. Njihov splošen občutek zadovoljstva je slabši, ker čutijo potrebo, da ostanejo nenehno povezane s tem, kar počnejo drugi. Medtem je v drugi študiji ugotovila, da se je na Facebooku počutila slaba tretjina ljudi, še posebej, če so si ogledali fotografije za počitnice druge osebe.

Medtem je raziskava National Stress and Wellbeing in Australia pokazala, da je 60 odstotkov teens rekel, da se jim je zdelo zaskrbljeno, ko so ugotovili, da se njihovi prijatelji zabavajo brez njih. In 51 odstotkov je dejal, da se počutijo zaskrbljeni, če ne vedo, kaj delajo njihovi prijatelji. Še več, raziskovalci so dejali, da obstaja resnična korelacija med številom ur, porabljenih za digitalno tehnologijo, ter višjimi stresi in depresijo.

Po projektu Know, se mladi morda tudi počutijo prisiljeni, da uporabljajo droge ali alkohol, da bi sledili prijateljem ali slavnim osebam, ki jim sledijo v socialnih medijih. Prav tako imajo lahko nižje ravni zadovoljstva z življenjem, zaradi česar so še posebej občutljivi na druga vprašanja duševnega zdravja. Druga posledica FOMO-a je odvračanje učenja in motnja vožnje. Na primer, najstniki z visoko stopnjo FOMO so bili bolj verjetno, da bodo preverjali svoje družabne medije v času ali med vožnjo. Še več, verjetneje so tudi, da se besedila in vožnja.

Socialna medijska in socialna anksiozna motnja

Nasveti za soočanje s FOMO

Eden od načinov, kako naj se mladi spopadajo s FOMO-jem, je uveljaviti tisto, kar je znano kot reframing, kar je mentalna vaja, ki je zasnovana tako, da jim pomaga drugače gledati na situacije. In ko gre za FOMO, je lahko zelo koristno pri spreminjanju negativnih miselnih vzorcev. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko vaš najstnik začne razmišljati o svojem razmišljanju:

Sledite negativnim mislim

Ena stvar, ki jo mladi lahko storijo, da se spoprime z FOMO, je v dnevniku slediti njihovim negativnim mislim in občutkom. To jim omogoča, da opazujejo, kako pogosto se počutijo negativno o sebi ali svojem življenju.

Ključ je, da spremljamo, kako pogosto se srečujejo z negativnimi mislimi in čustvi, in opozoriti, kaj so počeli, ko so se te misli zgodile. Kasneje lahko analizirate dnevnik in ugotovite, ali obstaja vzorec negativnosti in kaj bi se moralo spremeniti, da bi se počutili bolje o sebi in svojem življenju.

Zamenjajte negativne misli z bolj razumnimi

Sledenje negativnim mislim omogoča tudi najstnikom, da prepoznajo negativne besede in fraze, ki jih ponavljajo sami sebi.Potem, ko se ujamejo, da nekaj reagirajo zase, lahko preusmerijo svoje misli in nadomestijo negativne besede z nekaj pozitivnega.

Tehnologija razporeda prekinja in naredi nekaj drugega

Seveda, izklop tehnologije se zdi kot naravno zdravilo za FOMO. Ampak samo preklapljanje telefona na "off" ali "ne moti" ne izbriše občutkov, ki jih FOMO povzroča. Teens lahko še vedno skrbi, da jih manjkajo, tudi če sploh niso na socialnih medijih.

Ključ je, da izklopite tehnologijo in storite nekaj drugega, kot bi prebrali knjigo, dali prijatelju preobrazbo, pečenje piškotkov, vse, kar jim omogoča, da se osredotočijo na nekaj drugega kot na družabne medije. Druga možnost je, da vsak dan določite čas za preverjanje socialnih medijev. Na ta način najstniki niso zlepljeni na njihove zaslone in so bolj produktivni, če samo preverjajo družabne medije v določenem času vsak dan, namesto da bi brez pomikanja skozi Instagram.

Bodite realni glede razpoložljivosti

Spodbujanje mladoletnikov, da prepoznajo, da imajo omejen čas in ne morejo biti povsod in narediti vse. Torej, seveda bodo stranke ali dogodki, ki jih ne morejo obiskovati. Toda to ne pomeni, da jih nujno manjkajo na nečem. Fotografije so lahko prevara. In čeprav se zdi, da so njihovi vrstniki imeli čas svojega življenja, to morda ni res tako.

Nikoli ne smejo pustiti dejstva, da ne morejo nekje vplivati ​​na njihov pogled na sebe. Bodite prepričani, da ne sprejemajo prepričanja, da je njihovo življenje dolgočasno in da nikoli ne delajo ničesar zabavno.

Vadite pozornost

Mentalnost je vaja, v kateri se oseba nauči intenzivno osredotočiti na to, kar počne v tem trenutku. Ne glede na to, ali je to nekaj, kar je običajno, kot da namakate v kadi, da hodite po poti v gozdu, je cilj pozornosti, da se teens osredotočajo popolnoma na to, kar počnejo v tem trenutku.

Na primer, če se namakajo v kad, potem se lahko osredotočijo na temperaturo vode, občutek mehurčke med prsti in vonjem eteričnih olj, ki jih potreseta v kad. Z drugimi besedami, se tako osredotočajo na to, da v njihovih možganih ni prostora za skrb in občutek tesnobe.

Beseda iz zelo dobrega

Spomnite svoje najstnike, da čeprav lahko vidijo vse te čudovite fotografije z nasmejanimi obrazi, da večina ljudi v svoji starosti objavlja najboljše slike na spletu, delijo pa se tudi o dogodkih in dejavnostih, ki kažejo na njihovo najbolj idealizirano spletno vsebino.

Namesto da se primerjajo s temi fotografijami, jih spodbudite, da se pomikate po Instagramu, Snapchatu in Twitteru s skeptičnim pogledom. Zapomniti si morajo, da čeprav se zdi, da imajo njihovi vrstniki časa svojega življenja, verjetno preživijo enako toliko domiselnih večerov, kot doma, ki gledajo Netflix. Nihče ne živi popolno, idealizirano življenje, čeprav jih socialni mediji dovoljujejo, da se pretvarjajo, da delajo.

Nasveti za varovanje vaših otrok na socialnih medijih