Zdrava Snack Bar Prehranjevanje Dejstva

V popolnem svetu bi zdravi prehranjevalci prigrizli svežo zeleno zelenjavo, sveže jagode in majhne obroke vitke beljakovine. Toda soočimo se, vaše življenje ni vedno popolno. Vaše življenje je napolnjeno z napornimi dnevi, ko morate zagrabiti bar s prigrizki, da boste med obroki zadovoljni. Ampak kateri snack bar naj izberete?

1

Kako izbrati zdrav bar s prigrizki

Najboljši prigrizki za hujšanje ali za zdravo prehrano niso vedno okrepčevalnice, ki imajo najbolj zdravo in najbolj trendovsko prehransko besedilo na etiketi. Dejstvo je, da mnogi od teh so slabe izbire, če poskušate izgubiti težo. Za hujšanje, želite najti palice, ki zagotavljajo veliko zadovoljstva brez preveč kalorij.

Torej, ko izberete dietni bar, se izogibajte sprednji strani paketa. Poiščite prehranska dejstva v baru s prigrizki in jih preglejte za pomembne podatke. Tukaj je, kaj iskati:

Bar bar. Snack palice lahko obsegajo od 20 gramov do več kot 70 gramov. Večje palice bodo bolj kot polnjenje, lahko pa vsebujejo več maščobe in kalorij, kot jih potrebujete za prigrizek.Toda manjše palice morda ne bodo zadovoljile vaše lakote in morda boste na koncu pojedli več kot eno. Verjetno boste ugotovili, da vas sredi velik bar, približno 40-50 gramov, napolni med obroki.

Makrohranila. Preverite, koliko gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vsebuje.

• Ogljikovi hidrati. Dietetičarji, ki uživajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, bodo želeli bar z manj ogljikovih hidratov in manj sladkorja. Če je mogoče, poskusite najti bar, ki ima manj kot 10 gramov sladkorja.
• Fat. Poiščite bar z manj maščobe. Večina prigrizkov vsebuje od 3 do 11 gramov maščobe. Kot osnova za primerjavo vsebuje 52-gramski Snickers bar, ki vsebuje 12 gramov maščobe. Smiselno je, da najdete okrepčevalnico, ki je prijazna do prehrane in ima štiri ali pet gramov maščobe.
• Beljakovine. Več beljakovin je običajno boljše, vendar ne vedno. Uživanje beljakovin pomaga pri izgradnji mišic in vam pomaga, da se počutite polne, vendar pa beljakovinske palice vsebujejo več maščobe in kalorij. Če uživate pravo količino beljakovin ob obroku, morda ne boste potrebovali dodatnih kalorij iz beljakovin med obroki.

Kalorije. Kalorije so najpomembnejše, ko poskušate izgubiti težo. Toda mnogi zdravo okrepčevalnice imajo več kalorij, kot jih potrebujete med obroki.

2

Snack Bars, da bi se izognili, če ste poskušali izgubiti težo

Za tekače, pohodnike in druge športnike so na voljo številni priljubljeni prigrizki. Če poskušate izgubiti težo, se je treba izogniti. Zakaj? Ker so oblikovani tako, da zagotavljajo hitro energijo športnikom, ki jo potrebujejo, da se dobro izkažejo med dirko ali usposabljanjem. Ni nujno, da vam pomagajo izgubiti težo.

Torej, če je vaš cilj izguba teže, se izogibajte prigrizkov, ki vsebujejo preveč kalorij - tudi če bar vsebuje zdrave sestavine, ima zdravo videti nalepko in slike zdravih športnikov na sprednji strani. Številne športne palice z visoko vsebnostjo beljakovin so odlične za športnike in bodybuilderje, vendar imajo preveč maščob in preveč kalorij za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.

Morate najti bar s prigrizki, ki ima 200 kalorij ali manj. Imejte v mislih, da ima Snickers bar 250 kalorij in verjetno ne bi jedli čokoladice kot del vašega načrta za izgubo teže. Torej, če vidite bar, ki izgleda dobro, vendar vsebuje preveč kalorij, ga preskočite in poiščite možnost nižje kalorije.

3

Zdravi bari za prigrizek arašidovega masla

Če imate radi arašidovo maslo in imate radi čokolado, potem boste morda želeli poskusiti Simply Protein Peanut Butter. Maple Pecan in kakava kava sta prav tako priljubljena okusa. Ta 40-gramska palica je dovolj velika, da zadovolji vašo lakoto, vendar je dovolj majhna, da se prilega vaši aktovki ali torbici. To je polnilo, okusno in lahko najdemo v vaši lokalni trgovini.

• Kalorije: 150
• Maščoba: 5 g
• Protein: 15 g
• Ogljikovi hidrati: 16 g
• Sladkor: 1 g

Simply Protein naredi tudi različne druge prigrizke, vključno z beljakovinskimi čipi in beljakovinami (mešanica beljakovin iz sirotkinih beljakovin, sadja in oreščkov), da zadovolji vašo lakoto. Torej, če iščete nekaj hrustljavih v času prigrizkov, so to dobre nizkokalorične, visoko proteinske možnosti, ki jih je treba upoštevati.

4

Pijača za prigrizke v stilu Granola

Če ste Dieter, ki raje bolj tradicionalno, granola-style snack bar, veliko nizko-kalorij snack bar za vas bi bil Kind Zdrava Zrna Peanut Butter Temna čokolada bar. Boste dobili manj beljakovin v tem 35-gram bar, vendar veliko celih zrn, da vas napolni in vas zadovoljni.

• Kalorije: 150
• Maščoba: 5 g
• Protein: 3 g
• Ogljikovi hidrati: 23 g
• Sladkorji: 8 g

Naravna dolina Peanut Butter Crunchy Granola bari so tudi relativno nizke kalorije (190 kalorij na dva serviranja) in zagotavljajo 4 g beljakovin. Morda boste na vašem lokalnem trgu videli katero od teh možnosti:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Temna čokolada (35g) 130 kalorij, maščoba 4.5 g, beljakovine 4g, ogljikovi hidrati 20g, vlakna 3g
• Karamelno čajno maslo (40g): 140 kalorij, maščoba 6g, beljakovine 11g, ogljikovi hidrati 18g

5

Proteinski bogati snack bari

Če poskušate povečati vnos beljakovin, lahko izbirate med številnimi možnostmi. PowerBar Clean Protein Protein Bars so pametna izbira. Palice prihajajo v okusih, kot so Chocolate Chip Cookie testo ali Cookies in Cream, ter zagotavljajo 20 gramov beljakovin in samo 2 gramov sladkorja in pet gramov maščobe.

Potem je morda nekaj dni, ko potrebujete bar s prigrizki, ki bo nadomestil obrok. V teh primerih boste želeli najti bar s prigrizki z več beljakovinami in več kalorij. Premier Protein Dark Chocolate Mint je pametna izbira.

• Bar s prigrizki: 72g
• Kalorije: 280
• Maščobe: 7g
• Protein: 30g
• Ogljikovi hidrati: 26 g
• Sladkorji: 10 g

Ta vrstica ne imajo več kalorij kot Snickers bar, vendar manj maščob, vendar kalorije prihajajo iz beljakovin za izgradnjo mišic. Če vključite bar s prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je ta, v dobro uravnoteženem načrtu obroka, ki ga nadzorujejo kalorije, boste lahko ohranili svojo prehrano na pravi poti - tudi z dodatnimi kalorijami.

6

Prijazni bari s prigrizki

Nazadnje je ena izmed mojih najljubših prigrizkov tudi ena najcenejših in najlažje najti. Market Pantry Protein Bars so polnila, okusna in ne stanejo toliko, kot je veliko beljakovinskih palic na trgu. Ni vam treba iti v specializirano trgovino ali lekarno, da bi jih našli. V trgovinah Target na vašem območju boste našli palice v 6 škatlah. Vsak 50-gramski čokoladni Deluxe Protein Bar vsebuje:

• Kalorije: 190
• Maščobe: 5g
• Beljakovine: 20 g
• Ogljikovi hidrati: 18 g
• Sladkorji: 2g

Tržna posoda tudi naredi čokoladni kokosov proteinski bar za ljubitelje orehov.

7

Najboljši prigrizki za diete

Seveda, najboljši zdravi prigrizki za prehranjevanje so ponavadi prigrizki, ki jih naredite sami. Zakaj? Preden načrtujete in pripravite prigrizke, na splošno načrtujte in pripravite obroke.In dietetičen, ki načrtuje obroke (in vaje!) Vnaprej so ponavadi dietetičen, ki najdejo uspeh.

Če lahko vsak teden sedite in načrtujete zdrave obroke in prigrizke, ki so pod nadzorom, boste lahko uživali v hrani, ki jo imate radi in ostali ves dan.