Izboljšajte svoj možgani s tehnologijo zavedanja

Zavest, ki je tradicionalno vzhodna praksa, na Zahodu pridobiva stalno popularnost z različnimi duhovnimi in sekularnimi gibanji. Znanost nam kaže, da meditacija pozornosti lahko pozitivno vpliva na naše fizično, psihološko in kognitivno delovanje. Tukaj raziskujemo, zakaj se veliko pozornosti udejstvuje in kako vam tehnologija lahko pomaga pri negovanju te spretnosti. Po branju tega članka se lahko tudi vi pridružite naraščajoči skupnosti študentov, športnikov, poslovnih ljudi, znanstvenikov in drugih, ki se izboljšujejo skozi prakso pozornosti.

Vključevanje pozornosti

Empirični dokazi še naprej podpirajo trditev, da ima prakticiranje pozornosti pozitiven vpliv na možgane in telo. Na primer, študije so pokazale, da lahko redna meditacijska praksa postopoma povzroči spremembe sive snovi v možganih in tudi v drugih strukturah naših možganov. To je povezano z neuralno plastičnostjo naših možganov.

Študija, ki so jo izvedli Harvardski raziskovalci iz splošne bolnišnice Massachusetts, je pokazala, da se je po 8 tednih meditacijske prakse gostota sive snovi v levem hipokampusu novih meditatorjev povečala. To področje naših možganov je povezano z učenjem in spominom. Poleg tega so se povečala področja, povezana s sočutjem, samozavedanjem in introspekcijo, medtem ko so se področja možganov, povezana s stresom, zmanjšala. Druge študije so tudi pokazale, da lahko meditacija pomaga pri številnih fizičnih simptomih, vključno s povišanim krvnim tlakom in kroničnimi bolečinami, ter lahko spodbudi naš imunski sistem in prispeva k našemu psihološkemu počutju.

Vendar pa je treba učinkovitost pozornosti preučiti kritično. Letos je v članku, ki ga je objavila korporacija RAND, sistematično pregledali 38 randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so uporabljale meditacijo pozornosti za zdravljenje kronične bolečine. Njihove ugotovitve kažejo, da je potrebnih več dokazov, preden je mogoče sprejeti trdne sklepe o učinkovitosti takšnih intervencij.

Dan Harris, vodja ABC News, Nočna linija in Weekend Edition za Dobro jutro Amerika je začel svojo prakso pozornosti, potem ko je doživel napad panike na televiziji v živo leta 2004. Čutil je, da je to poziv za prebujanje, da bi spremenil svoje nekoristne vedenjske vzorce. Harris verjame, da čeprav ta praksa ni rešitev, lahko postane srečnejša in uspešnejša.

Prepričan je tudi, da bi se lahko nekateri umaknili iz prakse pozornosti z nekoliko duhovno terminologijo, ki se pogosto uporablja pri predstavljanju teh tehnik. Harris meni, da ko je meditacija pozornosti predstavljena na bolj dostopen način, se lahko pritoži širši javnosti. Odločil se je ponuditi nov način pogovora o meditaciji, ki govori skeptičnemu umu (s katerim se je seznanil na svoji poti s pozornostjo).

Meditacijske aplikacije za cinični um

Razumevanje nevronskih mehanizmov meditacije se povečuje in znanost se lahko zdaj uporablja za spodbujanje meditacije na nov način. Velika množica znanstvenih dokazov, ki potrjujejo pozornost, pomaga širiti prakso.

Dan Harris je opisal svoje izkušnje z meditacijo pozornosti v knjigi 10% srečnejši, najboljši prodajalec New York Timesa. V knjigi Dan trdi, da je za opravljanje opazovanja sprememb v načinu delovanja in življenja dovolj pet do deset minut prakticiranja pozornosti. Njegova knjiga se je zdaj spremenila v spletni tečaj. Ponudba dnevnih lekcij in vodene meditacije je namenjena pomoči ljudem, da postanejo bolj prisotni in osredotočeni.

10% Happier tečaj je na voljo na spletu in na napravah iOS.Metode z 10% srečnejšo ekipo lahko povzamemo z vprašanjem, s katerim se obrnejo na svoje potencialne naročnike: »Zanima me meditacija, a alergična na woo-woo? Zemlje in dostopen način poučevanja ljudi, kako meditirati.

Kar 10% Happier od svojih konkurentov razlikuje, je ta, da spletni program uporablja vsakodnevni jezik, ki ga večina ljudi razume. Avgusta 2015 je snemal Dan Harris in priznani učitelj meditacije Joseph Goldstein, ki je tudi soustanovitelj Društva za meditacijo Insight. Uporabniki storitve imajo dostop do dnevnih video učnih ur in vodenih avdio meditacij. Prav tako lahko postavljajo vprašanja osebnemu trenerju meditacije, kar je še posebej priljubljena značilnost programa. Prvih sedem lekcij in meditacij je mogoče preskusiti brezplačno, po tem pa so storitve na voljo prek naročnine.

Podjetje namerava v prihodnje dodati več tečajev pozornosti in sčasoma ponuditi celo knjižnico različnih materialov za pozornost.

Med priljubljenimi mobilnimi aplikacijami in spletnimi stranmi so tudi Headspace, ki ima več kot 5 milijonov uporabnikov, in Buddhify. V nasprotju z drugimi aplikacijami, ki zahtevajo, da sedite mirno, lahko Budhify uporabljate na poti. To je aplikacija za urbano meditacijo z mnogimi možnostmi meditacije, vključno z meditacijami, ko hodite, hodite na delo ali seveda ne obratujete.

Aplikacije pametnih telefonov omogočajo lažje usposabljanje

Kakovost in ustreznost vašega poučevanja pozornosti je pomembna za splošni uspeh vašega programa. Vendar pa se s povečanim povpraševanjem pojavljajo nekateri vprašljivi trgovci. Zato je v vašem interesu, da najdete dobro zasnovan program. Vendar pa so lahko nekateri priljubljeni programi finančno izven dosega.

Ker spletne aplikacije niso nujno odvisne od posrednika, se pogosto obravnavajo kot bolj stroškovno učinkovita in prilagodljiva možnost, ki je bolj dostopna širši populaciji. Tudi ti programi so na voljo izven skupinske nastavitve in ne zahtevajo potovanja.

Glede na pozitivne učinke terapij, ki temeljijo na pozornosti, ki jih zagotavljajo tehnološke platforme, ni presenetljivo, da so ti programi vse bolj priljubljeni v duševnem zdravju. Raziskave o učinkovitosti in kakovosti teh metod so zagotovile dodatno podporo. Na primer, zmanjšanje simptomov anksioznosti, depresije in stresa je bilo zabeleženo tudi v odsotnosti neposrednega stika, dokler je bil tečaj zasnovan celovito. Pričakuje se, da bo v bližnji prihodnosti izvedenih več raziskav o intervencijah pozornosti brez neposrednega pospeševanja.

Spletne intervencije pozornosti se preučujejo tudi v kontekstu družin, ki živijo z osebo z duševno boleznijo. Sigrid Stjernswärd in Lars Hansson z Univerze v Lundu na Švedskem sta nedavno objavila rezultate svoje študije, ki je vključevala skrbnike s pomočjo spletnega programa pozornosti. Pokazali so, da so po posegu ugotovili pomembne izboljšave v stopnjah stresa, bremena negovalcev in samozavesti.

Športniki so še ena skupina ljudi, ki imajo koristi od treninga pozornosti. Športni psihologi so naklonjeni uporabi meditacije za krepitev moči in kondicioniranja, pa tudi za izgradnjo bolj odpornega psihološkega profila. Teniški igralec Novak Đoković je samo en primer prvaka, ki uporablja meditacijo pozornosti.

Nekatere aplikacije za mobilnost so zasnovane posebej za mlade. Splošno sprejeto je, da je meditacija praksa, s katero se lahko otroci uvedejo že v zgodnji starosti. Študije o sprostitvi s tehnologijo so pokazale, da lahko ponudi bogate izkušnje. Na primer, otroci poročajo, da se počutijo bolj sproščeni in se zavedajo, ko uporabljajo aplikacije, kot je raziskava Breathe, Think, Do with Sesame, spletna aplikacija, ki pripada družini izobraževalnih orodij za otroke družine Sesame Street.

Meditacija za hi-tech labirint v knjižnici

Matt Cook in Jennet Croft sta eksperimentirala z drugo obliko interaktivne tehnologije zavedanja. V akademsko knjižnico Univerze v Oklahomi, v Normanu, so postavili labirint za meditacijo Sparq. Sparq je prenosna instalacija, ki projicira labirint na tla. Cook in Croft sta uporabila novo tehnologijo za instalacijo labirinta in ju uporabila za staro prakso kontemplacije s hojo v unicursal vzorcu.

Edinstvenost njihove namestitve je, da uporabniku ponuja izbiro. Obstaja vmesnik na dotik, ki uporabniku omogoča, da izbere svojo želeno obliko, pri čemer upošteva kulturne in estetske sorte. Razpoložljivi vzorci vključujejo indijske, indijanske in srednjeveške evropske modele. Uporabnik se nato ukvarja z labirintom, ki je projiciran z gledališkim reflektorjem. Vsakdo, ki uporablja namestitev, se spodbuja, da razišče svoje individualne izraze. Udeležba je lahko v obliki sprehoda skozi labirint, sedeče meditacije, joge ali alternativnih oblik premišljenega gibanja.

Z Sparqom so raziskovalci želeli ponuditi alternativo računalniško osredotočenemu okolju sodobnih knjižnic. Cook je knjižničar za nove tehnologije in trdi, da ta tehnika lahko pomaga zmanjšati stres, duševno utrujenost in motnje, ki pogosto izhajajo iz dolgih ur učenja in sedenja za računalnikom. Labirint Sparq, ki vključuje vrtljivi okvir, ki ga nadzira iPad, je bil doslej dobro sprejet.

Petinšestdeset odstotkov uporabnikov je poročalo, da so njihove izkušnje bolj sproščene in manj zaskrbljene.Avtorji zato menijo, da bi lahko labirint meditacija koristila obiskovalcem akademske knjižnice. Podobna digitalna instalacija za labirint je bila preizkušena na Univerzi Massachusetts Amherst. Pokazalo se je, da so labirinti imeli nižji sistolični krvni tlak in srčni utrip v primerjavi s kontrolami, kar podpira koristi te prakse pozornosti z uporabo tehnologije.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Viri:
• Cook M, Croft J. Interaktivna tehnologija pozornosti. Knjižnice in raziskovalne knjižnice Novice, 2015; 76(6):318-322.
• Fish J, Brimson J, Lynch S. Ukrepi pozornosti, ki jih zagotavlja tehnologija brez vključitve posrednika: kaj obstajajo raziskave in kakšni so klinični rezultati?. Zavednost, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Meditacija pozornosti za kronično bolečino: sistematični pregled in metaanaliza. Anali vedenjske medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praksa pozornosti vodi k povečanju regionalne gostote sive snovi v možganih. Raziskave psihiatrije: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Usposabljanje moči za možgane: uporaba tehnologije za doseganje pozornosti Usposabljanje za izboljšanje moči in kondicioniranje. Dnevnik moči in pogojev, 2016; 38(6):81-88.
• Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditacija zavestnosti in imunski sistem: sistematičen pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj. Anali Akademije znanosti v New Yorku, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L. Rezultat spletnega posredovanja pozornosti za družine, ki živijo z duševno boleznijo - študija izvedljivosti. Informatika za zdravje in socialno varstvo, 2016; 42 (1).