Preprečevanje brazgotin in plesni fasciitis

Sprehod vodi do manjših poškodb vaših mišic in kosti kot pa tek, vendar še vedno lahko na koncu poškodujete tele in noge. Shin splinti, plantar fasciitis in pete spurs lahko stranicami. Naučite se, kaj lahko storite, da preprečite te poškodbe po hoji.

Skupne pohodne poškodbe

Obstajajo dve pogosti poškodbe mišic in kite, ki lahko vplivajo na hojce:

• Šinke:To je najpogostejša pogoj nova izkušnja hojarjev, še posebej, če poskušajo hitro hoditi. Šinke so bolečine v spodnjem delu noge, ki se ustavijo, ko se upočasnite ali ustavite. Vaše mišice se pritožujejo, ker se uporabljajo na nov način, kar vodi v vnetje in bolečino. Shin splinti bodo običajno izginili sami, ko se bo vaše telo navadilo na vašo novo dejavnost, vendar boste morali to početi, ko to počnejo. Poleg začetka nove aktivnosti, drugi dejavniki tveganja za britvice, vključujejo previjanje, vzorec vzpona, v katerem se vaš gleženj preusmeri navzgor in navznoter z vsakim korakom. Prekoračitev, ki je korak predaleč s svojo vodilno nogo, prav tako prispeva k čepki.
• ​​Peta špurja / plantar fasciitis: Ti povezani pogoji povzročajo bolečino na dnu noge. Vaša noga boli prvo stvar zjutraj, ko stopiš iz postelje in vstaneš, ali ko stojiš po sedenju za nekaj časa. To je posledica ranjenja težkega traku (fascije) na dnu noge. Če se kalcij odloži, če je fascija delno ločena od vaše pete, se lahko razvije petica. Lahko traja več tednov, da se opomore od plantarnega fasciitisa ali pete. Boste morali počivati ​​in zmanjšati svojo hojo. Druge metode opustitve plodne fasciitis vključujejo nošenje nočnega drobca, da se nogo zaniha, zaledenijo in nosijo gelske pete. Tako kot pri ščitnicah, je previsokost dejavnik tveganja za plodni fasciitis.

Preprečevanje hudih poškodb

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za poškodbe pred hojo.

• Pravilna obutev: Pridobite pravi čevlji za tvoja stopala. Mnoge poškodbe so posledica previsoke napetosti, ki jih je mogoče popraviti z gibalnimi čevlji ali z ortotiko. Obiščite najboljšo trgovino za čevlje na vašem območju, da boste ocenili svojo hojo in priporočili najboljše čevlje. Nošenje starih čevljev, ki so izgubile podporo in oblazinjenje, lahko povzroči tudi poškodbe. Čevlje morate zamenjati vsakih 500 milj. Čeprav so dobri čevlji strošek, so daleč cenejši od potrebe po zdravstveni oskrbi.
• Ogreti se: Tesne, hladne mišice so nastavitve za poškodbe. Preden se lotite bolj energične aktivnosti, se preprosto ogreje. Medtem ko raziskave niso podprle raztezanja pred dejavnostmi, da bi preprečile poškodbe, nekateri trenerji priporočajo nekaj gibalnega gibanja, da bi se vaši sklepi po celotnem obsegu gibanja
• Prehrana: Dajte svojemu telesu dovolj različnih živil, ki imajo veliko hranil, zato lahko gradijo in popravljajo mišice in kosti. Zelenjavo, sadje, cela zrna in vitke beljakovine so tisto, kar vaše telo potrebuje. Preprost in poceni več vitamina je verjetno vse, kar potrebujete namesto dodanega dodatka.

• Nadomestite za svojo anatomijo:Spoznajte svoje telo in delajte na popravljanju vaše drže za hojo. To lahko prepreči napetost na vratu, hrbtu, ramenih in bokih.
• Led: Priporoča se, da ostane akutna poškodba ali sev, da se vnetje ne uniči tkiva. Morda pomaga tudi pri lajšanju bolečin.
• Stanje mirovanja: Potrebujete spanje, da bi telesu dali čas, da zgradite mišice in poškodujete popravilo.
• Postopne spremembe usposabljanja:Povečajte svojo razdaljo ne več kot 10 odstotkov na teden. Ne bodite vikend bojevnik, bodite aktivni ves teden.
• Pravilna oblika: Značilne hojne napake, kot so preveliko nagnjenje, gledanje navzdol in premikanje rok nad mimo prsnega koša, lahko vse povzročijo napetost in poškodbe. Sprehodite visok, brado in oči naprej, roke upognjene pri 90 stopinjah in se ne premikajte dlje od vašega prsnega koša.
• Prekoračitev: Overstrizeš, ko si premaknil nogo predaleč pred njo, nenaravno podaljšuje svoj korak in prekomerno upogne svoj gleženj, ko stopala stopi. Če želite to popraviti, upočasnite in skrajšajte korak. Osredotočite se na potiskanje s hrbtno nogo in ne s podaljšanjem sprednje noge z vsakim korakom. Vaša svinčena nogavica bi morala približati vaše telo, potegniti skozi korak in potegniti s prstom. To bo povečalo vašo moč in hitrost koraka in se znebilo prevelike navade. Razširitev mora biti na hrbtni strani, ne spredaj.

• Visoke petke: Prekoračitev se lahko poslabša, če nosite čevlje z visoko peto (v primerjavi s prednjim delom). Najboljši pešpoti bodo imeli zelo majhno razliko med višino pete in višino prednjega roba. Tudi če nosite obutev, ki ima visoke pete, bo vaše telo imelo težave pri prilagajanju nošenju atletskih čevljev, kar lahko prispeva k naporu teleta.
• Overpronation: To je, ko se noga preveč prevleče navznoter na vsakem koraku. Če to počnete in ste oblečeni v stare čevlje, ki so razčlenjeni, ste se poškodovali. Pridobite nove čevlje za nadzor gibanja gibanja.

Beseda iz zelo dobrega

Pomembno je, da ostanete aktivni, tudi če imate poškodbo. Poiščite nadomestne dejavnosti, kot sta plavanje ali kolesarjenje, medtem ko se okrevate. Bodite pozorni na dobro obliko sprehoda in obutev, tako da se lahko premikate brez bolečin.