Sredozemska srca recepta za palmovo solato
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Musikalisches Kochstudio Südtirol - Südtiroler Kartoffel Teigtasche (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 305 Maščobe 13g Ogljikovih hidratov 41g Beljakovine 9g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 305 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 13g | 17% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 4mg | 1% |
| Natrij 189 mg | 8% |
| Skupni ogljikovi hidrati 41g | 15% |
| Prehranska vlakna 9g | 32% |
| Skupni sladkorji 20 g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 9g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 101 mg | 8% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 1927 mg | 41% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Kdo je rekel, da so solate dolgočasne? Ne smejo vedno biti iz solate. Solata je narejena iz svežih in okusnih mediteranskih sestavin. Češnjev paradižnik, bazilika, rdeča čebula, marinirana artičokina srca, srca palme in čičerika se združijo v krepko in polnilno solato, ki je polna okusa.
Zelenjava in stročnice zagotavljajo skoraj polovico vaših dnevnih potreb po vlaknih, medtem ko oljčno olje, ki je zdravo za srce, dodaja zdrave mononezasičene maščobe, da boste ostali popolni in zadovoljni.
Sestavine
- 1 skodelica skodelice iz dlani, izsušena
- 1 skodelica chickpeas z nizko vsebnostjo natrija, izsušena in sprana
- 1 pinta češnjev paradižnik, prepolovljen
- 1/4 rdeče čebule, narezane
- 1/2 skodelice listov bazilike
- 1/2 skodelice mariniranega artičoke, razcepljene in izsušene
- 1 žlica oljčnega olja
- 1 žlico rdečega vina
- 1 žlička vode
- ½ čajne žličke sveže razpokanega črnega popra
- 1 žlica sira feta (neobvezno)
Priprava
- Drobna srca dlani v koščke po velikosti ugriza. Dodajte v skledo s čičerko, paradižnikom, čebulo, baziliko in artičokimi srčki.
-
Umijte skupaj olje, rdeči vinski kis, vodo, poper in feta. Prelijemo po solati in nežno premešamo.
Spremembe sestavin in substitucije
To solato vegan lahko naredite tako, da izpustite feta sir.
To solato lahko zaužijete samostojno za okusno in napolnjeno vegetarijansko kosilo ali pa postrežete s piščancem na žaru ali ribami za obrok, bogat z beljakovinami.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Lahko najdete srca dlani v konzervah hrane prehod večine supermarketov in trgovinah z živili.
To solato lahko pripravite pred časom in shranite v nepredušni posodi v hladilniku. To je super za izdelavo naprej in pakiranje za kosilo. Okus postane še boljši, ko marinira v hladilniku!
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kakšne skrbi imate?Antiinflamatorna sredozemska pica Socca
Socca ponuja antioksidant in vlakna, ki povečujejo tradicionalno pico skorjo. Poleg tega ta preliv dodaja še več okusa in protivnetne koristi.
Sredozemska paprika s Quinoa
Sredozemske polnjene paprike s kvinojo, čičerko, paradižnikom in pinjolami so enostavne za pripravo obrokov za zdrava predjeda.
Sredozemska prehrana za zdravje srca
Sredozemska prehrana lahko izboljša zdravje srca, zdravje žil, krvni tlak in raven holesterola ter metabolični sindrom
