Gluteus Medius Muscle Facts

Ste se kdaj počutili tako nestabilni med hojo, vzpenjanjem po stopnicah ali vstajanjem s stola, za katerega ste mislili, da se boste prevrnili? Če je tako, je to lahko bil znak slabosti vaše mišice gluteus medius.

Kaj je Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius je mišica v obliki ventilatorja, ki se nahaja na strani vašega kolka. Ta lokacija postavlja gluteus medius kot ključno držo mišic, ki igra pomembno vlogo v zdravju hrbta. Kot boste videli, je gluteus medius mišica za ugrabitev kolkov, pa tudi antagonistična mišica notranjega stegna, znana tudi kot adduktorske mišice. V primeru, da se sprašujete, antagonistične mišice izvajajo nasprotno gibanje agonistov in skupaj agonisti in antagonisti pomagajo pri tvorbi funkcionalnih gibov sklepov.

Gluteus Medius - kaj je tako posebnega?

Prispevek značilne mišice gluteus medius je stranska stabilnost medenice; z drugimi besedami, preprečuje vam, da bi se prevrnili vstran, ko hodite in stojite. Gluteus medius se usklajuje s preostalimi mišicami kolka, da medenico ohranja v ravnovesju tudi pri drugih vrstah gibov. To je pomembno, kadar opravljate temeljno stabilizacijsko delo in lahko pomaga preprečiti poškodbe in obvladati bolečine v hrbtu.

Dejansko je kritična, a pogosto spregledana funkcija gluteus medius vzdrževanje poravnavanja kolkov, ko stojiš na eni nogi. To pomeni, da igra vlogo pri hoji, teku in nekaterih stalnih vajah za ravnotežje. Kot se to zgodi, se gluteus medius izometrično ujema, to je brez skrajšanja ali podaljšanja.

Gluteus Medius - Anatomija in gibanje

Gluteus medius izvira na zunanji površini zunanjega dela zgornjega dela kosti, ali tudi na boku. Prečka navzdol - zožuje se, ko gre - vstaviti na precej velik kost kosti, ki se nahaja na zunanji strani zgornjega dela stegenske kosti, ki se imenuje večji trohanter.

Če bi si lahko vizualizirali mišico gluteus medius s strani, bi jo videli kot obliko ventilatorja, ki se začne pri večjem trohanterju, kjer je videti kot steblo, in se razširi navzgor in navzven, da prekrije stran boka. na zgoraj navedenem območju.

Gluteus medius je ena izmed večih mišic kolka - vsaka na svojem mestu in specializirana akcija okoli kolčnega sklepa - ki povezuje stegensko kost in medenico.

Naloga gluteus medius je ugrabiti stegno glede na medenico.

Toda ugrabitev se lahko zgodi tudi drugače. Ko stojiš z nogami, ki so posajene in mirujoče, verjetno lahko nagneš trup na eno stran. Medtem ko stranski nagib vključuje nekaj gibanja hrbtenice, vključuje tudi nagibanje medenice vstran.

Nagib medenice med stoječo abdukcijo dosežemo z dvema stvaroma: kontrakcijo gluteus medius na isti strani in stransko drsenje medenice proti nasprotni smeri. Kombinacija je prizadevanje za ohranjanje ravnotežja med premikanjem kolka. Kot lahko vidite, je ugrabitev stoječih kolkov precej bolj zapletena kot preprosto spuščanje spodnjega konca v stran, vendar se oba tako zadavita v mišico gluteus medius in se med seboj premikata kolk in stegno.

Poznavanje tega vam lahko pomaga pri izbiri terapevtskih vaj glede na svoj cilj, stanje in / ali želeno raven izziva.

Skupno gibanje in načrtovanje programa terapevtskih vaj

Mimogrede, večina terapevtskih ali korektivnih vajskih programov, namenjenih lajšanju bolečine v križu, vključujejo krepitev in raztezanje vseh mišic, ki obkrožajo kolčni sklep, vključno z gluteus medius.To je zato, ker je kolčni sklep ključnega pomena za stabilnost telesa in gibanje.

Pravzaprav ljudje pogosto verjamejo - ali zavestno ali ne - da naj bi podpora za njihovo ledveno hrbtenico prišla iz hrbtnih in osrednjih mišic.

Čeprav zagotovo ne boli, da so te mišice v dobrem stanju, večkrat zamudite priložnost za podporo telesne teže in drže od spodaj navzdol, kjer je vzvod boljši. To področje seveda vključuje mišice okoli kolčnega sklepa in tiste, ki se vežejo na večji trohanter, kot je opisano zgoraj. In gluteus medius je zagotovo ena od teh mišic!

Beseda iz DipHealth

Brez mišične moči in fleksibilnosti kolka lahko držanje vašega telesa ni podprto, kot bi lahko bilo, kar lahko povzroči nepotrebno kompresijo ali obremenitev hrbteničnih sklepov, slabo držo in bolečino.