Kako ustaviti pridobivanje teže med menopavzo

Vas skrbi povečanje telesne teže med menopavzo? Hormonske spremembe, do katerih pride med prehodom srednjih let, lahko uničijo vaše telo. Mogoče že vidite spremembe na lestvici.

Toda staranje ne pomeni, da morate postati težji. Znanstveniki so raziskali, kaj povzroča povečanje telesne teže med menopavzo, in njihovi rezultati bi vas lahko presenetili.Uporabite najnovejše raziskave skupaj z nasveti strokovnjakov, da ohranite fit, seksi telo, kot ste starosti.

Pridobitev teže v perimenopavzi

Perimenopavza ali zgodnja menopavza se začne s spremembami menstrualnega ciklusa ženske. Spremembe se lahko pojavijo v zgodnjih do srednjih štiridesetih ali celo sredi petdesetih let. Povprečna starost spremembe sredi življenja je 51 let.

V tej zgodnji fazi se ženske ravni hormonov estrogena in progesterona začnejo zmanjševati. Njen menstrualni ciklus lahko postane nepravilen. Menopavza se pojavi, ko ženska ni imela menstruacije dvanajst mesecev.

Mnoge ženske doživljajo vroče utripe, težave s spanjem in / ali koncentracijo, in v tej prehodni dobi razpoloženje ali razdražljivost. Nekatere ženske poročajo tudi o bolečinah v kosteh ali sklepih in povečanju telesne mase. Iz teh razlogov in mnogih drugih je težko izgubiti težo med perimenopavzo in nato v menopavzi.

Vzroki za povečanje telesne teže Med menopavzo

Raziskovalci so preučili povezavo med pridobivanjem telesne teže in menopavzo. Mnoge študije so potrdile, da ženske v menopavzi in postmenopavzi verjetno pridobivajo na teži in imajo večje presadke kot ženske, ki niso doživele menopavze. Toda razlog za to povečanje telesne mase ni jasen.

Ena raziskovalna študija, objavljena v American Journal of Epidemiology sprašuje, kako različni dejavniki, kot so starost, menopavza in spremembe življenjskega sloga, prispevajo k povečanju telesne mase, ki jo pogosto doživljajo ženske srednjih let. Preučevali so stopnjo aktivnosti več kot 3000 žensk po vsej državi. Ugotovili so, da so številne ženske, ko so ostale aktivne, preprečile povečanje telesne mase.

V drugi študiji, kjer so moški in ženske preučevali v 20 letih, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so ohranili zelo visoko stopnjo telesne aktivnosti, imeli manjše povečanje ITM in obseg pasu.

Kako ustaviti pridobivanje teže med menopavzo

Torej, kaj res povzroča pridobivanje telesne teže srednjih let? Poleg hormonskih sprememb, ki se zgodijo v ženskih telesih v srednjih letih, razmislite tudi o nekaterih drugih življenjskih spremembah, ki se pogosto pojavljajo.

• Otroci se umikajo od doma
• Zmanjšana obremenitev okoli hiše
• Upokojitev
• Povečano potovanje
• Večje zanimanje za prostočasne dejavnosti
• Več časa za družabne dejavnosti, kot so kuhanje / zabava / večerja
• Sprememba življenjskih prioritet, počasnejši tempo življenja

Vsaka oseba ne bo doživela teh sprememb, vendar mnogi od njih povzročijo zmanjšanje naše splošne ravni telesne aktivnosti. Ko se raven naše telesne aktivnosti zmanjša, tudi naš metabolizem. Ta vzorec je nekatere raziskovalce spodbudil, da se sprašujejo, ali je povečanje telesne mase posledica spremembe življenjskega sloga in ne spremembe v naših hormonih.

Da bi dosegli izgubo teže ali preprečili povečanje telesne mase med menopavzo, ostanite aktivni in uživajte zdravo prehrano. Če se vaš življenjski slog spreminja s starostjo, poskušajte ohraniti telesno aktivnost in nadzor nad delom na vrhu seznama prednostnih nalog.

• Ko se otroci odmaknejo od doma, uporabite dodaten čas za vadbo. Pridružite se telovadnici, organizirajte pohodniško ali sprehajalno skupino ali se naučite novega športa.
• Če imate več časa za zabavo, se naučite nekaj zdravih nasvetov za kuhanje in si s prijatelji in družino delite nizkokalorične obroke z nizko vsebnostjo maščob.
• Potovalne in prostočasne dejavnosti lahko vključujejo vadbo. Številna potovalna podjetja so specializirana za aktivne počitnice. Namesto polaganja na plažo, kolo, pohod ali veslanje po vaši najljubši tropski destinaciji.

Ali lahko hormonska nadomestna terapija ustavi povečanje telesne mase?

Nadomestna hormonska terapija (HRT) je uporaba estrogena, progesterona ali testosterona za zmanjšanje simptomov menopavze. Pri nekaterih ženskah je hormonsko nadomestno zdravljenje preprečilo povečanje telesne mase. Toda HNZ je povezan tudi s stranskimi učinki, kot je povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Če želite razmisliti o hormonskem nadomestnem zdravljenju, se pogovorite z zdravstvenim delavcem. Skupaj s svojim zdravnikom lahko določite najboljše zdravljenje za simptome menopavze.