Kako se pripraviti na vožnjo v toploti

"Sem treniral za pol maraton na Floridi marca, vendar živim v snežnem Massachusettsu. Kako se lahko pripravim na dirke v toplem vremenu, ko so treningi vedno v hladnem?"

Izginiti hladno vreme in voditi dirko v toplem podnebju v zimskem času zveni privlačen, vendar predstavlja nekaj izzivov pri usposabljanju. Ključ do pripravljenosti za tekmovanje v toplejšem vremenu, ko se usposabljate v hladnem vremenu, je, da se prilagodite. Tekmovalci, ki se aklimatizirajo v toplem vremenu, začnejo z znojem prej in bolj intenzivno kot tekmovalci, ki se ne prilagodijo. Zaradi tega se njihova telesa bolj učinkovito ohladijo, kar zmanjšuje srčni utrip in temperaturo kože. Aklimatizirani tekmovalec bo lahko tekel hitreje in z manj napora kot tekmovalec, ki ni bil aklimatiziran. Tekmovalci, ki niso prilagodljivi, so bolj ogroženi zaradi bolezni, povezanih s toploto.

Traja približno dva tedna, da se prilagodite toplejšemu okolju. Medtem ko smo vsi radi radi prišli dva tedna prej na dirki za toplo vreme, to ni vedno mogoče. Torej, kako se lahko prilagodite toplem vremenu, ko še vedno zamrzne na vašem mestu usposabljanja?

Treadmill Runs so ključni

Dokler imate dostop do tekalne površine, si lahko prizadevate, da se prilagodite. Treadmill vožnje so tudi dobra priložnost za eksperimentiranje z dirko obleke, saj boste verjetno nosili različne tekoče oblačila, kot ste jih nosili med vašim hladnim treningom. Pomembno je, da na dan rase ne storite nič novega, tako da boste

Da bi kar najbolje izkoristili akclimatizacijo, bi morali biti vaši potniki v zaprtih prostorih čim bližje dirki, ker izgubite koristi, ki jih pridobite, če ne vzdržujete izpostavljenosti toploti. Torej, ni potrebno, da vse svoje usposabljanje opravite na tekalni stezi. Približno tri tedne pred dirko se premaknite v zaprtih prostorih vsaj za tri od vaših tekem. Če se usposabljate za pol maraton ali maraton, se prepričajte, da je vsaj eden od teh voženj vaš dolgi rok. Ponovite isto rutino dva tedna pred vašo dirko in naredite eno od krajših voženj na tekmi vašega cilja. Teden pred dirko naredite tri kratke vožnje v zaprtih prostorih.

Prepričajte se, da ste v teku tedna, ki vodi do dirke, dobro hidriran, še posebej na poti do cilja dirke in ko prideš tja. Dan (ali dneve, če ste že prej) pred dirko, hodite ali se odpravite na lažje vožnjo na prostem, zato ste izpostavljeni spremembi temperature in vlažnosti.