Kako se pripraviti na sprehod spomladi

Čas, da se prilagodite svoji hoji, da izkoristite največ pomladi. Z daljšimi dnevi in ​​toplejšimi vremenskimi razmerami za vogalom, se pripravite kar najbolje izkoristiti.

Nastavite svojo hodno opremo in oblačila

Za pomlad boste potrebovali lažje oblačilne plasti. Če ste nov za hojo, je to vaša priložnost za nakupovanje za hlače in lahke vrhove. Če ste veteran walker, čas za razpakiranje spomladanske in poletne trening oblačila in preverite, da vidite, kaj je treba zamenjati.

• Ali vaša spomladanska hojska obleka iz lanskega leta še vedno ustreza? Mogoče je zdaj manj od vas.
• Prav tako se lotite velike tradicije spomladanskega čiščenja in reorganizacije - poiščite pomembno mesto za vaše hojo, čevlje in opremo, tako da boste lahko kadar koli pripravljeni hoditi.
• Vrhovi: Z vrtečim se znojem obdržite udobno v toplejšem vremenu.
• Lahki klobuk ali vizir: Klobuki lahko zadržijo sonce s tvoje glave in iz oči.
• Športni modrček: Ali vaš trenutni športni modrček opravlja delo?
• Kratke hlače: Čas je, da pustite noge v zraku. Raje hitro sušim tkanine.
  • Plus Size Ženske kratke hlače
• Nogavice: So nosili, je čas za nekaj novih parov? Pomislite tudi na nogavice za poletno maso, če na splošno nosite volne ali težke nogavice.
  • Najboljši izleti za nogavice
• Čevlji: koliko kilometrov si dal ta par? Če ste več kot 300 kilometrov, je čas, da se za trenutek, ko se vam zdi, vrnili še en par. Upokojite starega para za 500 milj.
  • Najboljši izbor za pešačenje čevljev
• Vodni prevozniki: Prepričajte se, da imate vodo, vključeno v vašo hojo, saj se temperature začnejo dvigati.
  • Najboljši izbori za vodilne nohte
• Raingear: Pritlični aprilski prhe ne smejo ostati v zaprtih prostorih. Ugani, kaj - ne boste stopili! Držite dežnik in pončo ali vodoodporen jopič.
  • Gear za hojo v dežju

Pomladni sprehod: prilagodite mišice

V pričakovanju poletja ter kratkih hlač in kopalk je čas, da se poleg mišic, zgrajenih s hojo, delajo tudi na mišični tonus. Kot bonus, bodo te mišice zažgale več kalorij (tudi v mirovanju). Tonirane mišice, tudi če imate prekomerno telesno težo, bodo izboljšale videz in občutek.

Kako pogosto morate trenirati moč?

Delajte v nekaterih vajah za vaše mišice, ki ne hodite, vsak drugi dan. To je mogoče storiti po vaši hoji le nekaj dodatnih minut. Investirajte v nekaj lahkih dumbbellov ali elastičnih trakov, da dodate upor, ali pa samo dvignite nekaj pločevink, vezanih v brisačo (pint je funt, kvart je 2 kilograma, galon je 8 funtov).

Vaja za vaše noge

Če ste zdravstveni walker ali fitness walker, vaše noge so tonirana, vendar boste morda želeli sodelovati v nekaj crosstraining, ki bo zgradil nasprotne mišične skupine v nogah. To bo doseglo kolesarjenje, plezanje stopnišč in dodajanje hribov na svojo peš pot. Ali pa boste morda želeli uporabiti nekaj posebnih vaj.

• Spodnja pišuka telesa: izraža vas štirikolesnike, zadrge in zadnjico.

Vadba za vaše zgornje telo

Tvoje roke in zgornji del telesa nimajo veliko vaje od sprehoda, čeprav z uporabo močnih rok med hojo lahko dobite nekaj tonov. Najbolje je, da nekaj minut po tem, ko hodite z lahkimi uteži, potisnete roke.

• Zgornja telovadba

Ab vaja za vašo jedro

Močne trebušne mišice so bistvene za dobro držo v hoji. Te mišice lahko zgradijo na mestu.

• Abdominale

Pomladni sprehod: prilagodite svoje cilje

Čas je, da ponovno ocenite svoje cilje. Morda ste začeli to zimo nastaviti cilj, da bi lahko hodili miljo ali dve, in zdaj je vetrič. Ali ste morda začeli z visokim ciljem maratona, zdaj pa verjamete, da je to nedosegljivo. Čas za nastavitev novih, realističnih ciljev.

Bistvo dobrega fitnesa je:

• Realističen: Cilj mora biti izziv, vendar realno dosegljiv. Ne postavljajte si premalo pozornosti, ampak tudi ne nastavite sebe za neuspeh.
• Merljivo: Vaš cilj je treba navesti na način, ki ga je mogoče izmeriti. Koliko milj na teden? Koliko funtov ali palcev izgubiti? Kaj je 10K oddaljenosti? Zaključek maratona do katerega datuma?
• Datum: Določite datume, s katerimi boste dosegli cilje in vmesne cilje.
• Napisano: Vaš cilj mora biti konkreten, da ga lahko pregledate.
• Sledite svojemu napredku: Obdržite svoj cilj in si oglejte, katere korake ste dosegli pri doseganju tega cilja.
• Praznujte uspeh: Ob poti, ko dosežete nove mejnike, je čas za praznovanje. In ko dosežete svoje splošne cilje, ne zadržujte se - nagradite se sami.

Orodja za nastavitev ciljev hoje

• Dnevniki, koledarji in sledilci
• Kako hoditi hitreje
• Tedenske vaje vadbe

Pomladni sprehod: prilagodite svoje prehranjevalne navade in prehrano

Počitnice in mračna zimska doba pogosto prispevajo k nezaželenim kilogramom. Pomlad ponuja večje število svežega sadja in zelenjave ter več dnevnih ur. Čas za ponovno oceno vaše prehrane, da vidite, ali jeste jedo za zdravje in prehrano.

• Več zelenjave in sadja:Preskočite proizvodni prehod in poskusite nekaj novega vsak teden. Študije verjamejo, da je kaj narobe z ameriško prehrano, da ne uživajo dovolj raznolikosti. Pripravite novo zelenjavo in sadje svoje spomladanske fling.
• Jejte pestro živilo: v intenzivno barvnih rdečih paprikah, paradižnikih itd. je več zdravih spojin kot v zeleni solati.
• Eat Real Food: Zdravstvena prehrambena podjetja so šele začela izolirati čudovite prehranske sestavine že v naših živilih. Ne zamudite - jedite pravo hrano in ne vzemite tabletke.
• Poskusite teden kot vegetarijanec: To ni navadna prehrana, to je življenjski slog, ki ga boste morda našli.
• Oblikujte svoje prigrizke: Brizgajte sladkarije in žetone in sadite za sladko prigrizek, korenje in zeleno za vaše hrustljavo prigrizke.
• Večerne nagrade: Zvečer se sprostite z zeliščnim čajem namesto alkoholne pijače ali sladkega sladice.
• Hranite dnevnik prehranjevanja: Se vprašam, od kod prihajajo kile? Navedite vse, kar jemljete vsak dan za en teden. Bodi pošten. Morali bi ugotoviti nekatere težave, ki povzročajo prehranjevalne navade - prevelike količine porcij, preveč visokokaloričnih prigrizkov ali sladic itd.
• Broccoli Slaw: Poiščite ta izdelek za udobje na svojem proizvodnem oddelku ali pa ga naredite sami tako, da rezine ali ribe stiskate brokoli. Dodajte pol skodelico v skodelico v špagetsko omako, premešajte s pršicami, posušite ali posušite z mešanico z majonezo z nizko vsebnostjo maščobe. Odličen vir vlaknin in vitaminov brez grenkega okusa.

Več: Nutrition Guidelines - Kaj jesti, kaj ne jesti

povezani članki

• Kako hoditi za kontrolo teže
• Prehrana
• Izguba teže