Najboljši probiotični dodatki za IBS

Ker se več pozornosti namenja vlogi črevesnih bakterij ob začetku in vzdrževanju sindroma razdražljivega črevesa (IBS), znanstveniki iščejo probiotične dodatke za svoj potencial pri zmanjševanju simptomov IBS. Tukaj boste izvedeli, zakaj bi probiotiki lahko pomagali in kako izbrati dodatek, ki je pravi za vas.

Probiotiki se včasih imenujejo "prijazne" bakterije, saj se jim zdi, da podpirajo naše imunske sisteme in izboljšujejo naše zdravje, tako da ohranijo število "neprijaznih" bakterij v našem prebavnem sistemu.

Tvoja debela čreva je napolnjena s tisočimi vrstami bakterij, ki so del naše črevesne flore. Optimalno zdravje zahteva pozitiven ravnotežje med vsemi temi različnimi sevi. Kadar prevladujejo neprijazne bakterije - stanje, znano kot črevesna dysbiosis - lahko imamo vnetno stanje, ki ima za posledico fizične simptome.

Menili smo, da jemanje probiotskega dodatka nam pomaga ohranjati ugodno ravnovesje bakterij, kar postavlja stopnjo za optimalno zdravje in lahko pomaga pri tihih simptomih IBS.

Koristi

Čeprav so raziskave o uporabi probiotikov pri IBS zapletene zaradi težav pri primerjanju številnih testiranih sevov, so študije pokazale pozitiven učinek probiotikov na raznolikost simptomov, ki sestavljajo IBS. Prav tako je obetaven dejstvo, da večina študij ni pokazala nobenega negativnega učinka na simptome IBS pri jemanju probiotikov. V različnih študijah so ugotovili, da so probiotični dodatki:

• Zmanjšajte napenjanje
• Zmanjšajte napenjanje
• Izboljšati splošne simptome IBS
• Normalizirajte pogostost gibanja črevesja
• Zmanjšajte bolečine v trebuhu

Kako delujejo

Menimo, da jemanje probiotskega dodatka in s tem povečanje števila prijaznih bakterij v debelem črevesju zmanjša simptome IBS z nekaterimi ali vsemi naslednjimi učinki:

• Izkoreninjenje čezmernega bakterijskega bruceloze (SIBO)
• Zmanjšanje števila neprijaznih bakterij
• Krepitev oblog črevesja
• Zmanjšanje prepustnosti črevesja (ušesno črevo)
• Normalizira gibljivost
• Zmanjšanje visceralne preobčutljivosti
• Zmanjšanje bolečine s koristnimi učinki na živčne receptorje v črevesni oblogi

Kakšen tip je najboljši?

Eden od izzivov za raziskovalce skuša doseči trdne zaključke, kateri sevi so najučinkovitejši za ublažitev simptomov IBS. Zdaj obstajajo nekateri omejeni dokazi, da so lahko pri olajševanju simptomov IBS učinkoviti naslednji sevi:

• Sevi Lactobacillus, (kot npr L. acidophilus, L. plantarum, xi)
• Bifidobacterium sevov, (kot B. infantis (Poravnaj), B. longum, B. bifidum)

Proizvajalci so razvili različne probiotične formulacije in ocenili njihovo učinkovitost. Ena takšna formulacija z mešanimi snovmi, ki ima nekaj podpore za učinkovitost, je VSL # 3. Ta vrsta pozornosti, ki jo dodajajo proizvajalci, je dobra obetavna prihodnost za bolj varno in učinkovito izbiro izdelkov.

British Dietetic Association priporoča, da poskusite probiotični dodatek v obdobju štirih tednov in ugotovite, ali vpliva na vaše simptome. Če ne, priporočamo, da poskusite drugačen izdelek z drugačnim sevom ali sevom probiotičnih bakterij.

Kot ste izbrali, se prepričajte, da dodatki, ki jih izberete, vsebujejo žive seve bakterij. Na domu obvezno shranite dodatek v skladu s predlogi proizvajalca. Nekatere priprave zahtevajo hlajenje, druge pa lahko shranite na hladnem, suhem mestu.

Kako izbrati pravi probiotik za vas

Probiotiki v hrani

Nekatera živila vsebujejo probiotike, ki so posledica tega, kako so pripravljeni. Živila, ki vsebujejo probiotik, so živila, ki so bila obdelana s fermentacijo, kar ima za posledico proizvodnjo različnih in številnih vrst probiotičnih bakterij. Nekateri primeri fermentiranih živil, ki vsebujejo probiotike, vključujejo jogurt, tradicionalno pripravljeno kislo zelenjavo in korejski kimchi. Fermentirana živila so že dolgo mislila, da spodbujajo splošno in prebavljivo zdravje, vendar na tem področju ni veliko dejanskih raziskav.

Prav tako ni znano, ali bi fermentirana živila koristila za simptome IBS. Po testiranju Monashove univerze lahko proces fermentacije poveča vsebnost FODMAP nekaterih živil. Če se odločite za dodajanje fermentiranih živil vaši prehrani, se prepričajte, da začnete z majhnimi odmerki, da ocenite svojo sposobnost, da prenašate ta živila, ne da bi pri tem poslabšali simptome.

Zakaj morate začeti jesti fermentirana živila Beseda iz zelo dobrega

Z upanjem na pozitivno korist in minimalno tveganje za neželene učinke bi lahko probiotiki vredno poskušali vaš IBS. Toda, kot pri vsakem brezplačnem izdelku, preden poskusite probiotike, ne pozabite, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Probiotiki so lahko škodljivi za posameznike, ki imajo oslabljen imunski sistem ali tiste, ki trpijo zaradi resnih kroničnih bolezni.