Vadbeni program po prelomu Boxerja

Če ste doživeli zlom boksarja, vam lahko koristijo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam bodo pomagali pri popolnem okrevanju.Vaš PT lahko oceni vašo gibanje roke in roke (ROM), moč in funkcijo ter pripravi priporočila, ki vam bodo pomagala, da se vrnete na normalno dejavnost.

En del vaše rehabilitacije za zlom boksarja je vadbeni program. Vaje za zlom bokserja so zasnovane tako, da pomagajo vaši roki in prsti, da se bolje premikajo in delujejo normalno. Vaš PT bo verjetno predpisal vaje, ki jih boste izvajali kot del programa za domače vaje. Ampak katere vaje lahko pričakujete, da vam bodo predpisane po zlomu vašega boksarja?

Mnogim bolnikom je na voljo program vadbe po korakih, ki ga lahko predpiše fizioterapevt ali zdravnik po zlomu boksarja. S svojim zdravnikom preverite, ali je vaja varna za vas, nato pa obiščite PT, da se naučite, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.

Ste pripravljeni? Začnimo.

1

Zapestje, roke in prstni domet gibanja

Če ste nosili oporo ali opornico, medtem ko je bil vaš boksarjev zlom ozdravljen, lahko ugotovite, da je gibanje prstov, rok in zapestij omejeno, ko zdravnik odstrani odlitek. Vaše začetne vaje, ki jih predpiše vaš PT, so lahko obnovitev običajnega ROM-a.

Vaje so lahko pasivna ROM, kjer se vaš PT razteza za vas, ali pa lahko vaš PT začne z nežnim zapestjem in raztegovanjem prstov. Vsak prst premikajte skozi njegovo popolno gibanje - upogibanje in ravnanje - z malo dodatnega pritiska. Vsak raztezek držite 10 sekund in vsakič raztegnite petkrat.

Gibanja zapestja, ki jih morate raztegniti, vključujejo:

• Flexion
• Podaljšanje
• Radialno odstopanje (upogibanje zapestja proti palcu)
• Ulnarjev odklon (upogibanje zapestja proti vašemu pinkyju)
• Pronation (obračanje zapestja in predaja, kot da polivate pijačo)
• Supination (obrnite dlani navzgor, kot da držite skledo juhe)

Morda boste morali opraviti tudi nežno lučko gibanja gibanja, če ste roko zaščitili tako, da v roki imobilizirate celotno roko. Vaš PT vam lahko pokaže najboljši način za izboljšanje načina, kako se vaš komolec upogiba in poravna.

2

Grip Strengthnig Vaje

Po obdobju imobilizacije za zlom bokserja se lahko vaše mišice rahlo počutijo šibke. Delo na vaši oprijem lahko pomaga izboljšati delovanje vaše roke. Vaje za krepitev oprijema lahko vključujejo:

• Vaja za držanje brisač
• Vaje za prijemanje
• Uporaba naprave, kot je DigiFlex, za izboljšanje moči prijemanja

Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže najboljše vaje za izboljšanje moči oprijema po zlomu boksarja.

3

Vaje za krepitev prstov

Prav tako, kot je krepitev oprijem lahko del vaše boksarice zlomu rehab, dela za krepitev mišic prstov lahko tudi koristno. Če imate prste močne, lahko izboljšate koordinacijo vašega motorja.

Različni načini utrditve mišic prstov lahko vključujejo:

• Delo s kiti za terapijo
• Uporabite elastične gumijaste trakove okoli prstov, da jih okrepite
• Uporaba vadbene naprave DigiFlex

Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže najboljši način za krepitev mišic prstov po zlomu boksarja.

4

Vaje za roko in ramena po boksarskem zlomu

Po obdobju imobilizacije, medtem ko je vaš boksarjev zlom zaceljen, lahko mišice ramen in rok postanejo nekoliko šibke ali zategnjene. S prizadevanjem za izboljšanje mobilnosti in moči v vaši roki in rami vam lahko v celoti pomagamo.

Vaje, ki so lahko koristne, lahko vključujejo:

• Krepitev rotatorne manšete
• Vaje za skapularno stabilnost
• Vaje za krepitev zapestja
• Mobilnost v komolcih in vaje za komolce

Vaš fizioterapevt vam lahko natančno pokaže, kje lahko usmerite vaše vaje za krepitev zgornjih okončin, da dobite največjo korist od vašega programa vadbe.

5

Vrni se na funkcijo po boksarskem prelomu

Tako ste delali na ROM-u in moč ramena, komolcev in zapestja. Kaj pa zdaj?

Zadnji del sestavljanke za vaš rehabilitacijski program po zlomu boksarja je, da se vrnemo k polni funkciji. Pogovorite se s svojim PT o nekaterih stvareh, s katerimi se borite, in on ali ona lahko oblikuje poseben program vadbe in predlaga strategije, ki vam bodo pomagale povečati svojo funkcijo. Vaš terapevt lahko oceni vašo skupno moč in mobilnost ter pripravi priporočila o tem, kaj lahko storite, da se vrnete na izhodiščno raven aktivnosti.

Beseda iz zelo dobrega

Ukvarjanje z zlomom boksarja je lahko težko. S tesnim sodelovanjem s svojim zdravnikom in fizikalnim terapevtom ter z izvajanjem rehabilitacijskega programa, podobnega temu korakom po korakih, se lahko hitro in varno vrnete na običajno raven aktivnosti.