Kako priljubljene diete vplivajo na tveganje za kap

Dietni sistemi so priljubljeni. Za vse, ki so poskušali izgubiti težo ali jesti zdravo, je lahko celoten proces izziv. Nekateri mainstream prehranjevalne metode so dobro všeč, saj predlagajo urnik in režim, ki ga lahko spremljate, ko poskušate izgubiti težo, ki je pogosto bolj privlačna kot življenje po splošnih načelih, kot so 'jesti zdravo' ali 'zmanjšanje časa' kalorij.

Medtem ko so te diete lahko učinkovite za hujšanje, to ne zagotavlja, da so koristne za vaše splošno zdravje. Eden od najbolj vplivnih dejavnikov pri določanju vaše splošne dolge življenjske dobe je tveganje za kap. Zato je smiselno razumeti, kako najbolj razširjene diete vplivajo na vašo možnost, da imate možgansko kap. Možganska kap je eden najpogostejših vzrokov smrti in invalidnosti, preprečevanje kapi pa v povprečju podaljša življenjsko dobo 12,5 let!

Paleolitska prehrana

Ta prehrana je nastala kot pristop k izgubi teže in zdravemu prehranjevanju. Zelo priljubljena prehrana, najčistejša oblika zahteva uživanje samo živil, za katere velja, da so jih pojedli jamski ljudje. To vključuje meso (na travi, brez hormonov), ribe, oreške, zelenjavo in sadje. Temelj prehrane je odstranjevanje predelanih živil, dodanih sladkorjev, žit in mlečnih izdelkov.

V tem času se je Paleo prehrana preučevala manj kot veliko drugih prehranskih sistemov, preprosto zato, ker je novejša. Kljub temu pa se zdi, da je tveganje za možgansko kap in kardiovaskularne bolezni, čeprav so na voljo le nekateri razpoložljivi podatki, pri dieti Paleo zmanjšani.To je v veliki meri posledica odstranitve predelanih živil, za katera se razume, da so odgovorna za oksidacijsko škodo in vnetje, ki je postavilo fazo možganske kapi. Poleg tega je Paleo prehrana bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki pomagajo pri obnavljanju in ohranjanju naravnih funkcij vašega telesa.

Mediteranska prehrana

Sredozemska prehrana je način prehranjevanja, ki vključuje sveža živila, kot so sadje, zelenjava, oreški, meso, ribe, stročnice in cela zrna. Pogosto imenovana dieta s sredozemskim slogom, ta prehrana omogoča širšo paleto ogljikovih hidratov kot paleo dieta, vendar podobno kot Paleo prehrana zmanjšuje tudi predelano hrano.

Sredozemska prehrana je zdrav način prehranjevanja, ki lahko povzroči ali pa ne povzroči izgube teže zaradi široke palete živil, ki so sprejemljiva v prehrani in vključevanja ogljikovih hidratov. Toda ko gre za tveganje za možgansko kap, je mediteranska prehrana zmagovalna, saj je v številnih znanstvenih študijah prikazana redukcija možganske kapi in izboljšano zdravje srca z dieto v sredozemskem slogu.

South Beach Diet

South Beach Diet je prehranjevalni režim, s katerim se lahko pridružite s članstvom.

To je 3-stopenjska prehrana, pri čemer sta prvi dve stopnji bolj omejevalni od tretje faze, ki je faza vzdrževanja. Ta dieta temelji na uživanju nekaterih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, medtem ko odstranjujete druge, zlasti visoko glikemična živila. Sistem vključuje uživanje hrane ob določenem času, da se doseže optimalna kombinacija. Na splošno je South Beach Diet zaslužen za učinkovito hujšanje za tiste, ki so dovolj disciplinirani, da se naučijo pravil in da ga dosledno upoštevajo.

Čeprav ni raziskav, ki bi ovrednotile učinek The South Beach Diet na tveganje za možgansko kap, lahko ta dieta nadzoruje sladkorno bolezen in presnovni sindrom (preddijabetično stanje) zaradi nizkega vnosa glikemije, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in zmanjša tveganje za možgansko kap. bolezni srca, ki vodi do kapi. Toda ta prehrana je lahko povezana tudi s pomanjkanjem hrane, ki lahko vodi do različnih zdravstvenih stanj, zato je nujno treba paziti, da dobimo prave hranilne snovi, če nameravate slediti tej dieti.

Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je prehrana, ki je namenjena hujšanju. Na podlagi omejitev ogljikovih hidratov, zmernega vnosa beljakovin in visokega vnosa maščob, ta dieta odpravlja kruh, riž in testenine, hkrati pa vključuje težke kreme in cele maščobe.

Atkins Diet je težko vzdrževati, saj večina ljudi, ki so na dieti, počutijo lačni zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Vendar pa je za tiste, ki lahko sledijo Atkins Diet, je učinkovit za hujšanje.

Na splošno je ta pristop prehrane povezan s poslabšanjem tveganja za možgansko kap in vaskularno boleznijo in srčno boleznijo. Te posledice so posledica visokega holesterola in visokega vnosa maščob, ki ga ne uravnavajo druga hranila.

Nekateri pripadniki te diete se lahko izognejo povečanemu tveganju za kap. Dietetičarji, ki lahko porabijo pravo razmerje med beljakovinami in nasičenimi maščobami ter nenasičenimi maščobami, kot tudi optimalne količine dolgih in kratkih verižnih maščobnih kislin ter lahko načrtujejo celodnevni vnos hrane ob strateško oblikovani kardio in telesni vadbi, lahko uporabijo Atkinsova dieta brez povečanja tveganja za možgansko kap ali bolezni srca.

Ketogena dieta

Ketogena dieta je prehrana z visoko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, ki je bolj omejujoča kot Atkinsova dieta. Ta režim se uporablja kot medicinsko predpisana metoda za nadzor epileptičnih napadov pri otrocih, ki imajo najtežji za nadzor epilepsijskih sindromov.

Nekateri umrli športniki in ljubitelji hujšanja so sprejeli ketogeno dieto. Medtem ko ketogena dieta deluje na izgubo teže, jo je izjemno težko vzdrževati zaradi lakote in skrajnega pomanjkanja živilske raznolikosti.

Tveganje za možgansko kap, vaskularno bolezen in bolezni srca se poveča s ketogeno dieto. Kot pri Atkinsovi dieti lahko poznavalci prehranjevanja ustvarijo strategijo za uživanje maščob in beljakovin v razmerju in sestavi, ki bistveno ne poveča tveganja za žilne bolezni ali kap.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana je prehrana, ki odpravlja živalsko meso in morda tudi druge živalske proizvode, kot so jajca in mlečni izdelki. Vegetarijanska prehrana lahko vključuje različne vrste žitaric, sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic, lahko pa vključuje tudi vrsto predelane hrane in „junk food“, odvisno od dieter.

Na splošno je vegetarijanska prehrana povezana z manjšim tveganjem za možgansko kap. Vendar pa lahko vegetarijanska prehrana, ki vključuje globoko ocvrta živila, predelano hrano in junk hrano, povzroči pridobivanje telesne teže in prehranske pomanjkljivosti, kot je pomanjkanje vitamina B12.

Prehrana brez glutena

Brezglutenska dieta je prehrana, ki posebej odpravlja gluten, ki je beljakovina v pšenici. Prehrana brez glutena je v prvi vrsti koristna za ljudi, ki imajo celiakijo, čeprav se veliko ljudi, ki trpijo zaradi trajnih težav s prebavnimi težavami, izboljšajo z dieto brez glutena.

Zanimivo je, da čeprav dieta brez glutena ne vpliva posebej na tveganje za možgansko kap, je nezdravljena celiakija povezana z rahlim povečanjem tveganja za možgansko kap, ki je lahko posledica vnetja nezdravljene celiakije. Vnetje je glavni vzrok možganske kapi, saj se kronično vnetje z leti poveča, kar povzroči poškodbe krvnih žil v možganih in po vsem telesu, kar lahko povzroči, da se okužijo s krvnimi strdki.

Word From DipHealth

Vaša teža vpliva na vaše možnosti za možgansko kap.Prekomerna telesna teža podvoji tveganje za možgansko kap, medtem ko je podhranjenost povezana s povečanim tveganjem smrti zaradi možganske kapi. Za tiste, ki ne morejo izgubiti telesne teže z uporabo telesne vadbe in prehrane, je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje tveganje za možgansko kap.

Številne dobro znane prehranske metode lahko olajšajo izgubo telesne teže zaradi sistematičnega vodenja v predhodno določenem prehranskem načrtu. Vendar pa lahko nekateri prehranski načini povečajo tveganje za možgansko kap, druge prehrane pa lahko preprečijo možgansko kap. Ko razmišljate, katera dieta je prava za vas, je najbolje, da preučite vse posledice danega načrta prehranjevanja poleg vaših ciljev hujšanja.