10 načinov, kako zmanjšati tveganje za možgansko kap

Študija, objavljena leta 2006. T Lancet imenovano INTERSTROKE je potrdilo, da lahko ljudje zmanjšajo tveganje za možgansko kap s spremembami načina življenja. Študija je pokazala, da so spremenljivi dejavniki tveganja odgovorni za 88 odstotkov tveganja za nastanek možganske kapi. Odlična novica tukaj je "spreminjajoči" del enačbe - večini teh dejavnikov je mogoče popolnoma izogniti ali pa vsaj spremeniti.

To je super, praviš, dokler ne pogledaš na seznam. Večina od nas ve, da je prenehanje kajenja in hujšanje težko izboljšati vaše zdravje in mnogi od nas bi to naredili pred leti, če bi vedeli, kako se strateško lotiti tega. Učenje, kako pomembne so spremembe življenjskega sloga za zmanjšanje tveganja za nastanek možganske kapi, je lahko motivacijsko.

Če so cilji specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno utemeljeni, je mogoče doseči večje izboljšave zdravja, znane tudi kot S.M.A.R.T. cilje za spremembo življenjskega sloga.

Tukaj je 10 najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za možgansko kap za skoraj 90 odstotkov.

1. Nadzor krvnega tlaka

Medtem ko obstajajo zdravila za nadzor hipertenzije (visok krvni tlak), je sprememba življenjskega sloga ključna sestavina ohranjanja krvnega tlaka. Sledenje DASH Diet in izogibanje soli lahko pomaga.

2. Prenehajte kaditi

Kajenje ne poveča le tveganja za možgansko kap, temveč ocenjuje, da odšteje 10 let od življenjske dobe. Pridobivanje nasvetov, strategij, zgodb in spodbude ljudi, ki so uspešno prenehali s kajenjem, so lahko navdihujoča. In če to ne pomaga, razmislite, kako kajenje povzroči prezgodnje staranje.

3. Izgubite težo, še posebej okoli trebuha

Morda boste presenečeni, kako enostavno je v vaše življenje vključiti preproste metode za izgubo teže.Ne samo, da se znajdete, ko spuščate kilograme, temveč se počasnejše in bolj zavedate svoje hrane, lahko tudi sami uživate v obrokih.

4. Upravljajte s sladkorno boleznijo

Ljudje s sladkorno boleznijo so bolj izpostavljeni možganski kapi kot splošno prebivalstvo. To tveganje je veliko večje, če je sladkorna bolezen slabo upravljana in so ravni glukoze v krvi daljše. Pomembno je, da diabetes resno jemljete (tudi če se ne počutite "slabo" zaradi visokega krvnega sladkorja), kar med drugim vključuje držanje vaših strategij zdravljenja. To ne bo samo prispevalo k zmanjšanju tveganja za možgansko kap, ampak bo tudi pomagalo zmanjšati verjetnost drugih zapletov.

5. Aktivirajte se

Vemo, da bi morali vaditi, vendar mnogi od nas preprosto ne marajo in ko ne želite nekaj narediti, je zelo enostavno najti veliko izgovorov, da tega ne storite. Namesto da bi začeli s tem, da bi poskušali narediti nekaj, kar preprosto sovražite, zakaj ne bi obrisali skrilavca in pogledali vajo iz nove perspektive? Naučite se ljubiti, celo vaditi, in lažje se boste zavedali navade vadbe.

6. Izboljšajte svojo prehrano

Obstaja veliko mnenj o tem, kaj natančno predstavlja zdravo prehrano, ki pogosto pušča povprečno osebo zmedeno do te mere, da se odrečejo. Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki so tu precej univerzalne - več zelenjave, manj trans maščob, manj izletov v restavracijah s hitro hrano. Dodajte sadje, da povečate svojo dolgo življenjsko dobo in sprejmete splošen načrt prehranjevanja.

7. Omejite alkohol, izogibajte se popivanju

Jasno je, da je uživanje alkohola slabo za vaše zdravje, vendar pa veliko raziskav kaže, da sta dve ali manj pijač na dan dobro za vas, zlasti za rdeče vino. Nič več kot to začne delati proti tebi in škoduje tvojemu zdravju. Težko pitje poveča tveganje za možgansko kap za 45 odstotkov in obstaja povezava med alkoholom in staranjem možganov.

8. Izboljšajte vaš dober holesterol

Ideja je, da izboljšate svoj HDL (dober holesterol) na LDL (slab holesterol) razmerje več HDL in manj LDL je ideja. Cilj je, da je vaše razmerje HDL / LDL nad 0,3, pri čemer je ideal višji od 0,4. Seveda obstajajo zdravila, kot so statini, ki vam lahko pomagajo pri tem, toda tudi nekaj sprememb v načinu življenja, tudi zabavnih, kot je uživanje več temne čokolade ali rib.

9. Upravljanje bolezni srca

Ko se staramo, se morajo naša srca prilagoditi na spreminjajoča se telesa, ki jih naše arterije izgubijo prožnost, naše stene srca se zgostijo in našim srcem je težje slediti povečanemu povpraševanju. Vse te stvari (in druge) so še hujše, če imamo bolezni srca, kot so bolezen koronarnih arterij, angina ali druge težave, ki lahko vodijo do srčnih napadov. Obstaja več pristopov k upravljanju bolezni srca, ki vključuje zdravila, prehrano in uresničevanje mnogih stvari, ki bodo tudi zmanjšale tveganje za možgansko kap.

10. Izogibajte se stresom, zdravite depresijo

Vemo, da se počutimo slabše, ko smo »pod stresom«, vendar obstajajo tudi pomembni dokazi, da stres vpliva na pogostost negativnih zdravstvenih dogodkov, kot je kap. Depresija ima tudi resne fizične posledice in lahko povzroči, da žrtve zanemarjajo svoje zdravje.

Spodnja črta

Z ukrepi za izboljšanje na teh področjih se boste zagotovo bolje počutili na poti. Poleg zmanjšanja tveganja za možgansko kap boste tudi zmanjšali tveganje za srčne napade.