Kako zgraditi odpornost pri multipli sklerozi

Prožnost pomeni, da se dobro soočamo in se pozitivno prilagajamo življenjskemu izzivu, ne glede na to, ali je to travmatični dogodek, kronična bolezen, težave v odnosih, finančna stiska ali drug pomemben stres.

Multipla skleroza (MS) je kot kronična, onesposobljena bolezen nedvomno težka, povzroča čustvene in socialne stiske, pa tudi izčrpavajoče simptome, kot so utrujenost, težave z mobilnostjo in bolečine. Z uporabo odpornosti pri prilagajanju na MS lahko izboljšate kakovost življenja, kot tudi svoje vsakodnevno delovanje v dejavnostih in življenjskih vlogah.

Ovire za odpornost pri multipli sklerozi

Glede na študijo, ki so jo vodili raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu, obstajajo številne ovire za prožnost v MS. Nekatere od teh ovir vključujejo:

Socialna izolacija in osamljenost

Lahko se počutite izolirane od prijateljev in / ali družinskih članov, ker menite, da ne razumejo vaše MS. V tem primeru se lahko oddaljite tako, da zavrnete družbene obveznosti. Na drugi strani se lahko počutite izključene zaradi vaše MS.

Simptomi MS, kot so težave s hojo ali ravnotežjem, lahko omejijo tudi socialne interakcije. Poleg fizičnih omejitev imajo številni ljudje z MS kognitivne težave in čustvene motnje, kot so depresija in anksioznost, ki lahko nadalje ohranjajo socialno izolacijo.

Nepredvidljivost vaše DČ prav tako verjetno igra vlogo - lahko se izognete socialnim zavezam iz skrbi ali strahu, da se ne boste počutili dobro.

Stigma

Kljub dejstvu, da so informacije o MS bolj vidne in deljene kot kdajkoli prej (večinoma zato, ker so ljudje hitreje diagnosticirani, v zadnjem desetletju pa je prišlo do novega zdravljenja), je še vedno veliko napačnih predstav o bolezni.

Na primer, veliko ljudi misli, da če imate MS, boste samodejno zahtevali pripomoček za mobilnost. Drugi menijo, da remisija MS pomeni, da se počutite »normalno in dobro«. Vendar to ponavadi ni tako. Za večino ljudi z MS, tudi če nimajo akutne relapsa, trpijo simptomi, ki so pogosto nevidni drugim, kot so težave z mislijo, utrujenost, depresija in bolečina.

Negativne misli in občutki

Raziskave kažejo, da imajo nekateri ljudje z MS lahko nizek občutek za lastno vrednost in se osredotočijo na izgubo sposobnosti ali življenje, ki so ga imeli nekoč. Ta negativni način razmišljanja nasprotuje konceptu prožnosti, ki vključuje sprejemanje novih ali spremenjenih življenjskih vlog in iskanje smiselnih dejavnosti v nasprotju s stisko.

Utrujenost

Čeprav je lahko katerikoli simptom v MS ovira za prožnost, se zdi, da je utrujenost velika. Čeprav utrujenost enkratno opisujejo ljudje z MS (npr. "Možganska megla", "gripi podobna" ali "šibkost"), je skupni imenovalec njegova ogromna oslabitev, pogosto tako psihično kot fizično. Ta izčrpavajoča utrujenost je lahko velika ovira pri sprejemanju pozitivnih strategij obvladovanja.

Kako optimizirati vašo odpornost

Če se počutite, kot da se vaš rezistenčni rezervoar približa praznim, obstajajo strategije za krepitev duha in vam pomagajo, da se lažje vrnete iz izzivov, povezanih z MS.

Prožnost se lahko nauči ali izboljša - to ni le lastnost, ki jo imate ali pa je nimate. Tukaj je nekaj strategij, ki jih je treba upoštevati pri izboljšanju lastne prožnosti:

Poišči smisel

Ena strategija je precej preprosta: sodelujte v smiselnih dejavnostih, tistih, ki vam dajejo namen, občutek izpolnitve ali napolnite svojo dušo.

Te dejavnosti bodo za vsako osebo drugačne, nekateri primeri, ki vas bodo vodili, pa so:

• Zbrati kavo ali večerjo s prijateljem ali ljubljeno osebo
• Prostovoljstvo
• Razporejanje zdravljenja zase - masaža ali naročanje vstopnic za vaš najljubši glasbeni ali igrani film
• Učenje novega hobija, kot je križni vbod ali fotografija
• Sprehod ali vožnja v naravi
• Vadite meditacijo joge ali pozornosti
• Zabeležite svoje najgloblje misli in čustva
• Odhod v cerkev ali načrtovanje obiska z duhovnim svetovalcem

Več o pozitivni psihologiji

Druga strategija za izboljšanje vaše odpornosti je spoznavanje pozitivne psihologije na spletu ali prek skupine za podporo, akademskega tečaja, strokovnjaka za duševno zdravje ali knjige.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da raziskave podpirajo uporabo pozitivne psihologije za izgradnjo odpornosti v MS. Na primer, šesttedenski pozitivni tečaj psihologije, imenovan "Vsakdanje zadeve" (ki ga je razvila nacionalna družba za MS), je pokazal, da povečuje odpornost pri ljudeh z MS za 20 odstotkov.

Tečaj je bil izveden po telekonferenci in je vsak teden vključeval telefonske sestanke, video posnetke in branje. Ljudje, ki niso sodelovali na konferenci, se niso spremenili v odpornosti.

Če se odločite, da boste poiskali strokovno pomoč v zvezi s pozitivno psihologijo, so tukaj primeri dejavnikov, ki bodo verjetno obravnavani:

• Razvijanje močnih, sočutnih in zaupanja vrednih odnosov z drugimi
• Ustvarjanje realističnih ciljev in krmarjenje po korakih za njihovo izvedbo
• Biti prožen, ko pride do stresa
• Razvijanje samozavesti in prepoznavanje vaših osebnih prednosti
• Izostrite spretnosti komunikacije in reševanja problemov
• Spremenite svoje razmišljanje, ko gre za krize
• Učenje zdravih načinov za obvladovanje čustev in vedenja
• Občutek upanja in razvoj pozitivnega pogleda na življenje

Poskusite poklicno terapijo

Ena majhna študija je proučila vlogo poklicne terapije pri povečanju odpornosti pri ljudeh z multiplo sklerozo. V tej študiji so udeleženci zaključili lestvico odpornosti pred in po osmih tednih intervencije.

Lestvica odpornosti je lestvica s 25 postavkami, ki temelji na petih značilnostih prožnosti:

• Samozavest (npr. "Ko sem v težkem položaju, lahko običajno najdem izhod.")
• Pomen (na primer: "Zanima me, da so stvari za mene pomembne.")
• Enotnost (npr. "Ponavadi grem stvari v korak.")
• Vztrajnost (npr. »Včasih si naredim stvari, ne glede na to, ali hočem ali ne.«)
• Eksistencialna edinost (npr. "Lahko sem sama, če moram.")

Lestvica je dosežena v razponu od 25 do 175, višji pa je rezultat, višja je odpornost.

Študija je ugotovila, da so imeli tisti, ki so zaključili intervencijo OT, pomembno izboljšanje odpornosti. Majhna skupina udeležencev (iz lastne volje) ni sodelovala v intervenciji, vendar je na začetku in koncu študije še zaključila lestvico odpornosti. Niso pokazali bistvenega izboljšanja odpornosti.

Pridobite zdravljenje za depresijo in anksioznost

Če se zdravite zaradi težav z razpoloženjem, lahko gradite odpornost.

V eni študiji, v kateri je bilo odkritih skoraj 130 ljudi, je bila ugotovljena povezava med depresijo in anksioznostjo. Seveda povezava ne pomeni, da ena povzroča drugo, kar pomeni, da depresija ne povzroča nujno slabe prožnosti ali obratno. Namesto tega povezava pomeni neko povezavo ali odnos.

S to ugotovitvijo obstaja možnost, da zdravljenje depresije in / ali anksioznosti lahko optimizira odpornost osebe. Na drugi strani lahko z izvajanjem strategij za izboljšanje vaše prožnosti (kot so naštete) pomagate pri obvladovanju simptomov depresije in anksioznosti.

Na koncu, če imate simptome depresije (ali anksioznosti), se obrnite na svojega zdravnika. Zaslužite si, da se počutite dobro in se lahko s pomočjo zdravil in / ali pogovorite o terapiji.

Word From DipHealth

Medtem ko lahko vsakdanjost in vsakodnevni stres življenja povzroči, da se vsakdo počuti malo naenkrat izčrpan, lahko z dodatnim izzivom življenja z MS povzročimo, da je odbijanje nazaj (ki je odporno) veliko težje.

Na koncu izgradnja odpornosti ni lahka naloga in verjetno boste polni čustvenega neugodja, ko boste razrešili svoje osebne ovire.

Ampak lahko to storiš. Morda boste presenečeni, ko boste videli, kako močni ste - da lahko živite pozitivno in srečno v obraz MS.