Izboljšajte navade spanja pri otrocih s koristnimi nasveti

Otroci so včasih podvrženi enakim motnjam spanja kot odrasli, s potencialno resnimi posledicami, ki vplivajo na rast, vedenje in učenje. Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje otrokovega spanja z koristnimi nasveti za reševanje težav. Naučite se, kako pomagati otrokom, da bolje spijo, tako da se posvetite svojim navadam spanja, odstranijo elektronske naprave iz spalnice in se spopadejo z motnjami spanja, da bi se izognili škodljivim posledicam.

Biti pozorni na navade spanja in rutine za spanje

Strokovnjaki za spanje se včasih nanašajo na navade, ki so v spanju, kot na "higieno spanja". To vključuje pomembna vedenja v času pred spanjem, ki bi moral biti čas sprostitve.

Tukaj je nekaj osnovnih smernic, ki so uporabne pri odraslih in najstnikih, in z majhno spremembo velja isti nasvet za otroke. Otroci najbolje delujejo z dosledno rutino pred spanjem. Odvisno od starosti otroka, to lahko vključuje kopel, ščetkanje zob in zgodbe pred spanjem. To pomaga pri pripravi telesa in uma za dober spanec in blaži napetosti, povezane z odpornostjo na spanje in vedenjsko nespečnostjo.

Odprava elektronskih motenj iz spalnice

Morda je najpomembnejši dejavnik za otroke, zlasti starejše, obravnavanje elementov v okolju spanja, ki lahko motijo ​​spanje. Kako lahko vaš otrok dobro spi, če ob njegovi kaprici obstajajo še druge aktivnosti, ki so potrebne?

Otroci potrebujejo dosledno in sproščujočo rutino pred spanjem, tako kot odrasli. Del tega zahteva, da starši prepoznajo pomen spanja in da so pripravljeni določiti nekatere meje.

Nekatere moteče dejavnosti, ki jih je treba odpraviti iz okolja spalnice, vključujejo:

• Gledanje televizije
• Govorim po telefonu
• Tiskanje sporočil
• Uporaba računalnika
• Elektronske igre

Te in druge podobne dejavnosti lahko otroke ohranijo budne in vplivajo na njihovo sposobnost prehoda v spanje. Možno je tudi, da zaslonska svetloba povzroči nespečnost. To lahko pomembno vpliva na najstniške nočne sove in se lahko izboljša z jutranjo sončno svetlobo po prebujanju. Kolikor je mogoče, mora biti spalnica rezervirana za spanje.

Razmislite o vlogi motenj spanja med otroki

Otroci in mladostniki so prav tako izpostavljeni tveganjem za motnje spanja, ki prizadenejo odrasle. Otroke, ki smrčijo, je treba oceniti dejavnike, ki lahko prispevajo k apneji spanja. To se lahko pojavi na nepričakovane načine, kar prispeva k mokrenju v postelji, motnji pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) in celo hodi v spanju.

Nekateri otroci imajo sindrom nemirnih nog, zaradi česar je težko zaspati. Možno je tudi, da se pojavijo druge motnje spanja, in če sumite, da je pri otroku težko spati, začnite s pogovorom s svojim pediatrom in razmislite o napotitvi na specialista za spanje, ki ga potrdi upravni odbor.

Resne posledice slabih navad spanja

Otroci so še posebej dovzetni za posledice motenj spanja. Verjetneje je, da imajo hiperaktivno vedenje, težave s pozornostjo in slab nadzor impulzov. Nezdravljene motnje spanja lahko vplivajo na inteligenco in učenje. Prav tako so manj verjetno kot odrasli, da se zdijo zaspani, ko jim je odvzeto spanje, zato je težko povedati, da niso dovolj spali.

Študije so pokazale, da je stopnja poškodb med predšolskimi in zgodnje šolskimi otroki bistveno višja pri tistih, ki imajo motnje spanja, kot pri tistih brez njih. Poleg tega lahko težave s spanjem povzročijo težave z rastjo.

Vsi ti razlogi in bolj poudarjajo pomen izboljšanja higiene spanja za naše otroke.Začnite z nekaj preprostimi spremembami in poiščite pomoč, če jo potrebujete.