Kako ravnati z bolečino med treningom maratona

Med treningom na pol ali polnem maratonu ali na sami dirki se boste morda morali soočiti z bolečino ali neugodjem. Tukaj je nekaj nasvetov za pridobivanje.

1

Razmislite zunaj telesa

Naj vaš um prevzame vaše telo in se poskusite osredotočiti na zunanjost in vse, kar se dogaja okoli vas. Oglejte si druge tekače - verjetno obstaja nekdo drug, ki izgleda veliko slabše, kot se počutite!

2

Spremenite svojo pot

Z rahlim prilagajanjem korakom lahko naredite veliko razliko v vaši stopnji nelagodja. Poskusite malo podaljšati ali skrajšati korak, ali pa nekoliko povzdigniti pete. Ni vam treba storiti tega za dolg raztezek - dovolj, da preklopite mišice, ki jih uporabljate, in morda razbremenite bolečine, ki jih občutite na določenih področjih.

3

Odvrnite se

Naredite vse, kar je potrebno, da bo vaš um zaseden: pojejte pesmi, igrajte mentalne igre, štejte ljudi, se pogovorite z drugimi tekači. Če ste v dirki, se osredotočite na to, kaj gledalci navijamo in beremo svoje maratonske znake. Izberite mejnik, kot je oznaka za naslednjo miljo ali ustavitev vode, in se osredotočite na to. Ne razmišljajte o tem, kako daleč morate iti na cilj. Razbijte dirko na manjše segmente.

4

Govori z vami

Ne glede na to, ali pomislite sami ali dejansko govorite glasno, se pogovorite. Še naprej ponavljajte svoje tekaške mantre. Spomnite se, kaj ste žrtvovali, da bi prišli do te točke. Ne pozabite, kako ste pred tem utrudili in občutili bolečino, in kako to lahko ponovite.

5

Odpravite se na sprehod

Hoja med dolgo vožnjo ali dirko daje vašim tekočim mišicam in sklepom možnost počitka in okrevanja ter resnično zlomijo monotonijo. Vaš um se lahko osredotoči na nekaj drugačnega, kar je lahko velik duševni dvig. Nekateri maratonci radi hodijo skozi postajališče vode, nato pa ponovno začnejo teči, ko končajo s sprejemanjem tekočin.

6

Ostanite psihično težki

Ne popuščajte v obdobjih dvoma in nelagodja. Zapomnite si vse vaje, ki ste jih opravili, in vanje veste. Razmislite o tem, kako težko ste delali in kako nagrajevanje je, da dokončate svoj maraton.