Ali recumbent Bikes zagotavljajo učinkovito vadbo?

Iščete najboljšo in najbolj učinkovito kardio opremo za treninge? Obstaja veliko možnosti za vključitev tekalne steze, eliptičnih, veslaških strojev in stacionarnih koles. Vsak kos opreme ponuja drugačno aerobno vadbo in resnično prihaja do osebne želje po izbiri vašega najljubšega.

Nekateri ljudje uživajo v stalnem položaju za kardio treninge, medtem ko drugi uživajo podporo sedeža. Lahka kolesa ostajajo priljubljena izbira za sedeče vadbe.

Kaj naredi učinkovito aerobno vadbo je, koliko izzivite svoje telo med vadbo. Po mnenju ameriškega koledža za športno medicino (ACSM) lahko ležajna kolesa zagotavljajo varno in učinkovito vadbo z nizkimi in visokimi vplivi.

Kaj je recumbent bike?

Za lažje vožnjo s kolesom, ki je prijetna za vožnjo, je njihov nagnjeni položaj. Na večjem sedežu lahko sedite s polno podporo hrbta. Kolo ponuja udobje zgornjega dela telesa, kar vam omogoča, da se osredotočite na izzivanje spodnjega dela telesa in kardiovaskularnega sistema.

Recumbent kolesa so super za prvič voznike nove kardio vadbe. Različni programi ponujajo tudi zahtevne treninge za skoraj vse stopnje telesne pripravljenosti.

Nagnjeni sedežni položaj vam omogoča tudi branje ali gledanje televizije med vadbo.

Stacionarna kolesarska vadba za začetnike

Povrnjen proti navpično

Stacionarna kolesa se nahajajo v pokončnem (tradicionalnem) položaju ali ležeči.Obe kolesi nudita manj vpliva na sklepe v primerjavi z drugo kardio opremo. Vaša izbira pokončnega ali ležečega kolesa je odvisna od tega, kako želite sedeti za vadbo.

Spuščena kolesa

• Nagnjen položaj telesa

• Pedale nameščene pred telo

• Večji sedež

• Popolna podpora za hrbet

• Udoben položaj sedenja

• Zmanjšana zgornja telesna napetost in utrujenost mišic

• Osredotočeno spodnje telo in kardiovaskularno vadbo

• Nizke in visoke možnosti kardio vpliva

Tradicionalni pokončni

• Pokončni položaj telesa kot tradicionalno kolo, ki ga vozite na prostem

• Pedale nameščene pod telo

• Manjši sedež

• Omejena podpora zgornjega dela telesa

• Položaj v pokončnem položaju lahko povzroči zgornjo telesno utrujenost / napetost

• Bolj dosledna vadba, podobna vožnji na prostem

• Celotno telo in kardiovaskularna vadba

• Nizke in visoke možnosti kardio vpliva

Uspešnost treninga

Lahka kolesa se lahko zdijo udobna kardio, vendar izgleda, da lahko zavajamo. Možnosti nizkega in visokega učinka, skupaj z različnimi programi, lahko nudijo učinkovite vadbe glede na raziskave.

Mala študija je pokazala, da so zdrave starejše ženske izboljšale mišično moč, moč in funkcionalne sposobnosti po uporabi kolesa osem tednov. Pokazalo se je, da so programi z visokim in nizkim vplivom izboljšali moč in moč, podobno usposabljanju odpornosti.

Druge raziskave so primerjale porabo energije in mišične moči pokončnega nasproti ležečega kolesa. Udeleženci so vključili deset moških, ki niso bili kolesarji, brez poškodb spodnjih teles. Rezultati niso pokazali razlike v mišični aktivnosti med zmerno delovno obremenitvijo navzdol ali ležečega kolesa. Vendar pa je pri pedaliranju ležečega kolesa prišlo do večje aktivnosti v dveh (semitendinosus in tibialis anterior) od štirih mišic, ki smo jih preučevali.

Zdi se, da lahka kolesna kolesca zagotavljajo ravno tako učinkovito vadbo kot tradicionalno pokončno. Raziskave kažejo, da je alternativna uporaba tako ležečih kot pokončnih koles med rehabilitacijo in možnost telesne vadbe / fitnesa.

Spodbujanje jadralnih ugodnosti

Ležišče je odličen del stacionarne opreme, ki se kaže, da izboljša kardiovaskularno sposobnost, mišično moč in pomaga pri obnovi gibanja.

Poleg tega, da imate možnost, da zagotovite nizko ali visoko učinek vadbe, obstaja še veliko drugih ugodnosti za vožnjo z gibljivim kolesom. Naslednje je le nekaj prednosti, ponujene med izvajanjem lezbičnega treninga koles:

• Podpira celotno hrbet med treningom z nizkim ali visokim vplivom
• Manj poudarek na sklepih
• Spuščeni položaj telesa je lažje na hrbtu (ledvena hrbtenica) in je odličen za posameznike s slabimi poškodbami
• Velik sedež je udoben in zmanjša vibracijsko sedlo po treningu, ki je značilno za manjša kolesa
• Različne ravni odpornosti omogočajo osebni izziv
• Nastavitve nagiba simulirajo vožnjo gor in dol
• Udobna oprema za rehabilitacijo poškodb
• Zagotavlja odlično vadbo v zaprtih prostorih, ne da bi skrbelo za slabo vreme
• Kardiovaskularna vadba z različnimi izzivi
• Možnosti vadbe z nizkim in visokim vplivom
• Različne ravni odpornosti za izzivanje treninga noge
• Varna in učinkovita vadba

Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu

Delovne mišične skupine

Recumbent kolesa so odlični kardiovaskularni stroji in odličen način za delo spodnjih telesnih mišic. Hitro in hitro postane pedal, ki srce črpajo in noge perejo.

Počasen in nadzorovan pritisk z večjim uporom spodbuja opredelitev noge. Izmenjava med visoko in nizko hitrostjo v časovnih intervalih povečuje pretok krvi v delovne mišice.

Čeprav so lezajači kolesa tržena kot aerobna oprema, se med vadbo uporabljajo več mišičnih skupin. Pri vožnji s ponevnim kolesom izpodbijate naslednje mišične skupine:

• Srce: Aerobna vadba je koristna za srčno mišico. Pokazalo se je, da je dosledna aerobna vadba okrepila srce, izboljšala sposobnost dihanja in zmanjšala srčni utrip in krvni tlak.
• Rectus femoris: Ena od štirih mišic in edina mišica, ki upogne kolk. Prav tako razširja in dviguje koleno in upogne stegno.
• Vastus medialis: Ena od štirih mišic, ki se nahajajo v sprednjem delu stegna. Ta mišica pomaga stabilizirati vašo patelo (kneekap) in razširja nogo v koleno.
• Vastus lateralis: Ena od kvadriceps mišic, ki se nahaja na strani stegna. Ta mišica razteza spodnjo nogo in vam pomaga, da vstanete navzgor s položaja, ki se vrti.
• Semitendinosus: Ena od mišičnih mišic, ki se nahajajo na zadnji strani stegna. Ta mišica pripomore k upogibanju kolena in podaljšku kolka.
• Tibialis anterior: Mišica, ki poteka vzdolž sprednje strani vašega ščitnika in vam pomaga, da noge nastavite proti goleni (dorsiflexion).
• Medialni gastrocnemius: Ena od mišičnih mišic, ki plavuti pomaga plavuti (kot stoji na prstnih nogah) in upogne nogo na kolenskem sklepu.
• Biceps femoris: Dvodelna mišica, ki se nahaja na hrbtni strani stegna in del zadnjice. Ta kompleksna mišica opravlja fleksijo kolena, razširitev kolka in notranjo ter zunanjo rotacijo.
• Gluteus maximus: Največja mišica v zadnjici in je rekla, da je ena najmočnejših mišic v telesu. Ta mišica izvaja gibanje kolka in stegna.

Beseda iz zelo dobrega

Lahka kolesa nudijo odlično podporo zgornjega dela telesa in učinkovito kardio in spodnje telo. Zagotavljajo varen in vsestranski način za izziv vsakega nivoja fitnesa. Recumbent kolesa se uporabljajo tudi za pomoč pri rehabilitaciji posameznikov s poškodbami in zmanjševanju nelagodja pri vadbi.

Ne glede na kardio opremo, ki jo izberete, je vsaka vadba enako učinkovita kot napor, ki ga želite pripraviti na sejo.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Bouillon L et al., PRIMERJAVANJE TRUNK IN NAJVEČJE MUZIČNE AKTIVNOSTI V EKSTRAZIJI MED štirimi napravami za stacionarno opremo: UPRIGHT BIKE, RECIKBENT BIKE, TREADMILL in ELLIPTIGO®, Mednarodni glasnik športne terapije, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Moving Forward by Pedaling Backward, Ameriški svet o vadbi, ACE sponzorirane raziskave, 2015.

• Dorel S. et al. Ponovljivost znotrajstopenjskega načina aktivacije mišic spodnjega dela telesa med pedaliranjem, Časopis za elektromiografijo in kineziologijo, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, učinek stacionarnega vaja na hojo in ravnotežje starejših žensk, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10,1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD in sodelavci, ELEKTROMYOGRAFIJA MED PEDALIRANJEM NA UPRAVLJALNIH IN RECUMBENTNIH ERGOMETERIH, Mednarodni glasnik športne terapije, 2014.