Dieta Tweaks za boljšo prehrano Alergija Diet

To je precej univerzalno, če hočemo biti zdrava oseba - polna življenja in moči ter živeti dolgo in zdravo življenje. Eden od načinov za zdravje je jesti zdravo hrano. Medtem ko je prehranjevanje zdrave hrane vsekakor konec, je vse za vaše zdravje (v to je še veliko več), s svojo prehrano lahko veliko naredite, da jo izboljšate in prilagodite svoje prehranjevalne navade. To je še posebej pomembno, če živite z alergijo na hrano in s tem povezanimi omejitvami glede hrane.

Kako izboljšati prehrano z alergijo na hrano

Struktura vašega prehranjevanja. Jedo s časovnim okvirom vam lahko pomaga normalizirati apetit in preprečiti epizode skrajne lakote in prenajedanja. Prizadevajte si vsakih 3-5 ur in se izogibajte dolgim ​​raztezanjem z ničesar, kar bi lahko jedli vmes, ker to spodbuja gladi apetit in malo nadzora nad tem, koliko jeste. Nekatere novejše raziskave so ugotovile časovno omejeno fazo prehranjevanja, izraženo v času prehrane v 12-urnem intervalu med dnevom (npr. Od 8.00 do 20.00), da bi zmanjšali prekomerno pridobivanje telesne teže in ga celo obrnili. Te študije so bile izvedene na miših, zato potrebujejo nadaljnje preverjanje pri ljudeh, vendar obetavna ideja, brez dvoma!

Sidro dol s 5 skupinami hrane. Če se sprašujete, ali dobite dovolj vitaminov in mineralov, idealne količine beljakovin ali ste na cilju s svojim vnosom maščob, vzemite vprašanje iz enačbe tako, da se osredotočite na skupine hrane.Pridobivanje ravnotežja med vsemi skupinami živil, vključno z mlekom, sadjem, zelenjavo, žitaricami, vitkimi beljakovinskimi viri in zdravimi maščobami, vas bo obdržalo z obilico bistvenih hranilnih snovi, ki jih morate biti in ostati zdravi.

Prilagodite sladkorne obroke. Nacionalne raziskave kažejo, da jedemo preveč sladkorja. Tudi naši najmlajši državljani dobivajo preveč sladkorja v svoji prehrani. Del problema je, da se sladkor skriva v naši vsakdanji hrani, tudi v hrani, za katero menimo, da je „zdrava“, kot so žitarice, jogurt, športni napitki in palice granole, ki potencialno vnašajo sladkor v ozon. Drugi del je, da ljubimo naše sladke dobrote - dekadentno ali ne - in jih vključimo v naše vsakodnevno prehranjevanje. Če lahko, si pošteno ocenite, od kod prihaja vaš sladkor in ga poskušajte zmanjšati za polovico.

Nix Liquid Sugar. Soda, sok, sokove pijače, športni napitki, napitki, ades in več so polnjeni s sladkorjem in povečujejo porabo sladkorja. Presenetljivo dejstvo pri sladkih pijačah je, da jih ljudje pogosto ne upoštevajo kot del svoje prehrane, saj pozabljajo, da imajo te pijače dodaten sladkor in kalorije. Izberite vodo nad pijačami, ki so napolnjene s kalorijami, če ne celo v vseh časih.

Spakirajte kosilo. Priprava kosila v službi ali šoli ponuja cenovno ugoden način, da zagotovite zdravo, varno, brez alergenov kosilo. Da, potrebujemo malo več časa za kosilo, vendar imate popoln nadzor nad tem, kar se dogaja notri, in bolj verjetno boste jedli, kar pakirate. Z drugimi besedami, imate priložnost, da postane zdrav dodatek k vaši prehrani ali ne.

Razmerje nazaj na večerjo. Triindvajset odstotkov ameriških potrošnikov enkrat tedensko jedo v restavracijah s hitro hrano. Oseminštirideset odstotkov obiskovalcev obiskuje restavracije z običajnimi jedmi vsaj enkrat na teden. Večerja pomeni večje tveganje za navzkrižno kontaminacijo z alergeni v hrani, večjo porabo in več kalorij na splošno. Poskusite skrajšati obedovanje in narediti več kuhanja doma, če pa ne morete, poskusite narediti zdravo izbiro hrane, ko boste jedli normo. Za podrobnejše informacije o jedilnicah z alergijami na hrano si oglejte ta vodič iz restavracije.

Pijte več vode. Voda je brez kalorij, fizična zahteva za normalne telesne funkcije in ima številne koristi za vaše splošno dobro počutje. Pijte več!

Bodite pozorni na beljakovine. Raziskovalec z Univerze v Missouriju je ugotovil, da je uživanje zajtrka z vsebnostjo beljakovin, ki je vsebovalo približno 20 gramov beljakovin (živila, kot so jajca, skuta, grški jogurt), pomagalo udeležencem v študiji izboljšati njihovo zadovoljstvo po jedi in zmanjšalo verjetnost, da bodo kasneje čez dan prenašali. Če ste alergični na jajca, boste morda želeli poskusiti te ideje za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.

Shrink Your Plate. Študije kažejo, da uživanje obrokov na manjših ploščah pomeni manj uživanja. Če uporabljate frizbijeve plošče za obroke, razmislite o skrajšanju časa na solatno ploščo, s katero boste lažje upravljali količino hrane, ki jo jeste.

Zaznavajte se s polnimi zrni. Če ste zamudili sporočilo, je čas, da zamenjate živila na osnovi bele moke s celimi zrni. Zakaj? So bolj zdravi za vaše telo, vam lahko pomagajo, da se po jedi počutite polni, in dokazano koristno za vaše srce in zaščito pred nekaterimi vrstami raka. Biti alergičen na pšenico ni izgovor, da se držimo rafiniranih zrn! Oglejte si te hranljive alternativne pšenice, polnjene z vlakni.

Predvidite Fried Fare. Verjetno veste, da so ocvrti pomfri. Tudi kalamari in tempura sta. Toda, ali ste vedeli, da je veliko čipsa prigrizkov? Da, tortilja čips, krompirjev čips, in drugi prigrizki čipi ponavadi pečen. Za nastavitev vaše prehrane, odmaknite se od pečenih stvari in pojdite na pečene možnosti. Narobe? Zmanjšali boste uživanje maščob in skupne kalorije.