Dinamična izometrična vaja za ramena

Če imate bolečine v ramenih, vam lahko pomagajo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam pomagajo določiti vzrok bolečine in ponovno vzpostaviti normalno mobilnost okoli ramenskega sklepa. Vaša PT lahko oceni vaše stanje in vas nauči, kaj morate narediti, da se vaše rame ponovno premakne.

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v ramenih. Če se pojavi slabost v mišicah ramenske in rotatorne manšete, lahko vaš fizioterapevt uporablja posebne vaje za izboljšanje moči in mišične funkcije teh mišic.

Dinamična izometrična vaja za krepitev manšete je odlična vaja za izboljšanje funkcije vse mišic rotorja. Vaja je preprosta s prijateljem ali družinskim članom in elastičnim uporom.

Kdaj izvesti dinamično izometrično vadbo ramen

Čeprav lahko dinamično izometrično vadbo opravite kadar koli, obstajajo določeni časi, ko je lahko optimalno koristna. Ti časi lahko vključujejo:

• Po operaciji, ko poskušate pritegniti svoje rotatorne mišice manšete.
• Kot napredovanje iz osnovne izometrične vaje ramen.
• Za izboljšanje nevromuskularnega rekrutiranja ramenske in rotatorne manšete.
• Za izboljšanje propriocepcije zgornjih okončin.
• Za izboljšanje stabilnosti okoli ramenskega sklepa.

Preden začnete dinamično izometrično vajo za krepitev ramen, preverite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu, da je vaja varna za vas.

Kako izvesti vajo

Za izvedbo dinamičnega izometričnega gibanja rotorja najprej dobite elastični odporni pas od vašega lokalnega fizioterapevta.

1. Ležite na hrbet na trdni postelji ali na tleh.
2. V roki držite en konec pasu upora.
3. Naj tvoj prijatelj drži nasprotni konec skupine.
4. Držite roko naravnost v zraku s komolcem.
5. Naj vaš prijatelj povleče bend tako, da ga učijo.
6. Medtem ko vaš prijatelj ohranja napetost na bandu, naj se sprehaja okoli vas v različnih smereh.
7. Poskrbite, da roka ostane ravna in usmerjena naravnost navzgor proti stropu.

Prijatelj se lahko sprehaja okrog vas v različnih smereh približno 1 do 2 minuti ali dokler vam ramena ne postane utrujena. Medtem ko je vaš prijatelj hodi okoli vas, on ali ona lahko razlikujejo količino odpornosti na band, da izpodbija vaše rotatorne manšete mišice več. Tako se mora vaše rame odzvati na obe različni smeri in različnega upora na pasu.

Za izboljšanje propriocepcije ali prostorske osveščenosti zgornjih okončin preprosto izvedite vajo z zaprtimi očmi.

Dinamično izometrično vadbo ramen lahko opravite 1 ali 2-krat na dan ali tako pogosto, kot vam ga določi fizioterapevt. Bodite prepričani, da prenehate z vadbo, če se počutite povečano bolečine v rami, saj je to lahko znak, da se nekaj dogaja na vaši rami ali rotatorju.

Word From DipHealth

Če imate slabost v ramenih ali bolečino ali če se po operaciji opomorete, vam lahko koristijo izometrične vaje za krepitev ramen. Dinamična izometrična vadba ramen je odličen način za dodajanje malo variacij vašemu izometričnemu rutinu in usposabljanje vaših mišic, da se odzovejo na različne sile, s katerimi se lahko srečujete skozi ves dan.