Izometrična vaja v fizikalni terapiji

Izometrična vaja je vrsta vadbe, ki jo lahko vaš fizioterapevt opravi po poškodbi ali bolezni. Izometrični izraz izhaja iz koreninskih besed "iso", kar pomeni "isti" in "metrični", kar pomeni dolžino. Med izometričnim krčenjem se vaša mišica ne spremeni v dolžino in ne pride do gibanja okoli sklepa, ki ga ta mišica obdaja.

Kdaj uporabiti izometrično vadbo?

Izometrične mišične kontrakcije se lahko uporabijo kadarkoli med rehabilitacijo ali v domačem programu telesne vadbe, vendar obstajajo primeri, v katerih so najprimernejše za izvajanje. To lahko vključuje:

• Po operaciji.
• Ko vaše mišice ne morejo dovolj močne, da premakne sklep, ki ga obdaja.
• Za povečanje nevromuskularnega vnosa v določeno mišico.
• Kadar slabotnost povzroči druge oblike vadbe nemogoče ali nevarno.

Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, če naj bo isometrics del vašega rehabilitacijskega programa, preden jih preizkusite.

Prednosti izometričnih vaj

Obstaja veliko koristi za uporabo izometrične vaje po poškodbi ali operaciji. Te lahko vključujejo:

• Mišico lahko varno skrčite in zaščitite kirurški rez ali brazgotino.
• Mišice se lahko okrepijo v zelo specifičnem gibanju okoli sklepa.
• Za izometrične vaje ni potrebna posebna oprema.

Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam bo izometrična vaja koristila za vaše specifično stanje.

Omejitve izometričnih vaj

Izometrična vaja je lahko zelo učinkovita oblika vadbe po poškodbi ali operaciji, vendar obstajajo tudi nekatere omejitve. Ko si mišico izometrično zaraste, se mišica poveča v zelo kratkem času gibanja (ROM). Na primer, izometrija zunanjega vrtenja ramen, ki jo izvajate z roko ob strani, bo samo okrepila mišice rotatorne manšete v specifičnem položaju, v katerem je vaša roka..

Če ste želeli okrepiti svoje glutealne mišice v kolku z uporabo izometrije, bi morali mišice na gluteusu skrčiti v enem specifičnem položaju za več ponovitev. Ko opravite več ponovitev vadbe v enem položaju, morate kolčni sklep premakniti v nov položaj in ponoviti glutealne kontrakcije v tem novem položaju. To je seveda zelo zamudno.

Kako izvesti izometrično vadbo

Za opravljanje izometričnih vaj morate preprosto najti nekaj stabilnega, s katerim bi se lahko borili. Na primer, da bi izometrično okrepili ramenske mišice, stojite ob steni in poskusite dvigniti roko na stran. Pustite roko, da se stisne ob steno, tako da ne pride do gibanja na ramenskem sklepu.

Ko pritisnete na steno, držite krčenje 5 do 6 sekund in nato počasi spustite krčenje. Opravite 6 do 10 ponavljanj vaje in končali ste en niz izometričnih vaj za mišice ramen.

Za izometrične vaje lahko uporabite tudi elastične odporne pasove ali cevi. To lahko storite tako, da držite cev v določenem položaju in nato premaknete telo stran od sidrne točke, namesto da premikate sklep. Vaše mišice se zožijo proti povečani odpornosti elastične cevi in ​​na vašem sklepu ne bo prišlo do gibanja. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pridobiti elastične trakove ali cevi in ​​vam pokaže, kako izvajati izometrične vaje s trakovi.

Druge uporabe za izometrične vaje

Uporaba izometrične vadbe lahko okrepi mišice v določenih položajih sklepov, lahko pa pomaga tudi pri izboljšanju nevromuskularnega zaposlovanja mišic, ki se trenirajo. To vam lahko pomaga izboljšati delovanje mišic in vam pomaga hitro uresničiti pridobivanje mišic, medtem ko še vedno ščitite sklep po poškodbi ali operaciji.

Izometrična vaja se lahko uporablja tudi med fizikalno terapijo, medtem ko uporabljamo neuromuskularno električno stimulacijo (NMES). Če imate po operaciji kolena težave s sklepanjem mišičnega mišičja v mišičnem tkivu, lahko vaš PT uporabi NMES, medtem ko ste na kliniki, da izboljšate mišično delovanje kvadricepsa. Medtem ko uporabljate NMES, vam lahko vaš PT naroči, da opravite izometrične vaje za nastavitev kvadrata.

Če ste poškodovani ali ste imeli operacijo in imate težave z normalno funkcionalno mobilnostjo, vam lahko vaš fizioterapevt pomaga izboljšati moč v času vašega okrevanja. Lahko uporabi izometrične vaje, ki pomagajo izboljšati delovanje in moč vaših mišic, tako da lahko hitro in varno napredujete v svoji rehabilitaciji in se vrnete na prejšnjo stopnjo aktivnosti in funkcije.