Pečene jabolke z oljčnim oljem
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Nadomestitve in spremembe sestavin
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
PREHRANA.SI - Recept: Pečena jabolka polnjena z rozinami, medom in orehi (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 175 Fat 7g Carbs 27g Protein 2g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 175 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 43 mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 27g | 10% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupaj sladkorji 16g | |
| Vključuje 8 g dodanih sladkorjev | 16% |
| Beljakovine 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 19 mg | 1% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 132 mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta pomirjujoča pečena jabolčna sladica je prižiganje in je skrivaj veganska. Jabolka se prepolovijo in napolnijo z ovsenim in polnozrnatim mletim mletim mesom, kar vam daje odmerek topne vlaknine z vašo sladico.
Rastlinska hrana, bogata z prehranskimi vlakni, nas ščiti pred rakom, še posebej rakom debelega črevesa in danke. Nekatera topna vlakna lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega sladkorja, pomagajo pri občutljivosti za insulin in pomagajo zniževati holesterol v krvi.
Razpadajoči preliv uporablja olivno olje namesto bolj tradicionalnega masla za zmanjšanje vsebnosti nasičenih maščob za bolj zdravo zdravljenje srca. Za dodatno dekadenco postrezite z žlico sladoleda iz vanilije (uporabite sladoled brez mlečnih izdelkov, če sledite veganski prehrani).
Sestavine
- 1/4 skodelice ovsa
- 1/4 skodelice celotne pšenične ali pirine moke
- 1/4 skodelice rjavega sladkorja
- 1/4 žličke mletega cimeta
- ščepec soli
- 2 žlici oljčnega olja
- 2 srednje jabolka
Priprava
- Pečico segrejte na 350F.
- V srednji skledi zmešajte ovsa, moko, sladkor, cimet in sol. V oljčnem olju drozgajte in zmešajte z vilicami ali prsti, dokler jih ne združite in spominjate na preliv. Med pripravo jabolk položite v hladilnik.
- Jabolka na polovici ekvatorja prepolovite in notranja semena in jedro izvlecite z žličko ali melono.
- Rezano površino postavimo v pekač s platiščem (tj 8 x 8-palčni pekač). Mound je razpadajoči preliv nad rezanimi jabolki.
- Postavite pekač v pečico in nalijte vodo v posodo približno 1/4 palca visoko. Pečemo 35 do 40 minut, dokler se jabolka ne zmehčajo in se zgornji del krompirja skuha.
- Pustite se rahlo ohladiti in postrezite.
Nadomestitve in spremembe sestavin
V poletnih mesecih namesto jabolk poskusite s breskvami ali nektarinami. Jeseni bodo hruške odličen dodatek. Za hruške, boste morali narezati po dolgem, tako da se med zvijanjem ne morejo preveč zibati.
Za oreščen zvitek na drobljenem prelivu zmešajte 2 žlici sesekljanega oreha ali orehov. Orehi dodajajo kalorije, dodajajo pa tudi beljakovine in zdrave maščobe.
Želite to jesti za zajtrk? Uporabite 4 čajne žličke rjavega sladkorja namesto četrtine skodelice in zmešajte 2 čajni žlički zdravega mleka in lanenega semena za omega-3. Namesto sladoleda postrezite s stranico navadnega grškega jogurta.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Ostanke lahko shranite v nepredušni posodi v hladilniku do 5 dni.
Segrejte v pečici ali mikrovalovni pečici.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Spomladi pečene testenine z limono
Ta vegetarijanska pečena testenina s šparglji in limonino rikoto je odličen prehodni recept za spremembo sezone.
Azijsko-navdihnjen Recept za pečene pražene pečice
Oživite značilno pečeno jed špargljev. Ta jed z visoko vsebnostjo vlaken združuje azijske note z dodatkom za česen krušno drobtino za zdrav dodatek k vsakemu obroku.
Sindrom oralne alergije: Surove jabolke naredijo ustje
Oralni alergijski sindrom (OAS) je stanje, pri katerem alergija na cvetni prah povzroča alergijske reakcije na sadje. Spoznajte simptome in kako se zdravi.
