Pet razžvepljenih in sevov z metodo "RICE"

Če imate zvitek ali sev, se morda sprašujete o najboljših načinih zdravljenja. Je led? Je to vročina? Kaj še lahko storite? Trenutno velja, da je najboljše zdravljenje z izvlečkom ali sevom z metodo "RICE", ki je uporabna za spomin, kdaj imate akutno poškodbo. Pomembno je opozoriti, da se morate pred začetkom kakršnega koli zdravljenja ali rehabilitacije pogovoriti s svojim zdravnikom, če niste prepričani v resnost vlečenja ali naprezanja.

»RICE« pomeni:

• Počitek
• Led
• Stiskanje
• Dvigni

Oglejmo si te metode podrobneje, skupaj s proizvodi, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju najpogostejših poškodb, kot so zvini zapestja, zviti gležnji, sevi tetive in vleči dimelj.

1

Ledeni paketi in obloge

Zdravljenje ledu se najpogosteje uporablja za "akutne" poškodbe. Če imate nedavno poškodbo (v zadnjih 48 urah), kjer je otekanje težava, morate namesto toplote uporabljati zdravljenje z ledom.

Ledeni paketi lahko pomagajo zmanjšati oteklino okoli poškodbe in lahko naredite svoje, če nimate komercialnega ledu.

Zdravljenje z ledom se lahko uporablja tudi za kronična stanja, kot so prekomerne poškodbe pri športnikih, za nadzor vnetnega odziva. Če uporabljate pakiranje ledu za kronično poškodbo, pa poškodujte samo poškodovano območje po dejavnost. Nikoli ne ledite kronične poškodbe prej dejavnost.

Za pravilno ledeno poškodbo je običajno priporočljivo, da se led uporablja največ 15 minut in ne pogosteje kot enkrat na uro. Uporaba ledu predolgo ali prepogosto lahko povzroči težave.

2

Gretje Pad

Uporabiti je treba toplotno obdelavo kronična pogojih za sprostitev in sprostitev tkiv ter za spodbujanje pretoka krvi v to območje.

Pred kroničnimi poškodbami, kot so poškodbe zaradi prekomerne uporabe, uporabite toplotno obdelavo, preden se udeležite dejavnosti.

Pri uporabi toplotne obdelave bodite zelo previdni pri uporabi omejene toplote za določen čas (pazite na opekline). Nikoli ne puščajte grelnih blazinic ali brisač za daljše obdobje ali med spanjem.

Segrevanje se lahko opravi tudi pred raztezanjem, da se telo pred aktivnostjo sprostijo. Z ogrevanjem pred raztezanjem boste sprostili mišice in kite ter se manj verjetno poškodovali.

3

Podpora za zapestje

Podporne naramnice lahko pomagajo ljudem, ki so imeli bodisi nedavno poškodbo pri zvijanju zapestja, bodisi tiste, ki težko poškodujejo zapestja.

Zapestne opore delujejo tako, da nudijo nežno podporo gibanju zapestja. Ne bodo preprečili hudih poškodb, lahko pa vam pomagajo pri izvajanju preprostih aktivnosti med rehabilitacijo z zvitkom zapestja. Če cilj ni popolna imobilizacija, je treba občasno odstraniti opornike za zapestje, da se zagotovi, da ostane gibljiv. Včasih ljudje prepogosto nosijo opornike, kar povzroča togost sklepov in šibkost mišic, ki obdajajo sklep.

4

Gležnja Brace

Oporniki za gležnje delujejo podobno kot zgoraj omenjene podpore za zapestje. Medtem ko ti ne bodo preprečili vseh poškodb, pogosto pomagajo tistim, ki so nagnjeni k vlekam gležnja.

Nekateri ljudje raje čipke-up gleženj oporniki, vendar mnogi raje preprostost rokav tipa podporo. Gleženjska opornica mora biti tesna, vendar ne tesna. Če se prsti pekajo ali postanejo hladni, ga je treba sprostiti.

Kot pri zapestnicah, je treba te gleženjske opornice najpogosteje odstraniti, da se ohrani mobilnost in delajo mišice, ki obdajajo gleženj. Prekomerna uporaba naramnic lahko vodi v oslabitev mišic okoli gležnja. Pri mladih športnikih je še posebej pomembno vzdrževati rutino gleženj, da bi preprečili odvisnost od naramnice.

5

Kompresijski povoji

Uporabite kompresijo pri dvigovanju akutnega zvonjenja ali deformacije. Z obleko Ace površino, ki prekriva elastično oblogo, ovijte za polovico širine ovoja. Obloga mora biti tesno, vendar ne odrezati obtoka do konca. Torej, če postanejo vaši prsti ali prsti hladni, modri ali pečejo, ponovno zavijte!

Uporaba kompresije je najbolj koristna v zelo zgodnjih fazah, da se prepreči prekomerno kopičenje tekočine, lahko pa tudi pomaga iztisniti odvečno kopičenje tekočine v mehkih tkivih. Nekateri športniki raje stisnjena oblačila, kot so kompresijske nogavice, pomagajo pri doseganju tega cilja.

Pomembno je, da se prepriča, da se kompresijska obloga ne zoži tako, da bo odrezana. Poleg tega morajo biti obloge za kompresijo okrog kolena precej ohlapne, da zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, kar je včasih zelo resen zaplet.

6

Počitek in višina

Poleg ledu in kompresije je počitek in zvišanje pomemben del zdravljenja akutnega zvonjenja ali deformacije. Koliko časa za počitek je odvisno od resnosti, vendar je pomembno, da se zavedate, da ponovna aktivnost ne bo samo povečala bolečine in otekline, ampak bi lahko povečala tveganje za trpljenje druge, morda celo hujše poškodbe.

Spodnja vrstica pri zdravljenju akutnih zvinčic in sevov

Metoda RICE za zdravljenje akutnih zvinčic in sevov vključuje počitek, led, kompresijo in dvig. To je najbolj učinkovito za poškodbe v 48 urah. Z manjšimi poškodbami lahko metoda RICE zmanjša bolečino in oteklino ter vas čim prej vrne k vašim dejavnostim. Pri hujših poškodbah pa je pomembno, da se pred zdravljenjem posvetujete z zdravnikom.

Zagotovo je najboljše zdravljenje preventiva. Zagotoviti, da se raztegne, kadar je to primerno, vzeti čas, da se ogreje in ohladi, in počitek poškodbe, dokler se ne ozdravi dovolj za nadaljevanje športa, so vsi učinkoviti načini za zmanjšanje možnosti, da boste morali uporabiti metodo RICE.

Razkritje

Vsebina za e-trgovino ni odvisna od uredniške vsebine, zato vam bomo v zvezi z nakupom izdelkov lahko prejeli nadomestila prek povezav na tej strani.