Kako napovedati čas maratona ali polmaratona

Ko se prijavite na polmaraton ali maraton, vas bo verjetno vprašal, kakšen bo vaš najverjetnejši končni čas in hitrost. Če še niste končali ene od teh dirk, se verjetno sprašujete, kako oceniti te številke. Če ne zahtevajo te napovedi, je še vedno pomembno, da poznate svoj verjetni čas dokončanja, tako da boste vedeli, da lahko zaključite čas končanja. Tukaj so načini za izračun teh odgovorov.

Kako napovedati končni čas za maraton ali pol-maraton

Obstajajo karte in kalkulatorji, da ugotovite, kaj bi lahko vaš polmaratonski in maratonski čas temeljil na trenutni hitrosti dirke. Najbolje je, da uporabite dejanski čas za gostujoči dogodek, saj je to takrat, ko nastopite na vrhu. Pred registracijo si lahko ogledate tekmo s hitrostjo 5K ali 10K in si ogledate hitrost na teh razdaljah.

Medtem ko izkušeni tekmovalci pogosto poznajo svojo tekmovalno hitrost, trener treninga Judy Heller ugotavlja, da je za hojce in tiste, ki uporabljajo metodo hoje / vožnje, veliko težje, da bi vedeli o njihovem ritmu. Tukaj so trije načini za napoved:

• Runner's World Race Prediction Calculator: vnesite dejanski čas na različnih razdaljah, da napovedujete svoj čas za katero koli drugo razdaljo.
• Trener maratonca Hal Higdon predlaga, da poiščete svoj maratonski čas, tako da pomnožite svoj čas 10 kilometrov za 5, če ste prvovratni ali 4.66, če ste izkušeni maratonec.
• Dr. John Robinson predlaga to metodo: dodajte 20 sekund v svojo miljo vsakič, ko dvakrat raztegnete svojo razdaljo. Če ste naredili pol maraton, vzemite povprečne minute na miljo, dodajte 20 sekund in pomnožite s 26.2.

Vnesite natančno predvideno časovno obdobje, ko se prijavite za dirko

Organizatorji dirke morajo poznati svoj predvideni končni čas. Na večjih dirkah boste dodeljeni koralu glede na končni čas. Spusti korale minuto ali dve narazen, da preprečijo preobremenjenost tečaja. Z dajanjem dirkačev z isto hitrostjo skupaj lahko zmanjšajo težave ljudi, ki blokirajo hitrejše tekmovalce v prvih nekaj miljah dirke. Ne poskušajte se potegniti v hitrejši koral - neprijeten in nevaren je žigosanje za te zgodne milje. Ne samo, da boste nadležni hitreje tekmovalcev, boste našli neprijetne.

Ne vnesite dogodka, ki ga ne morete dokončati po času Cutoff

Ne vnašajte dogodka, če morda ne boste naredili časa izklopa. Obstaja veliko pol maratonov in maratonov na voljo, ki so pohodniško prijazni brez časovne omejitve ali velikodušnega časa odreza osmih ur ali celo več za maraton. Izberite enega od teh dogodkov za svoj prvi maraton. Drugače je na koncu konca dirke, še slabše pa če ste počasnejši, kot to dovoljuje čas izreza. Pogosto boste našli, da se vodne postaje zložijo navzgor, da se oznake poti odstranijo in da se tečaj odpre za promet.

Late Finishers ogroža maratone

Direktorji dogodkov sovražijo ljudi, ki vstopajo v svoje dogodke, čeprav ne morejo narediti odreza. Races imajo pogosto draga dovoljenja in pogodbe za zaprtje ulic, da bi udeležencem zagotovili varen potek. Ponoviti morajo ulice do navedenega časa, ki na nekaterih tečajih onemogočajo ali onemogočijo sprehajalci ali tekmovalci nadaljevanje na igrišču. Imajo tudi postaje za vodo in postaje za pomoč, postavljene v skladu s temi pričakovanji. Njihovi prostovoljci lahko zapreti trgovino in odidejo, ostanejo brez podpore.

Če ste zaostajali, vzemite vagonski vagon

Najbolj razburljivo vprašanje za direktorje dogodkov so sprehajalci in tekmovalci, ki zaostajajo, vendar zavračajo vstop v "sag vagon", da jih varno prevažajo do cilja. Ne morejo te ugrabiti od poti proti svoji volji. Toda gre za tožbo, ki se zgodi, če se poškodujete na tečaju, ko ga ponovno odprejo v promet in nimajo več postankov za vodo in drugih podpornih storitev.

Rezultat je pogosto režiser dogodka, ki čas zaključka še bolj omejuje, da odvrača sprehajalce in teče / hodi od registracije. Če je vaša pričakovana končna stopnja v bližnjem času, se prepričajte, da boste vzeli sag vagon, če niste na ustreznem koncu. V nasprotnem primeru ste del problema.

Morali boste vzeti DNF (ni končal), vendar lahko to naredite v zmago.Uporabite izkušnjo, da se osredotočite na popolno usposabljanje za naslednjo tekmo.