Hurdler Pose ali Eka Pada Koundinyasana II v jogi
Kazalo:
eka pada koundinyasana (Januar 2025)
Zmagovalna joga predstavlja, ali Eka Pada Koundinyasana II, izboljša ravnovesje in jedrno moč, razteza konice in bolečine ter krepi roke.
Vrsta Pose: Ravnotežje roke
Poznan tudi kot: Ena noga, posvečena Sage Koundinya II, Albatross
Navodila
1. V tem položaju je veliko načinov. Eden od najpreprostejših je iz kuščarskega položaja.
2. Začnite v kuščarju z levo nogo naprej. Dvignite komolce s tal, tako da poravnate roke.
3. Namestite levo roko pod levo nogo in postavite dlan na zunanji del leve noge. Poskusite priti levo koleno čez levo ramo, če je mogoče.
4. Obe roki obrnite v položaj chaturanga z zgornjimi rokami, vzporednimi s tlemi.
5. Začnite poravnati levo nogo, tako da levo stegno pripnete na polico, ki jo je ustvarila vaša nadlahta. Dvignite leve prste od tal.
6. Premaknite svojo težo naprej v roke, tako da lahko dvignete desno nogo z dna za teboj, tako da pritegnete desno stegno, da bo ta noga dvignjena in ravna.
7. Pazite na tla pred teboj. Ni vam treba ročati vratu, ampak tudi ne puščajte glave, ker te lahko tehta naprej.
8. Poskusite zadržati držo za 5 vdihov.
9. Spustite se in poskusite na drugi strani.
Nadomestna navodila
1. Drug način za vstop v pozo je od padajočega navzdol psa. Ta metoda daje temu položaju nekoliko večji impulz. To je odvisno samo od tega, kaj vam je ljubše.
2. Z leve noge dvignite lezbični del. V enem gibanju zavijte levo nogo naprej, tako da koleno usmerite proti levemu tricepsu, ko obema rokama obrnete na položaj chaturanga. Leva stegna se bo spustila na levo nadlaket.
3. Uporabite svoj zagon, da desno stopalo spustite s tal, vendar morate imeti dovolj nadzora, da se vaša glava ne spusti na tla.
4.Dvignite obe nogi v največji možni meri.
Nasveti za začetnike
1. Vzemite nekaj časa, da se navadite na občutek, da podpirate prednjo nogo na roki, preden poskušate dvigniti hrbet. Če pod svojo telo potisnete desno roko, tako da se komolec približa desnemu kolku, bo lažje dvigniti hrbet.
2. Pripravite se v druge roke, kot je vrana. Ko imate občutek za svoje težišče v osnovnih ravnotežjih, postanejo bolj napredne dostopne.
3. Te ploščate različice vam bodo pomagale krepiti vaše jedro in vaditi koleno na vaše triceps.
Napredne spremembe
1. Če ste vadili s pravim komolcem, ki si ga nekaj časa napolni pod svoje telo, si prizadevajte, da ga boste spravili tako, da bo namesto vas objel hrbet.
2. Poskusite skočiti nazaj k chaturangi.
Kako narediti Pigeon Pose ali Eka Pada Rajakapotasana
Naučite se, kako narediti Rajakapotasana aka golob predstavljati pravilno obliko. Začetniki morajo po potrebi uporabiti rekvizite, da se udobno položijo.
Zakaj bi morali uporabljati jogi ključ v jogi
Čeprav zvok yogi prsta zveni nekoliko malenkosten, je to res samo način, kako držati prst v jogi. Prav tako se naučite, kaj storiti, če ne morete doseči svojega prsta.
Kako narediti Flying Crow Pose ali Eka Pada Galavasana
Če lahko naredite goloba in vrano, imate gradnik, ki je potreben za letenje vrane. Sledite navodilom po korakih.
