Kako narediti leteča vrana ali Eka Pada Galavasana

Arm Balance Power Yoga Flow for Flying Pigeon Pose (Eka Pada Galavasana) (Januar 2025)

Vrsta posnetka: Ravnotežje roke
Koristi: Poveča moč roke, moč jedra in ravnotežje. Odpre boke.

Navodila

Začnite stati s koleni, ki so nagnjeni v neroden stol - utkatasana.
Prinesi svoje roke v anjali mudro v srce. Prestavite svojo težo na levo nogo. Dvignite desno nogo s tal.
Če imate oboje upognjene kolena, čez desni lupini prekrižite desno gleženj. Gleženj postavite tik nad levo koleno.
Začnite priti v prednji bend nad desnim ščitnikom. Ostanite levo nogo dovolj, da lahko svoje dlani prislonite na tla.
Pritrdite prste svoje desne noge okoli vaše zgornje leve roke. Držite desno nogo močno upogljiv in prstov tesno objemajo roko.
Upognite obe komolci, prihajajo v chaturanga roke, da bi polico za vaš desni golenico.
Naslonite trup naprej, počitek desno zarezo na zgornji roki. Dvignite levo nogo s tal. Najprej pazite na koleno.
Privoščite še večjo težo, ko vam izravnate svojo levo nogo. Levo stopalo pustite od tal ves čas.
Levo nogo lahno obrišite, ko še naprej obračate desno nogo v nadlaket.
Spustite navzdol z nadzorom. Levo stopalo lahko potegnete nazaj na prednjo stran vašega podloge in preusmerite svojo pot v položaj, tako da se pomaknete nazaj skozi utkatasana do stoječe.

Ponovite na drugi strani.

Začetni nasveti

če niste na točki, kjer je ta predstavitev smiselna, namesto tega pripravite nekaj pripomb. Leteča vrana zahteva fleksibilnost kolka goloba in ravnotežno tehniko vrana, zato sta dve pozi, da se osredotočita. Zlasti obvladovanje vrana je ključ do mnogih naprednejših ravnotežnih robov. Resnično moraš ugotoviti, kako priti oba noge s tal, ne da bi se premaknil naprej, preden lahko nadaljuješ.

Napredni nasveti

Ljudje pogosto zagozdijo na 7. koraku, ki ne morejo poravnati hrbtne noge in jo hkrati obdržati s tal. Da bi dosegli to točko, je ključnega pomena, da obdržite glavo in telesno težo, ki se premika naprej. Če pustite, da vaša glava spusti, ustvari močan pull proti tlom, ki ga ne želite. Teža vašega trupa mora ostati naprej, da bi uravnotežila težo hrbtne noge, kot je lestvica. Ravnote za roke pogosto izgledajo veliko moči v rokah, vendar so resnično bolj v pomoč pri odkrivanju, kako obvladati svoje težišče skozi jedro.
Če se počutite udobno uravnotežiti v pleteni vrani, lahko poskusite dvigniti hrbet več. Skakanje nazaj na chaturanga in ob vinyasi med stranmi je še en način, da ta položaj postane bolj zahtevna.

Kako narediti Pigeon Pose ali Eka Pada Rajakapotasana

Naučite se, kako narediti Rajakapotasana aka golob predstavljati pravilno obliko. Začetniki morajo po potrebi uporabiti rekvizite, da se udobno položijo.

Kako narediti polno golobo - Eka Pada Rajakapotasana

Ta napredna različica golobnega položaja združuje stegno za hip, ki ga vsi poznamo z intenzivnim backbendom. Pojdite tja korak za korakom s temi navodili.