Kako narediti Pigeon Pose ali Eka Pada Rajakapotasana

Obstajajo tri primarne različice golobovega položaja, vsaka gradnja na eni prej. Ta razlagalec bo pokazal prvo stopnjo. Naslednja je morska deklica in polna poza je enodelni kraljevski golob. Pričakujte, da boste v vsakem položaju preživeli nekaj časa, preden se premaknete na naslednji korak.

Obstaja nekaj različnih načinov, kako pristopiti k tej prvi različici goloba. Eden od najpreprostejših je od psa, ki se spušča navzdol, zato se bomo začeli tam. Če želite, lahko sledite istim navodilom, ki se začnejo z rokami in koleni.

1:27

Pazi zdaj: kako raztegniti boke s piščalko

Ta položaj posebej deluje kot odpiralec kolka in naprej upogib, stegnejo stegna, prepog, hrbet, piriformis in psoas.

Navodila

Obvladajte svoj golob pozabite s tem korakom po korakih.

1. Od psa, ki se spušča navzdol, prinesite desno nogo navzgor v spodnji del psa.
2. Nagnite desno koleno in prinesite nogo naprej, kot da bi stopili v utor. Namesto tega, da si postavite nogo navzdol, kot bi si za presenečenje, prinesite desno koleno na tla na zunanji strani vaše desne roke. Pravi sijaj se lahko usmeri proti levi kolki ali pa bolj vzporedno s prednjim delom vašega preproge, odvisno od vaše prožnosti.
3. Spustite levo koleno na mat. Vaša leva noga mora biti ravna na tleh. Oglejte si nazaj in poskrbite, da bo leva noga naravnost nazaj.

1. Kvadrati boke proti sprednjemu delu preproge.
2. Vzemite oblazinjenje (zloženo odejo dobro deluje) pod desno stran kolka, kot je potrebno, da bi položaj bolj udobno.

Opcije

Lahko prilagodite položaj goloba, da se najbolje prilega telesu, tako da sledite tem strategijam. Pripravite se na globlje raztezanje ali pa skromnejše - kar najbolje deluje za vaše telo.

1. Spustite trup navzdol v prednji ovinek čez desno nogo.
2. Naj teža telesa počiva na desni nogi. Postavite čelo na tla.
3. Nadaljujte kvadrati boke in dihajte v vsako tesnenje.
4. Pridi nazaj, prineseš roke v skladu z boki.
5. Levo koleno obrišite in levo roko pridete do leve noge.
6. Narišite nogo proti riti, ki razteza vašo levo četrtino.
7. Spustite ramena na sprednji del sobe.
8. Spustite svojo levo nogo, zavihajte leve prste pod in stopite nazaj v pasti, ki gleda navzdol.

1. Ponovite Rajakapotasana na drugi strani.

Nasveti za začetnike

Če želite to narediti bolj udobno (in bolj učinkovito) za začetnika, lahko naredite nekaj dodatnih korakov in previdnostnih ukrepov.

1. Bodite prepričani, da vzamete ustrezno oblogo pod desno stran riti. Po potrebi uporabite več odej ali bloke. Pomembno je, da enakomerno porazdelite težo med obema kolkoma in jih držite kvadratno do tal.
2. Če je napenjanje naprej težavno, uporabite blok pod podlakti in / ali pod čelo. Poskusite ustvariti podporni sistem rekvizitov, ki vam omogoča, da se sprostite v sprednjem ovinu.
3. Če golobna posoda ravno ne deluje zate, je oko igle dobro nadomestilo.

Napredni nasveti

Če ste bolj prilagodljivi in ​​želite poglobiti raztezek, upoštevajte te nasvete.

1. Začnite prinesti desno pločevino bolj vzporedno s sprednjo stranjo preproge.
2. Premakni se na sramežljivo predstavo ali polno različico goloba.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?