Towel Curl Vadba za krepitev stopal

Brisača je odlična vaja za krepitev nog. Če to naredite dobro boste raztezali in upogibali stopalo na način, ki bo pomagal uravnotežiti stopala, podpiral loke stopal in povečal skupno stopalo.

Kaj rabiš

Potrebovali boste majhno brisačo ali gibalno trak. Za sedenje potrebujete stol ali klop. To vajo lahko opravite kjerkoli, tudi ko ste na stranišču.

1

Začetni položaj

1. Brisačo poravnajte ali raztegnite in jo položite na nogo, ravno. Brisačo boste premikali proti sebi, tako da boste imeli dodatno tkanino pred vašo nogo.
2. Sedite s petami pod koleni.
3. Poskrbite, da so noge in stopala vzporedna drug z drugim s prsti, usmerjenimi naprej.

2

Podaljšajte svojo nogo

1. Obdržite peto navzdol, dvignite prste in upognite nogo nazaj.
2. Vaš peta ostane na mestu na brisačo, ko dosežete enakomerno vzdolž obeh strani in sredino stopala, da stopite na brisačo, kolikor je mogoče.

3

Zavijte svojo nogo, da primite in potegnite brisačo

1. Pustite, kje je, in potegnite brisačo proti peti tako, da jo zajemate s svojim lokom in prsti.
2. Uporabite obe strani stopala in poskusite za globoko kupolo pod lokom.Vsakič, ko se boste podaljšali in potegnili nazaj, boste dobili le malo brisače. Po nekaj ponovitvah boste morda morali vzeti odmor za brisanje brisače in pasu.
3. Postopek ponovite vsaj 5-krat in nato na drugi strani.

Različice vaje za krpanje brisač

Dodaj težo: Ko ste obvladali rolo brisačo, boste morda želeli povečati izziv vadbe z dodajanjem majhnega uteženega predmeta na konec brisače. Začnite z manjšo težo, na primer štiri do šest unč. Uporabite lahko katero koli od vaših kozmetičnih izdelkov, ki jih imate pri roki. Če želite povečati težo, si iz shrambe vzemite pločevinko juhe. Ko ste obvladali to težo, pojdite za veliko pločevinko.

Poteg za brisače: V nasprotnem gibanju brisačnega curla potisnite brisačo naprej, tako da se zvijate in naraščate. Še enkrat, obdržite svoje pete na tleh, tako da ni vaš gleženj ali peta dong koli dela.

Več o izvedbi stopal

• Vaja za dviganje loka: Vaja izvajajte med sedenjem in dvignite loke, kot da se kupola napihne pod sredino vaše noge.
• Pilates oprema za vadbo stopal: Pilates ima dva kosa opreme za krepitev stopal. Mednje spadajo korektor stopal in vadbeni pripomoček.