Ali vas Pilates Pomagajo zmanjšati telesno težo?

Ali bo Pilates pomagal pri izgubi teže? Vsakdo ve, čarobna kombinacija diete in telesne vadbe vam lahko pomaga, da hitreje ponesete kilogramje, kot pa sami. Kaj morda ne veš je, da telesne teže in odpornost usposabljanja vaje, kot so Pilates lahko enako učinkovite kot kardio vadbo, ko gre za izgubo teže. Odkrijte preproste razloge, da je Pilates učinkovito orodje, če skušate zmanjšati to število na lestvici.

Calorie Burn z Pilates

Prvi razlog je preprosta matematika. Če ste v veliki meri sedentar ali oseba, ki je zelo zaposlen, vendar ni posebej aktivna, bo vadba pilatesja povečala vašo skupno porabo kalorij, ne glede na vašo osnovno vrednost, na nekaj sto kalorij nad tem.

Če običajno narežete 1200 kalorij v običajnem dnevu in dodate 300 kalorij vadbi v vašo rutino, boste prižgali skupaj 1500 kalorij ali 25 odstotkov več, kot ste bili, preden ste dodali vadbo. To velja za vse vaje, ki jih dodate v svoj obstoječi režim, ne le Pilates. Vendar je pomembno, da se zavedate, da je upad v vaši dejavnosti napihnjenje v kalorij, kar vodi neposredno k izgubi teže.

Povečajte svojo metabolizem

Drugi način, na katerega Pilates pomaga pri izgubi teže, je vpliv na celotno telesno sestavo. Mnogi ljudje, ki iščejo izgubo teže, niso nujno manjši. To je prerazporeditev, ki jo mnogi od nas iščejo.

Če bi bila enaka točna teža, toda kleptirana in tonirana, bi si želeli tehtati manj? Verjetno ne. Ko pogledamo v ogledalo, kar v veliki meri želimo videti, je napeto tonirana mišica in minimalno preseženo meso. Z drugimi besedami, bolj pusto mišično maso in manj maščob. Da bi spremenili razmerje med mišičjem in maščobo, morate opraviti trening odpornosti.

Izbirate lahko med telesno težo ali dejanskim treningom teže, da to dosežete. Pilates, kot se izkaže, uporablja oboje. Pravilno vadbo pilates zahtevajo, da obvladate vrsto telesnih vaj, znanih kot Pilates mat, kot tudi neskončne rutine na več različnih Pilates odpornih naprav. Upoštevajte, da Pilates zaposluje velike težke vzmeti v primerjavi z utežmi, tako da boste uporabljali veliko različnih stopenj odpornosti, prilagojenih vaši moči in zmogljivosti.

Spreminjanje sestave telesa z dodajanjem mišic in zmanjševanjem maščevja bo vplivalo na vaš bazalni metabolizem na pozitiven način. Več mišic, ki jih dodate, več kalorij boste počivali v miru. Da, pravilno ste to slišali. Več kalorij boste počivali preprosto tako, da boste v svoje telo dodali pusto mišico. Pilates ponuja dve različni vrsti treninga odpornosti, ki vam pomagajo doseči to.

Učinki pilatesa

Če ti ločeni fiziološki razlogi ne zadoščajo za prodajo pilatesa zaradi izgube teže, obstaja en končni razlog, ki bi moral biti dogovorjen.

To je skrivna omaka pilatesovih praktikov, povsod, ki jo imenujejo učinek pilatesa. Stopite v Pilates vadbo in boste morali prisiliti dvigniti vaše trebuhe v in navzgor, umaknite ramena in podaljšajte vrat. Do konca razreda Pilates bo vaša hrbtenica podolgovata, vaš pas se bo zožil in vaši prsi se bodo ponosno dvignili. Vaša drža se popolnoma popravi, tako da se počutite dlje in višje, kot ste naredili samo eno uro prej.

Vse to brez vedno obravnave vaše prehrane naredi Pilates najhitrejšo metodo zmanjšanja telesne mase na planetu. Medtem ko skrbite za svojo prehrano, lahko z rednimi treningi pilatesa že dobro izgledate. Končno, Pilates vas naredi počutim bolje.Povečali boste samozavest, ki je pozitivno povezana s hujšanjem.

Domov Pilates vaje za hujšanje

Te priporočene Pilates vaje za tiste, ki želijo izgubiti težo, vključujejo poteze, ki jih lahko prepoznate iz tradicionalne fitnesa. Pilates ima močne korenine v gimnastiki in gimnastiki, zato se ne presenečite, če prepoznate koreografijo. Poskusite nekaj, če začnete že s Pilatesom ali želite dopolniti vaše kardio treninge z nekaj treninga za odpornost, da boste povečali rezultate telesne mase.

Lunge ogrevanje

Zgrabite nekaj uteži med 2 in 3 lbs in stojijo visoki. Naredite obliko »Y«, tako da noge stojijo z eno peto v drugo loku. Potegnite ven na upognjeno nogo, ki ročno dvigne roke. Zadnja noga ostane naravnost. Povlecite sprednjo nogo nazaj v svoj začetni položaj, ko spustite roke. Ponovite 8 do 10 krat in spremenite stran.

Ciljani mišice: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids

Pilates Push-Ups

Stojte visok in dosegite višino pred zaokroževanjem in hojo roke na potisni ali plank položaj. Opravite 3 do 5 potiskanih gumbov, nato pa obrnite roke nazaj v svoje noge in se pomaknite do stojala. Ponovite 3 do 4 nizov.

Ciljani mišice: Nazaj, jedro, ramena

Stoječa noga

Stojte z nogami nekoliko ožji od vaših bokov vzporedno in roke prečkali genie-style. Squat na polovici navzdol upogibanje bokov in kolen, vendar hrbtenico držite pokonci. Držite se na najnižji točki za 3 točke. Potem se pomaknite nazaj. Ponovite 8 do 12 krat za 1 niz. Izvedite 2 skupka.

Ciljani mišice: Gluteals, Hamstrings

Noga potegnite navzgor

Mišice na zadnjem delu telesa so velike in gosto. Povečanje njihove moči in obsega bo vplivalo na vaš metabolizem. Sedite visoko s svojimi nogami skupaj pred seboj in z rokami za boki. Prsti gledajo naprej. Pritisnite boke navzgor v zraku, s črto pa naravnost. Zadrži 5 vdihov. Spustite in ponovite 5 do 8-krat. Ko napredujete, lahko dodate ščetkanje, hkrati pa dvignete eno nogo.

Ciljane mišice:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Če ste pripravljeni za Pilates na naslednjem nivoju, kjer se spopadate z izviri in podpisnimi napravami, za katere je znan Pilates, pojdite v Pilatesov studio in se prijavite za lekcijo enega na ena, kjer lahko doživite vse različne vrste opremo, ki je na voljo. Če poskušate izgubiti veliko težo, boste Pilatesu naredili dva do trikrat na teden in redno delate z opremo na pomlad.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?