Prednosti treninga moči za tekače

Ne glede na to, ali ste novi v teku ali ste že dolgo v teku, lahko izkoristite usposabljanje za moč. Nekateri tekači se obotavljajo, če želijo trenirati, ker menijo, da jih bodo naredili kosovni in počasnejši. Toda trening moči je zelo koristen za tekače. Ne glede na to, ali iščete hitreje ali izgubljate telesno težo, lahko izkoristite prednosti usposabljanja za moč. Nekaj ​​prednosti:

1

Boste bolj učinkovit Runner

Če ste kdaj imeli dolgo vožnjo ali dirko, ko se je vaša oblika razpadla, ko ste se utrudili proti koncu, boste zagotovo imeli koristi od treninga moči. Krepitev vašega jedra lahko pripomore k izboljšanju in ohranjanju vaše oblike vožnje, kar pomeni večjo učinkovitost delovanja. To je še posebej pomembno za tiste treninge za dolge razdalje, kot je pol ali polni maraton, saj lahko majhne izboljšave učinkovitosti povzročijo veliko razliko v vseh teh kilometrih.

2

Povečajte svoj metabolizem za hujšanje

Če dodate več mišične mase, boste povečali vaš metabolizem, kar pomeni, da boste spali več kalorij tako v mirovanju in med vadbo. Mnogi tekači ugotavljajo, da dodajanje treninga moči svojemu režimu usposabljanja poveča njihovo težo in izgubijo težo pri izgubi teže.

3

Povečajte svojo vzdržljivost in zmanjšajte utrujenost

Vadba moči pomaga telesu, da se bolje spopade z napetostmi tekanja. Vaše mišice bodo lahko delovale dlje, preden se umorijo, kar vam bo pomagalo ohraniti pravilno delovanje. Izboljšanje vaše moči vam bo pomagalo, da se boste borili proti udarcem v steno ali krčenjem v poznih fazah dirke na dolge razdalje.

4

Hitreje boš

Izboljšanje vaše oblike in vzdržljivosti pomeni tudi hitrejši skupni tempo, zato je trening moči odlična strategija za izboljšanje vaše hitrosti. Tekmovalci običajno vidijo izboljšave v času svoje dirke precej kmalu po tem, ko dodajo trening moči svojim režimom. Ni vam treba porabiti več ur za krepitev vaj. Tudi samo dve ali tri 15- do 20-minutne treninge moči na teden lahko ustvarijo več mišične mase.

5

Zmanjšali boste tveganje za poškodbe.

Vadbe spodnjega dela telesa in jedra so še posebej pomembne pri zmanjševanju tveganja za poškodbe. Močnejše jedro in mišice nožev pomenijo, da boste ohranili svojo pravilno delovanje dlje, tako da boste zmanjšali tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta ali druga vprašanja, ki so povezana s slabo obliko teka.

Številne telesne poškodbe, zlasti težave s kolenom in kolki, so posledica mišičnega neravnovesja ali slabosti. Če čutite bolečino ali ste zaskrbljeni zaradi biomehanske napake ali prejšnje poškodbe, lahko športni zdravnik ali fizioterapevt priporoči posebne vaje, s katerimi lahko ciljate na določena območja.

Poleg tega, da se izognete bolečinam, ne boste dobili poškodbe, to pomeni, da boste ostali motivirani, da boste še naprej tekli in da bo bolj verjetno, da boste ustvarili dosledno navado teka in da boste napredovali kot tekmovalec.

6

Tek bo lažje.

Novi tekači pogosto sprašujejo: "Kdaj je tekanje lažje?" Odgovor je drugačen za vsakogar, toda dodajanje treninga moči vaši rutini lahko zagotovo pospeši proces. Krepitev mišic nog vam pomaga povečati vzdržljivost, kar pomeni, da lahko delate dlje, ne da bi se počutili utrujeni.Začetniki bodo morda želeli zamenjati svoje dni teka in treninga moči, tako da jih ne bodo delali istega dne.

Vrste vaj, ki so dobre za tekače, vključujejo:

• Vaje spodnjega dela telesa: Lunges, squats, osel brcne, stene squats
• Vadbe za krepitev jedra: deske, drobci, mostovi, V-sit, podaljšek hrbta
• Vaje v zgornjem delu telesa: tricepsko dip, tricep podaljšek, nadglavno stiskalnico, pushup