10 Najslabše prehranske napake aktivnih ljudi

Lahko ste zvesti vsem priporočenim količinam in vrstam vadbe in še vedno ne uživate prav. Te diete napake lahko postavite krč v fitnes koristi ste upali, da bi dobili s svojo vadbo rutinsko. Ameriški svet za vadbo (ACE) opozarja na teh 10 prehranjevalnih napak, ki jih imajo aktivni ljudje.

1

Preskakovanje zajtrka

Večina strokovnjakov se strinja, da če preskočite zajtrk, ga boste pozneje čez dan nadomestili z več kalorij. Ne potrebujete velikega zajtrka, a lahek uravnotežen zajtrk vam daje pravo energijo za začetek dneva, še posebej za jutranjo vadbo. Če res ne morete prenašati hrane pred jutranjo vadbo, se prepričajte, da ste vsaj dobro hidrirali.

12 Hitre zamisli za zajtrk pred vajo 2

Ne jedo pred vadbo

Boste dobili več iz vaše vaje, ki jih imajo pravico goriva na krovu. Dober obrok pred vadbo mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in malo maščobe. Pred treningom ne boste želeli težkega obroka, vendar bo uravnotežen lahek obrok zagotovil, kar vaše telo potrebuje za energijo in za izgradnjo in toniranje mišic. Po 30 do 90 minutah pred vadbo zaužijte majhno malico ali majhen obrok eno do dve uri pred vadbo.

Kaj in kdaj jesti pred in po vadbi 3

Čakam predolgo po vadbi

Uživanje po treningu je enako pomembno kot gorivo. Majhen obrok beljakovin in ogljikovih hidratov v dveh urah po vadbi bo telesu dal, kaj potrebuje za izgradnjo in popravilo mišic in krvnih žil, ki jih oskrbujejo.

4

Zamenjava obrokov z energetskimi palicami ali nadomestnimi pijačami

Ni nadomestka za celotna živila. Vaše telo potrebuje široko paleto fitonutrientov in vlaknin iz pravega sadja in zelenjave ter celih zrn. Nobena palica ali pijača za zamenjavo obroka ne prinaša sorte, ki jo narava opravlja. Kadar je to potrebno, uporabite ta priročna živila, vendar je vaša navada, da boste jedli pravo hrano. Poskusite zmešati svojo mešanico sledi s suhim sadjem in orehi, saj jih obdelujete in stisnete v bar.

5

Jej preveč beljakovin in premalo ogljikovih hidratov

Namesto testenin poskušate napolniti vašo vadbo s perutnino? Morda imate radi svojo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati pa so tisto, kar vaše telo potrebuje za učinkovito vadbo. Dajte svojemu telesu nekaj ogljikovih hidratov pred vašo vadbo in za vzdržljive dogodke, kot so dolgi sprehodi, naredite prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov, kot je mešanica poti. Še vedno lahko uživate v receptih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se ne bojte krompirja ali zelišč, če imate dobro vzdržljivostno vadbo.

6

Zaupanje etiketam in trditvam o prehranskih dopolnilih

Na etiketi berete trženje, ne raziskave. Industrija dodatkov je večinoma neregulirana. Proizvajalci lahko uveljavljajo številne trditve, ki ne bi bile dovoljene za regulirane droge. Naredite svojo domačo nalogo, preden vstavite karkoli v svoje telo. Res ni treba biti lasten laboratorijski podgan.

7

Poraba preveč ali preveč kalorij za vašo dejavnost

Morate jesti, da boste svoje telo napolnili za vaš aktivni življenjski slog. Ampak verjetno se bojite, da boste jedli preveč, da bo nadzor telesne teže postal izziv. Uporabite kalkulator kalorij, da vidite, koliko celokupnih kalorij na dan je vaše telo gorelo, in kalkulatorje aktivnosti kalorij, da ugotovite, koliko ekstra lahko gori.

8

Če verjamete, da boste lahko jedli, kar hočete, če boste vadili

Mnogi ljudje uresničujejo, da izgubijo težo, vendar kmalu ugotovijo, da morajo slediti, kaj jesti, če želijo videti izgubo teže. Po vadbi je zelo enostavno nadoknaditi porabljene kalorije z eno dodatno "zdravljenje". Poiščite zdrave, uravnotežene lahke obroke in prigrizke, ki so odvisni od celih živil, kadar je to mogoče. Ko si privoščite, to storite s svežim sadjem in ne s predelanim prigrizkom, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob ali soli.

9

Ne pijete prave količine tekočin

Če ste žejni, ne pijete dovolj. Ko vadite, se morate izogibati dehidraciji. Čeprav verjetno veste, da pijete več, ko je vroče, ste tudi v nevarnosti v zmernih podnebjih in celo v mrazu. Najnovejša modrost je, da pustite, da je žeja vaš vodnik in da ste pripravljeni "piti, ko ste žejeni". Če nosite steklenico z vodo ali uporabljate paket za hidracijo, lahko postanete pripravljeni za pitje, ko ste žejeni.

10

Skok na najnovejšo dieto Craze, da bi dobili "Edge"

Če je nova, bo morda magično delovala, kajne? Videti pričevanja športnikov in fitnes gurujev vas lahko pripeljejo do najbolj nora prehranjevanja. Ampak živimo v resničnem svetu in čarovnija se ne bo zgodila. Osnove zdrave, uravnotežene prehrane morda niso nove in zanimive, vendar delujejo.