Priprava na razred pilates za začetnike

Šel prvič v hodnik v Pilatesov studio lahko zastrašujoče. Hitro pogled navzven bo razkril različne pripomočke, ki izgledajo zastrašujoče, če ne čisto zastrašujoče. Kako se lahko sprašujete, ali se vaše telo dejansko ukvarja z njimi?

Bodite prepričani, da je Pilates-oblika vadbe, ki se osredotoča na gradnjo jedrne moči, primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti. Prav tako je zelo profesionalna praksa, ki je osredotočena na stranke. Ne glede na tisti studio, ki ga obiščete, bi vas prijazno in dobro zaposleno osebje pozdravljalo. Če želite odgovoriti na vprašanje, "Kaj se tukaj resnično dogaja?", Večina studiev vam omogoča, da se udeležite razredu na podlagi plačila (plača razred). Vaš inštruktor bi moral biti pripravljen, da vam razloži stvari, a pomaga pri pripravi, kaj lahko pričakujete.

Kaj prinašati v razred pilatesa

Pilates studii ponavadi nudijo kakršnokoli opremo za vadbo, tako da vam ne bo treba prinesti veliko s seboj v razred. Izjema je lahko mat, saj mnogi ljudje radi delajo sami. Pilates preproge so pogosto nekoliko debelejše od standardne joge mat, da zagotovi več oblazinjenja in oblazinjenje. Preverite s svojim inštruktorjem o tem, kaj priporoča. Morda boste želeli pripeljati steklenico vode v razred. Čeprav verjetno ne boste pili toliko vode, kot med aerobnim vadbo, boste še vedno želeli imeti na voljo vodo in se prepričajte, da ste dobro hidrirani, preden začnete.

Kaj obleči

Večina pilatesovih studijev je casual, vendar se lahko norme razlikujejo. Naj bo obleka preprosta vsaj na začetku, medtem ko ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Ti nasveti lahko pomagajo zagotoviti, da ste oblečeni za uspeh Pilatesa:

• Skip Čevlji: Pilates se običajno opravi bosi, zato ni potrebna nobena obutev. Če raje nosite nogavice, kupite par z gripastim dnom, tako da noge ne zdrsnejo na opremo.
• Razmislite o obrazcu, ki ne ustreza: Izberite oblačila za trening, ki so raztegljiva, vendar ne vreča. Na ta način lahko vaš inštruktor vidi poravnavo svojih kosti in kako se vaše mišice vključujejo. Oblačila s šivi in ​​šivi, ki sledijo središčnici in stranicam vašega telesa, lahko tudi vam in vašim inštruktorjem pomagajo pri ocenjevanju vaše poravnave in simetrije med razredu. Upoštevajte tudi skromno: Nekateri Pilates vaje se končajo z nogami v zraku ali obrnjenem trupu, neobvezna oblačila pa se lahko vozijo ali padejo, da se razkrijejo.
• Izogibajte se Tie-backs in Pasovi: Z vrtečimi vrati je lahko neprijetno, ko ležite na hrbtu. Kravate, pasovi, vlečke in rese se lahko ujamejo v vzmeti pilates opreme in povzročijo poškodbo.
• Pobegnejo: Zadrge, sponke, sponke, gumbi ali druge okraske lahko močno poškodujejo oblazinjeno Pilatesovo opremo. Popravki so dragi in lahko povzročijo odmore v studiu. Izberi obutev, ki je brez kovinskih ali plastičnih okrasov.

• Odstranite opremo ali nakit: Dolge ogrlice, pasovi in ​​zapestne zapestnice lahko moteče in nevarne, če jih ujamejo v opremo.
• Upravljajte svojo mano: Lasje morajo biti izven obraza in zvezane, če je dolga.
• Odločite se za izdelke, ki niso bili prodani: Mnogi ljudje so občutljivi na parfume in močno dišeče dezodorante, losione in druge toaletne izdelke, zato studii pogosto zahtevajo, da se stranke vzdržijo nošenja močnih vonjav.
• Pojdi na svežo: Ličila lahko obarvajo površine naprave Pilates.

Kljub dejstvu, da je v Pilatesu preprosto in poenostavljeno pravilo, se lahko še vedno zabavate z obleko vašega treninga. Oblačila za pilate in jogo so v bistvu enaka, eksplozija priljubljenosti obeh disciplin pa je prinesla revolucijo v stilskih oblačilih za vadbo. Ne glede na tip telesa ali potrebe, je lažje kot kdajkoli prej najti modno, funkcionalno oblačilo, ki vam pomaga, da opravite svoje najboljše in dobro izgledate.

Mat delo in oprema

Pilates vadbe temeljijo bodisi na Pilates mat delo, ki se opravi na tleh z minimalno opremo ali na Pilates aparat (t.j., zgoraj omenjene kontracepcije).

Mat delo je odličen kraj za začetek. Vsi temeljni gibi in načela za uveljavljanje pilatesa so vključeni v vaje mat. Poleg tega, da se prilagajajo ravni telesne pripravljenosti, vam mat vaje omogočajo, da se osredotočite na pravilno učenje osnov, ne da bi se ob tem morali soočiti z novo opremo za telesno vadbo - in to lahko povzroči pritisk pri novincih. Mat vaje vam bodo pomagale hitro pridobiti moč in zaupanje v metodo Pilates.

Kljub nenavadnim imenom, kot so Reformer, Cadillac in Wunda stol, vsi vzmeti, palice, jermeni in jermenice združujejo kot zelo rafinirano, telo prijazno skupino opreme za vadbo.

Etiquette za Pilates razrede-Dos in Don'ts

• Do prihoda: Ne samo, da je na času znak spoštovanja inštruktorja in drugih študentov, ki prihajajo pozno prekine pretok razreda - tako da vaše telo ne bo v celoti izkoristilo zaporedja, ki jo učitelj gradi.
• Ne bodi brez predvajanja: Ne glede na razlog, pokličite, če boste zamudili svoj razred. Če ste se prijavili za razred, se to mesto zadrži za vas do zadnje minute. Če v studiu ve, da ne boste prišli, bodo morda lahko napolnili svoje mesto in vam ne bodo skrbeli.
• Ali ogreje pred razredom: Če imate čas pred razredom, je ogrevanje najboljši način za njegovo uporabo. Če niste prepričani, kaj storiti, začnite z osnovami Pilates in ogrevanjem Pilatesa.
• Ne vdajte na razred pred vašimi: Če se razred dogaja, bodi spoštljiv. Ne pogovarjajte se z drugimi ali na telefonu, ko zaslišite učence. Počakajte na ogenj, dokler se razred ne konča. Če najdete miren kotiček, da naredite svojo lastno stvar, je to običajno v redu. Ampak pomagati sebi praznemu reformatorju in delati tisto, kar želite, ko je razred v teku, je ne-ne.
• Naj vaši inštruktor obvesti o poškodbah ali spremembah v telesu: Inštruktorji se bodo pred študijem prijavili s študenti in vprašali, kako se počutijo, in če se kaj posebnega dogaja. Ampak ne čakajte, da vas vprašamo. Politično se obrnite na inštruktorja pred razredom in ji povejte, kaj se dogaja, ali je navidezno manjši skrb ali pomembnejša težava, kot so operacija, nosečnost, bolečine v vratu ali bolečina v hrbtu.
• Ne uporabljajte časa časa kot čas klepeta: Pred in po razredu so odlični časi za klepet s prijatelji in izmenjavo spoznanj o Pilatesu. Toda dvakrat razmislite o pogovoru med razredu, saj vas lahko (in drugi) od trenutka vzame in povzroči izgubo koncentracije pri vadbi.
• Ali vprašajte ustrezna vprašanja: Samo uporabite svojo presojo, kako jih vprašati. Če ste v velikem razredu, ki ima na primer potek vadbe, je najbolje, da počakate, dokler razred ni končan.
• Ne vaje, ki bi poškodovali vaše telo: Odgovorni ste za vaše telo. Če vas inštruktor prosi, da naredite nekaj, kar se ne zdi prav, zahtevajte spremembo.
• Ali ugotovite, kako bi morali pustiti pilates opremo: Ponavadi bo studio želel, da vrnete opremo na mesto, kjer ste ga našli za naslednji razred, tako da, če premaknete kos opreme ali odnesete čarobni krog od svojega mesta, ga vrnite nazaj. Obrišite opremo, ko ste končali z brisačami in pršenjem.
• Ne bojte se pilates razredov: Pilates studii so ponavadi prijetna okolja, kjer vse vrste ljudi izkoriščajo prednosti pilatesa iz različnih razlogov.

Beseda iz zelo dobrega

Morda ste navdušeni ali malo zastrašeni, ko nameravate iti v svoj prvi Pilates razred. Če boste vedeli, kaj pričakovati, boste pripravljeni. Če ugotovite, da vam ni všeč eden studio, poizkusite drugega, da najde pravo priloznost - vsakdo ima drugačno vzdušje.